So verlierst du deine Weihnachtspfunde im Nu

Der perfekte Start ins neue Jahr ist gar nicht so schwer, wie du denkst!

02/01/19 | StarsInsider

LIFESTYLE Detox

Sind wir mal ehrlich: Wer hat sich nicht während der Feiertage mit Braten und Kekse vollgestopft? Doch wer sich strikt vorgenommen hat, nun an Gewicht zu verlieren, der schafft das auch. Wie du die überschüssigen Pfunde am besten wieder verlierst, erfährst du, wenn du dich durch diese Galerie klickst!

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So verlierst du deine Weihnachtspfunde im Nu

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Was genau ist das Problem?

Es gibt einen Unterschied zwischen Gewichtszunahme und Völlegefühl wegen Wassereinlagerungen. Schwache Beine und geschwollene Augenlider, Hände und Lippen können Symptome für letzteres sein.

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Detox-Diät

Streiche salzige Zutaten aus deiner Ernährung und trinke viel Wasser.

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Mache einen Plan

Sei realistisch, anstatt sofortige Ergebnisse zu erwarten. Ansonsten verlierst du schnell deine Motivation.

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Ziele

Mache einen Deal mit dir selbst: Wenn du wirklich abnehmen willst, brauchst du Durchhaltevermögen. Setze dir tägliche Ziele, um motiviert zu bleiben.

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Wochenplan

Plane alle deine Mahlzeiten im Voraus.

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Selber kochen

Vermeiden Fertiggerichte. Du kannst deine Diät besser kontrollieren, wenn du deine Mahlzeiten selbst kochst.

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Zeitplan

Mache einen festen Zeitplan für deine Mahlzeiten.

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Gleiche Zeit, gleicher Ort

Wähle ein Zimmer in deinem Haus und iss alle deine Mahlzeiten dort.

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Portionen

Serviere dir selbst nur eine Portion und probiere nicht nachzunehmen.

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Befreien dich von den Weihnachtsmunchies

Friere alle übrig gebliebenen Süßigkeiten von Weihnachten und Neujahr ein, verschenke sie oder nimm sie mit zur Arbeit.

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Sport machen

Na logisch! Ein strammes Sportprogramm darf nicht fehlen, wenn du die angesammelten Pfunde schnell wieder loswerden willst.

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Nur noch Wasser trinken

Verbanne alle kalorienreichen Getränke aus deiner Ernährung, einschließlich Alkohol, Softdrinks, Säfte und Energy Drinks. Bleibe einfach bei Wasser und Tee.

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Die 10 Minuten Regel

Heißhungerattacken dauern in der Regel nicht länger als 10 Minuten. Versuche also dem Verlangen nach Zucker zu widerstehen und er verschwindet von selbst.

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Obst

Ersetze zuckerhaltige Snacks durch Obst.

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Iss öfter

Anstatt drei große Mahlzeiten zu dir zu nehmen, iss lieber fünf kleinere Mahlzeiten.

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Positiv bleiben

Unterstütze dich selbst. Post-It-Notizen auf dem Kühlschrank oder im Schrank mit Motivationsbotschaften.

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Frühstück

Nicht zu frühstücken ist das Schlimmste, was man tun kann, wenn man abnehmen will, da das Frühstück den Stoffwechsel anregt.

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Raffinierte Kohlenhydrate

Begrenze den Verzehr von raffinierten weißen Kohlenhydraten, wie Weißbrot, Reis, Nudeln und Getreide.

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Fasern und Proteine

Entscheide dich für Vollkornprodukte. Sie bieten eine ballaststoffreiche Ernährung. Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln und Müsli, frische und getrocknete Früchte, Gemüse, Bohnen, Linsen, Samen und Nüsse sind gesünder und machen dich länger satt. Proteine (weißes Fleisch und Fisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Meeresfrüchte) helfen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

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Ausnahmen

Gönn dir zwei Schummelmahlzeiten für alle 21 Mahlzeiten, die du isst. Dein Diäterfolg wird dadurch nicht beeinträchtigt und du wirst so länger durchhalten.

Gemüse

Iss mehr Gemüse und ersetze weißen Reis und Kartoffeln durch gegrilltes, gedünstetes oder gebratenes Gemüse.

Detox

Eine nachweihnachtliche Entgiftung ist eine gute Idee, wenn du das überschüssige Gewicht schnell verlieren möchtest.

Leichtes Essen

Iss leichte Mahlzeiten mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten und Salaten. Wenn du Fleisch ist, iss vor allem gebratenes oder gegrilltes weißes Fleisch.

Fruchtsäfte

Trinke Fruchtsäfte. Die Säfte mit den wenigsten Kalorien sind: Melone, Zitrone, Ananas und Passionsfrucht.

Vollkorn

Iss Vollkornprodukte wie zum Beispiel Schwarzbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Haferflocken und Müsli. Sie haben einen höheren Gehalt an Ballaststoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen.

Süßigkeiten

Vermeide Süßigkeiten zu essen und ersetze Naschereien lieber durch gesündere Optionen wie Obst.

Snacks

Auch wenn du nicht hungrig bist, versuche zwischen Mahlzeiten eine Kleinigkeit zu essen, um dein Energielevel zu halten. Iss zum Beispiel ein wenig Obst, fettarmen Joghurt, Käse oder Müsliriegel mit wenig Zucker.

Ungesättigte Fette

Iss Lebensmittel, die ungesättigte Fette enthalten, wie Kaltwasserfische (zum Beispiel Lachs), Avocado und Nüsse. Diese Fette sind gut für dich, solange du sie in Maßen isst.

Fokus

Konzentriere dich auf das, was du gewinnst, anstatt auf das, was du verlierst: einen gesünderen Lebensstil, Energie, gesteigertes Selbstwertgefühl und Lebensqualität. Du wirst deine Gewohnheiten erfolgreich und langfristig ändern, wenn du schrittweise Änderungen vornimmst!