Warum Sie immer wieder mitten in der Nacht aufwachen

Ihre Ernährung spielt bei Ihren Schlafstörungen vermutlich eine wesentliche Rolle

Warum Sie immer wieder mitten in der Nacht aufwachen
Stars Insider

04/10/23 | StarsInsider

Gesundheit Schlaflosigkeit

Wie wichtig der Schlaf ist, wurde von der Wissenschaft immer wieder bewiesen. Es gibt keinen Ersatz für eine gute Nachtruhe. Wenn unser Schlaf gestört ist, sollten wir uns damit befassen und versuchen, das Problem zu beheben. Ein häufiges Phänomen ist das Aufwachen mitten in der Nacht. Dafür kann es verschiedene Gründe geben, wie z. B. Harndrang oder ein Gefühl der inneren Unruhe.

In dieser Galerie sehen wir uns die vielen Möglichkeiten an, warum Sie nachts immer wieder aufwachen. Klicken Sie weiter, um sie herauszufinden.

Sie sind gestresst oder leiden unter Angstzuständen
1/29 photos © Shutterstock

Sie sind gestresst oder leiden unter Angstzuständen

Cortisol wird auf natürlicher Weise beim Aufwachen ausgeschüttet und trägt tatsächlich dazu bei, dass man munter wird. Allerdings ist es nicht hilfreich, wenn es an der Zeit ist, ins Bett zu gehen!

Sie sind gestresst oder leiden unter Angstzuständen
2/29 photos © Shutterstock

Sie sind gestresst oder leiden unter Angstzuständen

Rasende, aufwühlende Gedanken und unangenehme Gefühle können Ihr Unterbewusstsein kontrollieren. Stress und Angst können sich auf subtilere Weise äußern, aber durchaus der Grund sein, warum Sie immer wieder mitten in der Nacht aufwachen.

Es könnte an Ihrer Darmflora liegen
3/29 photos © Shutterstock

Es könnte an Ihrer Darmflora liegen

Ein Ungleichgewicht in Ihrem gastrointestinalen Mikrobiom kann tatsächlich Ihren Schlaf stören. Dies hängt in der Regel mit einem zu hohen Cortisolspiegel zusammen, der die guten Bakterien in Ihrem Darm beeinträchtigen kann.

Es könnte an Ihrer Darmflora liegen
4/29 photos © Shutterstock

Es könnte an Ihrer Darmflora liegen

Ein unausgewogenes Mikrobiom hat auch Schwierigkeiten, Tryptophan (eine Aminosäure) in Serotonin (einen Neurotransmitter) umzuwandeln, was Ihren Schlaf beeinflussen kann.
Es könnte an Ihrer Darmflora liegen
5/29 photos © Shutterstock

Es könnte an Ihrer Darmflora liegen

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann die Einnahme von Probiotika dazu beitragen, das gastrointestinale Mikrobiom und damit die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Ihr Blutzuckerspiegel könnte schuld sein
6/29 photos © Shutterstock

Ihr Blutzuckerspiegel könnte schuld sein

Der Blutzuckerspiegel schwankt im Laufe des Tages ein wenig, aber wenn er vor dem Schlafengehen stark abfällt, kann dies Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben.

Ihr Blutzuckerspiegel könnte schuld sein
7/29 photos © Shutterstock

Ihr Blutzuckerspiegel könnte schuld sein

Ein niedriger Blutzuckerspiegel während des Schlafs kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, unter anderem durch die Ernährung. Bei zu niedrigem Blutzucker schütten die Nebennieren Cortisol aus, was die Schlafqualität beeinträchtigt.

Ihr Blutzuckerspiegel könnte schuld sein
8/29 photos © Shutterstock

Ihr Blutzuckerspiegel könnte schuld sein

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, Ihren Blutzucker stabil zu halten. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen, der Eiweiß und Fette (z. B. Nüsse) enthält, wäre also keine so schlechte Idee!

Alkohol
9/29 photos © Shutterstock

Alkohol

Das eine Gläschen Wein am späten Abend mag zwar entspannend wirken, aber Alkohol, insbesondere wenn er innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen getrunken wird, kann den Schlaf stören.

Rauchen
10/29 photos © Shutterstock

Rauchen

Nikotin kann, unabhängig davon, wie es konsumiert wird, auch dazu führen, dass man mitten in der Nacht aufwacht. Das liegt daran, dass Nikotin eigentlich ein Stimulans ist, also das Gegenteil von dem, was man für einen erholsamen Schlaf braucht.

Das gute alte Koffein
11/29 photos © Shutterstock

Das gute alte Koffein

Viele von uns lieben Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke wie Tee. Aber Koffein ist ein Wachmacher, und sollte idealerweise mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen gemieden werden.

Es könnte an einem Nährstoffmangel liegen
12/29 photos © Shutterstock

Es könnte an einem Nährstoffmangel liegen

Ihr Körper braucht vielleicht einen Nährstoff, den er nicht bekommt. Ein Beispiel wäre Vitamin D. Dieses Vitamin ist entscheidend für die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin.

Es könnte an einem Nährstoffmangel liegen
13/29 photos © Shutterstock

Es könnte an einem Nährstoffmangel liegen

Einige Lebensmittel enthalten zwar Vitamin D, aber die beste Quelle ist die Sonne. Sonnenbestrahlung kann dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und zu verhindern, dass Sie nachts so oft aufwachen.

Es könnte an einem Nährstoffmangel liegen
14/29 photos © Shutterstock

Es könnte an einem Nährstoffmangel liegen

Magnesium ist ein weiterer Nährstoff, der Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen kann. Magnesium ist für eine Reihe von Prozessen verantwortlich, u. a. für die Erhöhung des GABA-Spiegels (Gamma-Aminobuttersäure), der zur Entspannung des Körpers beiträgt.

