Rückenschmerzen: 30 Tipps für eine gesunde Wirbelsäule

Eine schlechte Körperhaltung, langes Sitzen und zu wenig Bewegung und Sport können zu Rückenproblemen führen.

14/04/20 | StarsInsider

LIFESTYLE Tips

In der Vergangenheit wurden Rückenschmerzen oft als ein Zeichen des Älterwerdens gewertet. Heutzutage haben Menschen verschiedener Altersgruppen Rückenprobleme. Oft werden diese durch eine schlechte Körper- und Sitzhaltung und durch zu viele Stunden vor dem Computer verursacht.

Rückenschmerzen werden nicht ohne Grund auch als eine der häufigsten Volkskrankheiten bezeichnet.

Hier zeigen wir die besten Tipps gegen Rückenschmerzen!

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Gespräch mit einem Spezialisten

Jeder Mensch ist anders und ein Spezialist kann oftmals wichtige Ratschläge geben, was für dich das beste Mittel bzw. die beste Sportart ist, um deine Rückenschmerzen zu bekämpfen.

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Computer

Gerade im täglichen Umgang mit Computern sollten wir darauf achten, die Knie und Beine parallel in Richtung des Computers auszurichten, um uns nicht zu weit vorzubeugen.

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Massagen

Massagen sind ein gutes Mittel, um sich von Rückenschmerzen zu befreien. Bestenfalls an einen Spezialisten wenden, der sich im Bereich Wirbelsäulenmassage auskennt.

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Yoga

Yoga gehört ebenfalls zu den Sportarten, die die Wirbelsäule stärken. Die unterschiedlichen Übungen und Asanas helfen, falscher Körperhaltung vorzubeugen und Schmerzen zu reduzieren.

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Falsche Sitzhaltung

Dank neuster Technologien wie Computer und Smartphones war es nie so leicht, sich eine falsche Sitzhaltung anzugewöhnen. Ob zuhause oder auf der Arbeit, viel zu oft sitzen wir vor einem Bildschirm und das führt schnell zu Rückenschmerzen.

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Sport treiben

Nach Informationen der nordamerikanischen 9 for Spine-Gesellschaft der amerikanischen Wirbelsäulengesellschaft, stärkt regelmäßiger Sport die Gesundheit und reduziert deutlich erste Anzeichen von Rückenschmerzen.

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Gewichtheben

Kraftsport und Gewichtheben stärkt die Rückenmuskulatur und Wirbelsäule. Wichtig ist jedoch, es nicht zu übertreiben und nicht zu hohe Gewichte zu stemmen.

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Dehnen

Dehnen ist ebenfalls äußerst effektiv, um die Wirbelsäule gesund und frei von Schmerzen zu halten. Besonders, wenn Menschen viele Stunden täglich sitzend verbringen.

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Deine Matratze

Eine qualitativ hochwertige Matratze ist entscheidend für eine gesunde Wirbelsäule. Idealerweise solltest du eine Matratze auswählen, die dein Körpergewicht trägt, damit du gut schläfst und erholt aufwachst. Solltest du dennoch Schmerzen beim Aufwachen haben, wähle eine orthopädische Matratze.

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Gesunde Ernährung

Übergewicht und Fettleibigkeit, vor allem Extrapfunde im Hüftbereich, üben Druck auf die Wirbelsäule aus und führen zu Schmerzen. Du solltest auf eine gesunde Ernährung achten und fettige Speisen vermeiden.

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Smartphones

Wenn du in dein Handy sprichst, achte darauf, das Handy nicht mit deiner Schulter zu stützen. Deinen Nacken zu dehnen, um das Handy mit dem Ohr zu erreichen, kann zu einer schlechten Angewohnheit führen und sich auf die Wirbelsäule auswirken.

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Schwimmen

Experten raten Menschen mit Rückenschmerzen, schwimmen zu gehen. Durch das Strecken und Dehnen im Wasser werden die Muskeln trainiert. Grundsätzlich sind alle Formen von Aerobic gut geeignet, Rückenschmerzen vorzubeugen.

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Reduziere den Konsum von Tabak

Viele Experten für Wirbelsäulen sagen, dass Raucher eher mit Rückenproblemen zu kämpfen haben als Nichtraucher. Nach Untersuchungen der nordamerikanischen Wirbelsäulengesellschaft führt Rauchen zu einer schlechteren Blutzirkulation im Bereich der Wirbel und Kalziummangel, was wiederum zu einer Verlangsamung des Knochenwachstums führt.

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Bequemlichkeit vs Wirbelsäule

Laufe nicht in Sandalen und modischen Sneakers herum, denn flache Schuhe geben oftmals nicht den nötigen Support für die Wirbelsäule. Bei Rückenschmerzen darauf achten, Schuhe mit mindestens zwei Zentimetern Sohle zu kaufen.

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Rückenmuskulatur stärken

Schwache und untertrainierte Muskeln im Bauch- und Rückenbereich geben der Wirbelsäule oftmals nicht den benötigten Halt, was zu Rückenschmerzen führen kann. Pilates ist ebenfalls eine geeignete Sportart, um vorzubeugen.

