Ein wenig Stress ist normal und sogar förderlich, aber zu viel davon kann sich auf Ihren Schlaf auswirken. Das liegt vor allem an der Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, das den Körper in einen Zustand der Wachsamkeit versetzt.

Cortisol wird auf natürlicher Weise beim Aufwachen ausgeschüttet und trägt tatsächlich dazu bei, dass man munter wird. Allerdings ist es nicht hilfreich, wenn es an der Zeit ist, ins Bett zu gehen!

Rasende, aufwühlende Gedanken und unangenehme Gefühle können Ihr Unterbewusstsein kontrollieren. Stress und Angst können sich auf subtilere Weise äußern, aber durchaus der Grund sein, warum Sie immer wieder mitten in der Nacht aufwachen.

Ein Ungleichgewicht in Ihrem gastrointestinalen Mikrobiom kann tatsächlich Ihren Schlaf stören. Dies hängt in der Regel mit einem zu hohen Cortisolspiegel zusammen, der die guten Bakterien in Ihrem Darm beeinträchtigen kann.

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann die Einnahme von Probiotika dazu beitragen, das gastrointestinale Mikrobiom und damit die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Der Blutzuckerspiegel schwankt im Laufe des Tages ein wenig, aber wenn er vor dem Schlafengehen stark abfällt, kann dies Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben.

Ein niedriger Blutzuckerspiegel während des Schlafs kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, unter anderem durch die Ernährung. Bei zu niedrigem Blutzucker schütten die Nebennieren Cortisol aus, was die Schlafqualität beeinträchtigt.

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, Ihren Blutzucker stabil zu halten. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen, der Eiweiß und Fette (z. B. Nüsse) enthält, wäre also keine so schlechte Idee!

Das eine Gläschen Wein am späten Abend mag zwar entspannend wirken, aber Alkohol, insbesondere wenn er innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen getrunken wird, kann den Schlaf stören.

Nikotin kann, unabhängig davon, wie es konsumiert wird, auch dazu führen, dass man mitten in der Nacht aufwacht. Das liegt daran, dass Nikotin eigentlich ein Stimulans ist, also das Gegenteil von dem, was man für einen erholsamen Schlaf braucht.

Viele von uns lieben Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke wie Tee. Aber Koffein ist ein Wachmacher, und sollte idealerweise mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen gemieden werden.

Ihr Körper braucht vielleicht einen Nährstoff, den er nicht bekommt. Ein Beispiel wäre Vitamin D. Dieses Vitamin ist entscheidend für die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin.

Einige Lebensmittel enthalten zwar Vitamin D, aber die beste Quelle ist die Sonne. Sonnenbestrahlung kann dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und zu verhindern, dass Sie nachts so oft aufwachen.

Magnesium ist ein weiterer Nährstoff, der Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen kann. Magnesium ist für eine Reihe von Prozessen verantwortlich, u. a. für die Erhöhung des GABA-Spiegels (Gamma-Aminobuttersäure), der zur Entspannung des Körpers beiträgt.

Ein hormonelles Ungleichgewicht kann Sie mitten in der Nacht aufwecken. Bei Frauen in den Wechseljahren können beispielsweise Hormonschwankungen auftreten, die den Schlaf beeinträchtigen.

Auch ein Absinken des Progesteronspiegels, wie es während der Menstruation auftritt, kann den Schlaf negativ beeinflussen.

Bei dieser Erkrankung setzt die Atmung während des Schlafs kurzzeitig aus, wobei die Pausen bis zu 30 Sekunden dauern können. Die Schlafapnoe kann dazu führen, dass Sie sich während der Nacht viel bewegen und aufwachen.

Schlafapnoe ist nicht nur lästig und stört den Schlaf, sondern wird auch mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Probleme.

Stehen Sie nachts oft auf, um zu urinieren? Dann leiden Sie möglicherweise unter Nykturie. Der ständige nächtliche Gang zur Toilette kann wirklich lästig sein und die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.

Nykturie kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, insbesondere eine überaktive Blase, die durch einen niedrigen Spiegel des Hormons Vasopressin ausgelöst wird, das ein Antidiuretikum ist. Dies kann mit zunehmendem Alter auftreten.

Es gibt noch andere Gründe, die Sie dazu veranlassen können, nachts mehrmals auf die Toilette zu gehen. Möglicherweise leiden Sie an einer nächtlichen Hyperglykämie, die im Gegensatz zu den zuvor genannten diätetischen Gründen mit Diabetes in Verbindung gebracht werden kann.

Wenn dieser Harndrang von anderen Symptomen begleitet wird, wie Reizbarkeit und Kopfschmerzen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Das Syndrom der unruhigen Beine kann auch ein Zeichen für nächtliche Blutzuckerschwankungen sein.

Ein Ungleichgewicht in der Leberfunktion kann große Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben. Die Leber ist für die Verarbeitung von Melatonin verantwortlich, das für den Schlaf-Wach-Rhythmus entscheidend ist.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie andere Symptome wie juckende Haut, Appetitlosigkeit oder Druckempfindlichkeit im Bereich der Leber haben. Erkrankungen der Leber sollten nicht ignoriert werden.

Wenn Ihre Schilddrüse überaktiv ist und eine große Menge an Hormonen produziert, was auch als Hyperthyreose bezeichnet wird, fühlen Sie sich vielleicht etwas unruhig und reizbar, was Sie nachts wach halten kann.

Doch auch das Gegenteil, die Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann Muskel- und Gelenkschmerzen verursachen und Sie anfälliger für Angstzustände machen.

Der Prozess, der unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, kann sich verändern. Der Jetlag ist dafür ein gutes Beispiel.

Schichtarbeit ist eine weitere häufige Störung des zirkadianen Rhythmus.

Quellen: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)

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