Ihre Hormone könnten daran schuld sein
15/29 photos © Shutterstock

Ihre Hormone könnten daran schuld sein

Ein hormonelles Ungleichgewicht kann Sie mitten in der Nacht aufwecken. Bei Frauen in den Wechseljahren können beispielsweise Hormonschwankungen auftreten, die den Schlaf beeinträchtigen.

Ihre Hormone könnten daran schuld sein
16/29 photos © Shutterstock

Ihre Hormone könnten daran schuld sein

Auch ein Absinken des Progesteronspiegels, wie es während der Menstruation auftritt, kann den Schlaf negativ beeinflussen.

Sie leiden möglicherweise an Schlafapnoe
17/29 photos © Shutterstock

Sie leiden möglicherweise an Schlafapnoe

Bei dieser Erkrankung setzt die Atmung während des Schlafs kurzzeitig aus, wobei die Pausen bis zu 30 Sekunden dauern können. Die Schlafapnoe kann dazu führen, dass Sie sich während der Nacht viel bewegen und aufwachen.

Sie leiden möglicherweise an Schlafapnoe
18/29 photos © Shutterstock

Sie leiden möglicherweise an Schlafapnoe

Schlafapnoe ist nicht nur lästig und stört den Schlaf, sondern wird auch mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Probleme.

Der Grund könnte Nykturie sein
19/29 photos © Shutterstock

Der Grund könnte Nykturie sein

Stehen Sie nachts oft auf, um zu urinieren? Dann leiden Sie möglicherweise unter Nykturie. Der ständige nächtliche Gang zur Toilette kann wirklich lästig sein und die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.

Der Grund könnte Nykturie sein
20/29 photos © Shutterstock

Der Grund könnte Nykturie sein

Nykturie kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, insbesondere eine überaktive Blase, die durch einen niedrigen Spiegel des Hormons Vasopressin ausgelöst wird, das ein Antidiuretikum ist. Dies kann mit zunehmendem Alter auftreten.

Prädiabetes könnte die Ursache dafür sein
21/29 photos © Shutterstock

Prädiabetes könnte die Ursache dafür sein

Es gibt noch andere Gründe, die Sie dazu veranlassen können, nachts mehrmals auf die Toilette zu gehen. Möglicherweise leiden Sie an einer nächtlichen Hyperglykämie, die im Gegensatz zu den zuvor genannten diätetischen Gründen mit Diabetes in Verbindung gebracht werden kann.

Prädiabetes könnte die Ursache dafür sein
22/29 photos © Shutterstock

Prädiabetes könnte die Ursache dafür sein

Wenn dieser Harndrang von anderen Symptomen begleitet wird, wie Reizbarkeit und Kopfschmerzen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Das Syndrom der unruhigen Beine kann auch ein Zeichen für nächtliche Blutzuckerschwankungen sein.

Ihre Leberfunktion könnte gestört sein
23/29 photos © Shutterstock

Ihre Leberfunktion könnte gestört sein

Ein Ungleichgewicht in der Leberfunktion kann große Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben. Die Leber ist für die Verarbeitung von Melatonin verantwortlich, das für den Schlaf-Wach-Rhythmus entscheidend ist.

Ihre Leberfunktion könnte gestört sein
24/29 photos © Shutterstock

Ihre Leberfunktion könnte gestört sein

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie andere Symptome wie juckende Haut, Appetitlosigkeit oder Druckempfindlichkeit im Bereich der Leber haben. Erkrankungen der Leber sollten nicht ignoriert werden.

Ihre Schilddrüse könnte der Übeltäter sein
25/29 photos © Shutterstock 

Ihre Schilddrüse könnte der Übeltäter sein

Wenn Ihre Schilddrüse überaktiv ist und eine große Menge an Hormonen produziert, was auch als Hyperthyreose bezeichnet wird, fühlen Sie sich vielleicht etwas unruhig und reizbar, was Sie nachts wach halten kann.

Ihre Schilddrüse könnte der Übeltäter sein
26/29 photos © Shutterstock

Ihre Schilddrüse könnte der Übeltäter sein

Doch auch das Gegenteil, die Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann Muskel- und Gelenkschmerzen verursachen und Sie anfälliger für Angstzustände machen.

Eine Veränderung des zirkadianen Rhythmus
27/29 photos © Shutterstock

Eine Veränderung des zirkadianen Rhythmus

Der Prozess, der unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, kann sich verändern. Der Jetlag ist dafür ein gutes Beispiel.

Eine Veränderung des zirkadianen Rhythmus
28/29 photos © Shutterstock

Eine Veränderung des zirkadianen Rhythmus

Schichtarbeit ist eine weitere häufige Störung des zirkadianen Rhythmus.

Quellen: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)

Sehen Sie auch: Verursacht Käse wirklich Alpträume?

Sie sind gestresst oder leiden unter Angstzuständen
29/29 photos © Shutterstock

Sie sind gestresst oder leiden unter Angstzuständen

Ein wenig Stress ist normal und sogar förderlich, aber zu viel davon kann sich auf Ihren Schlaf auswirken. Das liegt vor allem an der Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, das den Körper in einen Zustand der Wachsamkeit versetzt.

Campo obrigatório

Verpasse nichts...


Die neuesten TV-Shows, Filme, Musik und exklusive Inhalte aus der Unterhaltungsindustrie!

Ich erkläre mich mit den AGB und Datenschutzvereinbarungen einverstanden.
Gerne möchte ich exklusive Angebote weiterer Partner erhalten (Werbung)

Eine Abmeldung ist jederzeit möglich
Danke fürs Abonnieren