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Schwere Gegenstände

Sei achtsam beim Heben und Tragen von schweren Gegenständen: Hier entsteht schnell ein zu starker Druck auf die Wirbelsäule, der zu Schäden und Verletzungen führen kann. Anstatt schwere Gegenstände aus dem Rücken heraus zu heben, nutze deine Knie.

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Schlafposition

Solltest du an Rückenschmerzen leiden, achte darauf, wie du schläfst. Die beste Position ist die mit dem Bauch nach oben. Falls du auf der Seite schläfst, lege ein Kissen zwischen die Beine und eins unter den Kopf, damit deine Wirbelsäule waagerecht liegt.

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Sitzhaltung

Unsere tägliche Sitzhaltung trägt entscheidend zu Rückenschmerzen bei. Manchmal ist die bequemste Sitzhaltung genau die schlechteste Sitzhaltung für die Wirbelsäule.

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Aktivitäten

Manche Tätigkeiten im Haushalt, wie das Reinigen des Bodens beanspruchen die Wirbelsäule sehr. Beim Fegen und Putzen darauf achten, die Wirbelsäule gerade zu lassen, und möglichst vermeiden, einen krummen Rücken zu machen und den Rücken zu überdehnen.

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Spazierengehen

Die Ergebnisse der Nordamerikanischen Wirbelsäulengesellschaft 9 for Spine rät Betroffenen, regelmäßig spazieren zu gehen. Genau wie Schwimmen und Yoga gehört auch ein Spaziergang zu den Tätigkeiten, die gut für die Wirbelsäule sind.

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Stress

Experten zufolge gibt es eine starke Verbindung zwischen Stress und Rückenschmerzen. Die Reaktion des Körpers auf Stress kann sich in Muskelverspannungen im Rücken manifestieren, die zu schmerzhaften Krämpfen führen können. Entspannungs- und Meditationstechniken können eine gute Option sein.

Kissen?

Manche Spezialisten für Wirbelsäulen empfehlen bei Rückenschmerzen, kein Kopfkissen zu benutzen. Auf dem Rücken zu schlafen, wird von Ärzten empfohlen, weil in dieser Position die Wirbelsäule gerade liegt. Auf eine nicht zu weiche Matratze ist zu achten.

Aktivitäten

Beim Kochen ebenfalls darauf achten, dein Körpergewicht auf beide Beine zu verteilen. Gerade wenn man sich zur Seite beugen muss, um Gegenstände zu erreichen, kann es zu Verletzungen der Wirbelsäule kommen.

Körperposition

Vermeide es, zu lange in der gleichen Position zu stehen. Über einen längeren Zeitraum in der gleichen Position zu stehen, führt zur Versteifung der Wirbelsäule, zu Anspannung und Verkrampfung von Muskeln im Rückenbereich und zu Schmerzen. Falls es dein Job erfordert, dass du viel Stehen musst, bewege deinen Körper so oft wie möglich.

Büro

Falls du auch zu denen gehörst, die tagtäglich vor einem Computer auf der Arbeit sitzen, versuche nicht immer in der gleichen Körperhaltung zu verweilen, sondern verändere beim Sitzen deine Position. Achte auch zuhause darauf, wie du vor dem Computer sitzt. Aufrechte Sitzhaltung und ein guter Stuhl sind wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Sofas

Sofas, so gemütlich sie auch sind, können der Wirbelsäule oftmals schaden. Viel zu häufig machen wir es uns auf dem Sofa gemütlich und vergessen dabei, auf eine gute Sitzhaltung zu achten.

Gegenstände vom Fußboden aufheben

Sei vorsichtig, wenn du Gegenstände vom Boden aufhebst. Es kann dabei zu Zerrungen und übermäßigen Dehnungen im Rücken kommen, die deine Wirbelsäule verletzen. Besser ist es, die Knie zu beugen, wenn du etwas aufhebst.

Physiotherapie

Physiotherapie hilft dabei, Rückenschmerzen zu bekämpfen. Spezialisten arbeiten in den empfindlichen Bereichen der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule, was wiederum hilft, deine Wirbelsäule gesund zu halten.

Schwangerschaft

Falls du schwanger bist, solltest du deiner Wirbelsäule besondere Aufmerksamkeit schenken. Denn das Gewicht deines Babys kann zu Rückenschmerzen und ernsthaften Schäden führen.

Depressionen

Nach Informationen von Alexandre Fogaça, einem Orthopäden und Professor an der medizinischen Fakultät in São Paolo (Brasilien), haben Menschen mit Depressionen oft auch Rückenprobleme aufgrund von schlechter Körper- und Sitzhaltung. Halte also deinen Verstand und damit deinen Körper gesund.

Rückenschmerzen: 30 Tipps für eine gesunde Wirbelsäule

Rückenschmerzen können nicht nur zu Unwohlsein führen, sondern auch den Alltag deutlich beeinträchtigen. Viele Menschen kämpfen mit Rückenproblemen. Kein Wunder im Zeitalter von Computern und Smartphones. Das Problem zieht sich folglich durch alle Altersgruppen. Wir zeigen, was man dagegen tun kann und vorbeugend vermeiden sollte!