Die besten Nahrungsmittel vor und nach dem Training

SIEHE AUCH

Kuriose Kätzchen: Seltsames Katzenverhalten erklärt

Mosaike: Endlose Muster und Formen

Tragische Zusammenbrüche auf dem Fußballplatz

Tiere mit den seltsamsten Paarungsritualen

Anne Frank und ihr Vermächtnis in der Welt

Überraschen Sie Ihre bessere Hälfte mit diesen romantischen Ideen

NOCHMAL ANSCHAUEN

1 / 27 Fotos

Pre-Workout - Es ist extrem wichtig, vor dem Workout die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um während des Trainings Müdigkeit und Hunger zu vermeiden und den Blutzucker auf einem stabilen Level zu halten.

2 / 27 Fotos

Vollkornbrot - Du solltest langsame Kohlenhydrate aufnehmen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

3 / 27 Fotos

Vollkornprodukte - Kohlenhydrate sind in Vollkornbrot, Samen und Vollkorngetreide enthalten. Sie helfen, Insulinspitzen und Hypoglykämie zu vermeiden, die Übelkeit, Übelkeit und Schwindel auslösen.

4 / 27 Fotos

Hühnchen - Pre-Workout-Mahlzeiten sollten viel Protein enthalten, hierfür ist Hühnerfleisch eine gute Option.

5 / 27 Fotos

Thunfisch - Thunfisch bietet sich auch hervorragend als Nahrungsmittel vor dem Training an.

6 / 27 Fotos

Käse - Käse ist ebenfalls eine gute Proteinquelle, aber denk daran, frischen Käse zu wählen.

7 / 27 Fotos

Vermeide Milch - Vermeide, Milch und Joghurt zu dir zu nehmen, da diese Produkte schwer verdaulich sind und zu Magendrücken führen können.

8 / 27 Fotos

Süßkartoffel - Die Süßkartoffel besteht aus komplexen Kohlehydraten und ist somit eine gute Energiequelle. Außerdem ist sie reich an Mineralien, wie Kalium, Calcium, Phosphor und Eisen, die bei körperlicher Betätigung wichtig sind.

9 / 27 Fotos

Bananen - Bananen sind reich an Kohlehydraten, geben dir also die notwendige Energie. Zudem enthalten sie viel Kalium, das Muskelkrämpfe verhindert.

10 / 27 Fotos

Eier - Eier sind eine wunderbare Proteinquelle und können auf vielfältige Weise zubereitet werden.

11 / 27 Fotos

Kokosnussöl - Kokosöl enthält gute Fette, die Energie gegeben, Körperfett reduzieren und als Antioxidationsmittel dienen.

12 / 27 Fotos

Während dem Training - Während dem Training ist eine regelmäßige Wasserzufuhr unerlässlich.

13 / 27 Fotos

Während dem Training - Trinke isotonische Getränke, wenn dein Workout länger als eine Stunde dauert.

14 / 27 Fotos

Während dem Training - Du brauchst nur etwas zu essen, wenn du mehr als zwei Stunden trainierst.

15 / 27 Fotos

Post-Workout - Auch nach dem Training ist es extrem wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten, wenn du deine Trainingsziele erreichen willst.

16 / 27 Fotos

Sojabohnen - Sojabohnen sind eine großartige Proteinquelle und helfen, den Spiegel von schlechtem Cholesterin zu senken und die Konzentration an gutem Cholesterin zu erhöhen!

17 / 27 Fotos

Filet Mignon - Filet Mignon enthält viel Protein und wenig Fett, außerdem löst es schnell ein Sättigungsgefühl aus.

18 / 27 Fotos

Hühnchen - Es ist nicht nur reich an Protein, sondern auch eine exzellente Quelle für Vitamin A, B, C, D, E und komplexen K-Vitaminen. Es bringt dir schnell wieder Energie.

19 / 27 Fotos

Tilapia - Buntbarsch ist fettarm, enthält Protein, Omega 3, Kalium, Phosphor und ist ein hervorragendes Antioxidationsmittel.

20 / 27 Fotos

Obst - Neben Proteinen sollte deine Post-Workout-Mahlzeit auch Kohlenhydrate enthalten.

21 / 27 Fotos

Säfte - Nicht nur Obst, sondern auch Säfte sind eine hervorragende Quelle für schnelle Kohlehydrate, die helfen, das Glykogen in den Muskeln wieder aufzufüllen.

22 / 27 Fotos

Joghurt - Joghurt, besonders mit frischen Früchten, ist eine gesunde Kohlehydratquelle.

23 / 27 Fotos

Reis - Kohlehydrate unterstützen die Regeneration nach einem moderaten oder längeren Workout.

24 / 27 Fotos

Nudeln - Nicht nur in Obst und Joghurt finden sich Kohlehydrate, auch in Nahrungsmitteln wie Reis, Weißbrot, Nudeln und Kartoffeln.

25 / 27 Fotos

Avocado - Gute Fette sind essentiell für Post-Workout-Mahlzeiten und können beispielsweise in Fisch, Avocado, Maronen, nativem Olivenöl und Kokosöl gefunden werden.

26 / 27 Fotos

Chashewnüsse - Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie rote Früchte, Nüsse usw., sind wichtige Bestandteile für die richtige Ernährung nach dem Training, da sie die Wirkung von freien Radikalen, die im Körper während des Trainings freigesetzt werden, blockieren.

27 / 27 Fotos

Die besten Nahrungsmittel vor und nach dem Training

Das sind die besten Pre- und Post-Workout-Energiequellen.

24/02/20 | StarsInsider

LIFESTYLE Studie

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die Gesundheit jedes Menschen. Aber für Menschen, die viel Sport treiben, ist das richtige Essen absolut notwendig, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Schau dir die Galerie an und entdecke die Lebensmittel, die sich am besten für vor und nach dem Training eignen!