Ein Nickerchen ist besonders gut für ältere Menschen. Ihre Gesundheit und ihr Nachtschlaf können sich durch ein 30-minütiges Nickerchen zwischen 13 und 15 Uhr am Tag verbessern.

Kinder brauchen viel Schlaf. Ihr Körper wächst, und ihr Gehirn auch. Sie nehmen jeden Tag viele Informationen auf und lernen. Doch was sagt die Wissenschaft dazu?

Es gibt viele verschiedene Formen von Nickerchen, darunter das Erholungsnickerchen, das prophylaktische Nickerchen (als Vorbereitung auf den Schlafmangel) und das appetitive Nickerchen, das zum reinen Vergnügen gemacht wird.

Es ist völlig normal, dass Säuglinge ein bis vier Mal am Tag ein Nickerchen machen, und diese Nickerchen können zwischen 30 Minuten und zwei Stunden dauern. Kurz gesagt, sie verbringen die meiste Zeit mit Schlafen.

Zurück zu den Erwachsenen: Eine NASA-Studie ergab, dass ein 40-minütiges Nickerchen die Leistung um 40 % und die Wachsamkeit um 100 % verbessert.

Es gibt auch noch andere Faktoren zu berücksichtigen. Zum Beispiel sollten Erwachsene nicht schlafen, kurz bevor sie aufstehen müssen, oder am Abend, da dies ihren Schlafrhythmus durcheinander bringt.

Die Dauer des Nickerchens hat massive Auswirkungen darauf, wie es sich auf uns auswirkt, da wir in unserem Schlaf verschiedene Zyklen durchlaufen.

Wenn ein Kind launisch ist, schicken wir es schlafen. Ein Nickerchen hat den gleichen Nutzen für Erwachsene. Emotionsregulierung ist im Leben essentiell, wahrscheinlich wichtiger als den Menschen bewusst ist.

Es reicht nicht aus, fünf Minuten zu schlafen. Doch bei einer Schlafdauer von etwa 30 Minuten kann unser Körper in den Tiefschlaf übergehen, was dazu führen kann, dass wir uns nach dem Aufwachen noch eine Stunde lang groggy fühlen.

In diesem Sinne liegt die beste Zeit für ein Nickerchen zur Erholung bei etwa 10-20 Minuten. Das ist genug, um sich ein wenig erfrischt und ausgeruht zu fühlen, aber nicht genug, um beim Aufwachen eine Schlafträgheit zu erleben.

Dreijährige brauchen 10-13 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn sie diese nachts nicht bekommen, ist es entscheidend, dies mit Nickerchen während des Tages nachzuholen.

Das Nickerchen hilft dabei, Verbindungen im Gehirn mit aufgenommenen Informationen herzustellen. Dies hängt mit den Synapsen im Gehirn zusammen.

Die Gewöhnung an das Nickerchen braucht Zeit. Die Menschen müssen lernen, effizient zu schlafen, um z. B. nicht stundenlang einzuschlafen.

Nickerchen helfen uns auch beim Lernen und bei der Bildung neuer Erinnerungen.

Wie schwierig es auch sein mag, nach einem Nickerchen aufzuwachen, es ist dennoch vorteilhaft für die Gesundheit, sagt Dr. Sujay Kansagra, ein Experte für Schlafgesundheit und außerordentlicher Professor am Duke University Medical Center in North Carolina.

Dr. Kansagra sagt, dass Menschen mit Schlaflosigkeit Nickerchen vermeiden sollten.

Nickerchen können für jeden sein, aber es geht darum, die Dinge auf einer individuellen Basis zu erarbeiten. Manche Menschen werden zum Beispiel das Gefühl haben, dass die Schlafträgheit beim Aufwachen die Vorteile überwiegt.

Ein Nickerchen ist besser als Kaffee, um Sie wacher zu machen, denn Koffein sorgt zwar dafür, dass Sie sich wach fühlen, aber es hilft dem Gehirn nicht, effizienter zu arbeiten.

Viele große Unternehmen haben erkannt, wie sehr es den Mitarbeitern (und damit auch dem Unternehmen) zugute kommt, wenn sie ein Nickerchen machen, und unterstützen sie dabei. Google hat zum Beispiel Schlafkapseln in einigen seiner Büroräume.

Wenn es effizient gemacht wird, wird der Körper von selbst aufwachen. Es macht Sie gesünder und Sie arbeiten effizienter. Zu den berühmten produktiven Nappern gehören Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, Thomas Edison und Salvador Dalí.

Wachsamkeit kann bei der Arbeit alles sein. Zum Beispiel geht es für Autofahrer um Leben und Tod. Deshalb führen so viele nationale Regierungen Werbekampagnen durch, um die Menschen vor den Gefahren zu warnen, müde zu fahren oder zu lange ohne Pause zu fahren.

Als Erwachsene sollten wir jede Nacht sieben Stunden Schlaf bekommen, was die meisten Erwachsenen nicht schaffen. Rama sagt, was noch relevanter ist, ist, ob der Schlaf gesund ist.

Zum Beispiel kann jemand mit Schlafapnoe sieben Stunden pro Nacht schlafen, aber nie wirklich in den REM-Schlaf kommen.

Wenn Sie müde sind, ist ein Nickerchen gut für Sie und Ihre Gesundheit. Sie sollten tagsüber nicht ständig erschöpft sein oder ignorieren, warum Sie überhaupt müde sind. 

Quellen: (Healthline) (Sleep Foundation) (Forbes) (WebMD)

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Ein Nickerchen zu machen hat viele Vorteile, aber es ist nicht als möglicher Ersatz für gesunden Schlaf in der Nacht zu verstehen, sagt Dr. Anil Rama, medizinischer Direktor und Gründer des tertiären Schlafmedizinlabors von Kaiser Permanente.

Christopher Lindholst, CEO von MetroNaps, berichtet, dass: "Wenn Sie regelmäßig dreimal pro Woche ein Nickerchen machen, reduzieren Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Blutungen um fast 37 %."

Es gibt einen Grund dafür, dass wir unsere besten Ideen haben, wenn wir aufwachen. Ein 90-minütiges Nickerchen bedeutet, dass wir in die REM-Phase eintreten, die mit Bildern und dem Herstellen neuer Verbindungen verbunden ist.

Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper daran und lernt, sich zu entspannen, sodass das Aufwachen danach leichter fällt.