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Gerade stehen -

Wer seine Körperhaltung verbessern will, beginnt am besten damit, seinen Stand zu korrigieren.

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Gerade stehen -

Einen aufrechten Stand erreicht man am einfachsten, wenn man sich gerade hinstellt und sich vorstellt, eine Schnur würde den Körper in Richtung Himmel ziehen.

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Gerade stehen -

Das Kinn sollte parallel zum Boden gehalten werden, die Schultern sind zurück- und der Bauch eingezogen.

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Am Schreibtisch nicht einsacken -

Es ist sehr wichtig, der Versuchung zu widerstehen, in Ihrem Stuhl zusammenzusacken und vorgebeugt da zu sitzen. Es mag sich gut anfühlen, aber kaum etwas ist schlechter für Ihre Körperhaltung.

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Am Schreibtisch nicht einsacken -

Die optimale Sitzposition erreicht man, wenn man ganz hinten auf dem Stuhl sitzt, die Füße flach auf den Boden stellt, den Rücken in einem 90-Grad-Winkel zu den Oberschenkeln hält und die Knie ebenfalls in einem 90-Grad-Winkel zum Boden ausrichtet.

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Am Schreibtisch nicht einsacken -

Wer keinen ergonomischen Stuhl besitzt, kann ein kleines Kissen zwischen Stuhl und unteren Rücken klemmen, um die Wirbelsäule zu schonen.

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Aufstehen und bewegen -

Wenn die Muskeln müde werden, wird die Versuchung größer und größer, zusammenzusacken und auf dem Stuhl zu lümmeln.

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Aufstehen und bewegen -

Dieser Versuchung kann man am einfachsten widerstehen, indem man regelmäßig seine Position verändert.

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Aufstehen und bewegen -

Jede halbe Stunde einmal vom Schreibstuhl aufstehen und für zwei Minuten umhergehen sollte dabei helfen, eine entspannte, aber dennoch gestärkte Körperhaltung beizubehalten.

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Haltungsschonende Accessoires -

Wenn es möglich ist, sollten Sie einen speziell gefertigten, ergonomischen Stuhl nutzen, der Ihren gesamten Rücken, inklusive der Beugung im unteren Bereich der Wirbelsäule, unterstützt und schont.

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Haltungsschonende Accessoires -

Ein Untersatz für den Laptop ist ebenfalls eine großartige Idee. Die Halterung bringt den Bildschirm auf Augenhöhe, so dass man geradeaus schaut und nicht nach unten.

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Haltungsschonende Accessoires -

Ähnliches gilt auch für die Beine: Sollten die Füße nicht den Boden berühren, wenn die Oberschenkel in einem rechten Winkel zu den Unterschenkeln aufgestellt sind, nutzen Sie einen Fußhocker.

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Einen "Text Neck" vermeiden -

Es ist unglaublich anstrengend für die Wirbelsäule, wenn wir ständig den Nacken beugen, um auf unser Smartphone zu schauen.

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Einen "Text Neck" vermeiden -

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die viel Zeit vor dem Handy verbringen, sollten Sie daran denken, Ihren Nacken regelmäßig zu dehnen.

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Einen "Text Neck" vermeiden -

Besser ist es sogar noch, das Handy so hoch zu halten, dass Sie den Kopf nicht nach unten neigen müssen, um auf das Display zu schauen.

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Nicht im Liegen Auto fahren -

Es mag zwar gemütlich sein und cool aussehen, aber den Sitz beim Fahren weit nach hinten zu lehnen ist ganz schlecht für die Haltung.

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Nicht im Liegen Auto fahren -

Positionieren Sie den Sitz nah an das Lenkrad und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie auf einer Höhe mit Ihrer Hüfte sind.

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Nicht im Liegen Auto fahren -

Und nicht vergessen, ein kleines Kissen hinter den Rücken zu klemmen, um die Wirbelsäule zu unterstützen.

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Die Stilettos rausschmeißen -

Highheels sehen zwar großartig aus, sind aber sehr schlecht für den Rücken.

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Die Stilettos rausschmeißen -

Das Tragen von Highheels schiebt die untere Wirbelsäule nach vorne und belastet die Knie zusätzlich.

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Die Stilettos rausschmeißen -

Wer täglich hohe Schuhe tragen muss, sollte zumindest einen breiten und niedrigen Absatz wählen.

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Schlau schlafen -

Wählen Sie eine eher harte Matratze, da diese die natürliche Form der Wirbelsäule schont.

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Schlau schlafen -

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein kleines Kissen unter den Nacken platzieren.

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Schlau schlafen -

Wer auf der Seite schläft, sollte ein Kissen unter den Kopf legen, damit dieser auf einer Ebene mit der Wirbelsäule ist. Auch die Knie leicht anzubeugen, schont den Rücken.

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Die Bauchmuskeln stärken -

Starke Muskeln sind lebenswichtig, um eine gesunde Haltung zu wahren.

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Die Bauchmuskeln stärken -

Es gibt spezielle Übungen für Bauch und Rücken, die die Muskeln stärken und so die Haltung verbessern.

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Die Bauchmuskeln stärken -

Regelmäßiges Training in Form von Spaziergängen, Schwimmen oder Radfahren ist ebenso wichtig, um den Körper fit und gesund zu halten.

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Übervorsichtige Haltung vermeiden -

Es ist wichtig, eine entspannte Körperhaltung beizubehalten. Ein angespannter Rücken und eingeschränkte Bewegungen führen nur zu Schmerzen und Problemen entlang des Körpers.

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Übervorsichtige Haltung vermeiden -

Das ist ein besonders wichtiger Hinweis für all diejenigen, die schon unter solchen Schmerzen leiden. Oft ist man versucht, eine unnatürliche Schutzhaltung einzunehmen, um die Symptome zu minimieren.

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Übervorsichtige Haltung vermeiden -

Denken Sie daran, dass die Wirbelsäule auf Bewegung eingestellt ist! Eine entspannte, natürliche Körperhaltung schont den Rücken auf lange Sicht also am besten.

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