Sommerdepression: Warum man nicht nur im Winter im Dunkel versinkt

Das sind die Anzeichen der saisonal affektiven Störung und was man dagegen tun kann

Sommerdepression: Warum man nicht nur im Winter im Dunkel versinkt
Stars Insider

05/06/23 | StarsInsider

Gesundheit Ratgeber

Vielleicht kennen Sie die saisonale affektive Störung "SAD" im Winter, aber wussten Sie, dass manche Menschen diese auch im Sommer bekommen können? Saisonale Depression im Sommer gibt es aber wirklich und sie kann jeden treffen! Erfahren Sie hier, was Sie dagegen tun können.

Was ist eine saisonale affektive Störung?
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Was ist eine saisonale affektive Störung?

Bei einer saisonalen affektiven Störung, auch bekannt als "SAD", können Symptome einer Depression auftreten, aber nur zu einer bestimmten Zeit.
Winter SAD
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Winter SAD

Die meisten Menschen leiden im Winter an SAD. Der Mangel an Sonnenlicht, die Kälte und die kürzeren Tage tragen dazu bei.
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Winter SAD

Eine verminderte Sonnenbestrahlung bewirkt einen Rückgang der Produktion des Neurotransmitters Serotonin, der die Stimmung beeinflusst.
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SAD

Laut WebMD wird geschätzt, dass allein in den USA 4% bis 6% der Bevölkerung von SAD betroffen sind.
SAD
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SAD

Eine Studie von The Weather Channel und YouGov ergab, dass 29 % der britischen Bevölkerung an SAD leiden.
Sommer SAD
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Sommer SAD

Ein geringerer Prozentsatz der Menschen leidet in den Sommermonaten unter Depressionssymptomen. Nach den folgenden Symptomen sollten Sie Ausschau halten.
Symptome
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Symptome

Häufige Symptome der Sommer SAD sind Schlaflosigkeit, Unruhe, Angst, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust.
Routine Unterbrechung
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Routine Unterbrechung

Wer einen unregelmäßigen Tagesablauf hat, kommt oft in Stress und das passiert normalerweise im Sommer, wenn Sie eher in Urlaub fahren.
Die Kinder
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Die Kinder

Wenn Sie Kinder haben, die normalerweise in der Schule sind, werden Sie in den Ferien im Sommer öfters daheim sein. Gleiches gilt, wenn Ihre Kinder studieren. Plötzlich ist das Haus voll.
Geld
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Geld

Im Sommer zahlt man normal mehr. In den Urlaub zu fahren bedeutet normalerweise, dass Sie zusätzliches Geld für Unterkunft, Essen und Transport ausgeben.
Hitze
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Hitze

Während viele Menschen höhere Temperaturen genießen, können andere sie nicht ertragen. Manche Menschen fühlen sich nur bei kühleren Temperaturen wohl.
Allergien
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Allergien

Eine Studie ergab, dass saisonale Allergien die Stimmung beeinflussen können. Weil im Sommer mehr Pollen unterwegs sind, kann dies zu SAD-Symptomen beitragen.

Lesen Sie hier in welchem Teil Deutschland es keine Pollen gibt.

Körperbild
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Körperbild

Bei steigenden Temperaturen tragen wir weniger Kleidung. Da werden viele auf einmal unsicher. Da kann beispielsweise der Strandbesuch zu einem Problem werden.
Hohe Erwartungen
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Hohe Erwartungen

Das Motto der Sommermonate scheint es zu sein, möglichst viel Spaß im Freien zu haben, aber der Druck, eine gute Zeit zu haben, kann einen auch stressen.
Soziale Medien
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Soziale Medien

Die sozialen Medien können einen besonders im Sommer verrückt machen. Jeder scheint eine tolle Zeit am Strand, auf Partys, bei Grillfesten usw. zu haben.
Soziale Medien
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Soziale Medien

Wenn man so durch die Fotos scrollt, scheint es, als ob jeder Spaß außer Ihnen gerade unglaublich viel Spaß hat. Sie könnten sich so fühlen, als ob Sie etwas verpassen.
Was Sie gegen Sommer SAD tun können
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Was Sie gegen Sommer SAD tun können

Versuchen Sie, die Sonneneinstrahlung zu begrenzen. Suchen Sie Schatten und verbringen Sie mehr Zeit in abgedunkelten Räumen.
Abkühlen
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Abkühlen

Hitze ist einer der Hauptgründe für eine Sommerdepression. Suchen Sie daher kühlere oder klimatisierte Räume. Die Klimaanlage kann in den Sommermonaten eine große Hilfe sein.
Schlaf
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Schlaf

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Bei längeren Tagen und kürzeren Nächten schlafen wir im Sommer wahrscheinlich weniger. Schlafentzug kann sich auf Depressionen und Angstzustände auswirken.
Planen Sie Ihren Urlaub
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Planen Sie Ihren Urlaub

Planen Sie Ihren Urlaub entsprechend. Wollen Sie wirklich an den Strand gehen? Oder würden Sie lieber Ihren Urlaub zu einer kälteren Jahreszeit buchen?

Übung
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Übung

Bleiben Sie aktiv. Halten Sie Ihre Trainingsroutine ein, wenn Sie eine haben. Training kann helfen, eine Depression und ihre Symptome in Schach zu halten!
Diät
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Diät

Versuchen Sie es mal mit einer ausgewogenen Ernährung und vermeiden Sie verrückte Diät-Pläne, nur um ganz schnell Gewicht zu verlieren. Sie brauchen keinen zusätzlichen Stress.
Entspannen Sie sich
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Entspannen Sie sich

Überfordern Sie sich nicht mit gesellschaftlichen Veranstaltungen und Partys. Wenn es sich anfühlt, dass Sie gerade zu viel auf einmal zutun haben, dann wird Sie Ihr Gefühl nicht trügen.
Entspannen Sie sich mit Zen
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Entspannen Sie sich mit Zen

Da Menschen, die unter einer Sommerdepression leiden, sich mitunter eher aufgeregt und manisch fühlen, versuchen Sie es mal mit Entspannungstechniken, wie Yoga und Meditation.
Es ist okay, wirklich
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Es ist okay, wirklich

Machen Sie sich nicht unnötig fertig und akzeptieren Sie Ihre Gefühle. Sie sind nicht allein. Es gibt mehr Menschen als Sie denken, die sich durch die Sommermonate kämpfen.
Suchen Sie Hilfe
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Suchen Sie Hilfe

Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind und Sie keine Hilfe durch die Umsetzung dieser Strategien erhalten konnten, suchen Sie sich professionelle Hilfe.
Seien Sie vorbereitet
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Seien Sie vorbereitet

Wenn Sie bereits unter Depressionen leiden und unter Stress stehen, kann diese Jahreszeit die Symptome verschlimmern.
Suchen Sie einen Arzt auf
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Suchen Sie einen Arzt auf

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Depression im Sommer schlimmer wird. Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben oder anpassen oder Sie an einen anderen Spezialisten verweisen.

Auch interessant: Vitamin D: Die Auswirkung von zu viel – und zu wenig – Sonnenlicht auf unsere Gesundheit

Zu viel Sonnenlicht
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Zu viel Sonnenlicht

Wenn zu wenig Sonnenlicht ein Problem sein kann, ist auch das Gegenteil der Fall. Übermäßiges Sonnenlicht kann die Melatoninproduktion, das für die Schlafregulation verantwortliche Hormon, stören.
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