Mit diesen Lauftechniken vermeiden Sie Verletzungen

Damit Sie auch weiterhin Ihre Laufrunden absolvieren können

04/03/24 | StarsInsider

LIFESTYLE Laufen

Sie sind bereit für einen Lauf, wollen in Form kommen oder fit bleiben und neuen Schwung in Ihr Leben bringen. Das Risiko für Verletzungen ist dabei allerdings unglaublich hoch. Die meisten Menschen wissen, dass sie sich vor dem Joggen dehnen sollten, aber eine zu starke Dehnung wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Es gibt jedoch auch Möglichkeiten, Verletzungen zu verhindern und gesund fit zu werden. Klicken Sie sich durch unsere Galerie mit Tipps zur Vermeidung von Problemen!

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Aufwärmen

Leichte Aufwärmübungen vor dem Lauf sind essentiell, um Verletzungen zu vermeiden. 10 Minuten reichen vollkommen!

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Dehnen

Halten Sie die Dehnung für etwa 10 Sekunden, ohne nachzufedern. Dies hilft, die Muskeln zu lockern.

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Nicht zu viel

Zu intensives Dehnen vor einem Lauf vergrößert die Wahrscheinlichkeit einer Überstreckung (Hyperextension).

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Tiefe Ausfallschritte

Lunges sind eine großartige Übung, aber machen Sie diese nach dem Joggen!

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Gehen

Als Einsteiger versuchen Sie in gleichem Maße zu gehen und zu laufen. Später können Sie zu einem 3:1 Verhältnis zwischen Laufen und Gehen übergehen.

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Krafttraining

Ein gekräftigter Oberkörper hält einem intensiven Lauf deutlich besser stand.

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Der größte Fehler: zu schnell anfangen

Einer der häufigsten Fehler, den Läufer machen, ist es, vom Sofa aufzuspringen und sofort loszulaufen. Lassen Sie sich Zeit!

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Bester Tipp: Ausgeglichenes Training

Finden Sie eine gesunde Balance aus laufen, trainieren und leben! Es muss nicht immer entweder tägliches Workout oder gar kein Training sein. Die Mischung macht's!

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Flüssigkeit und Ernährung

Dies ist kein neuer Tipp, aber einfach wahnsinnig wichtig: Achten Sie darauf, genügend zu trinken und essen Sie gesund, um Krämpfe zu vermeiden.

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Vermeiden Sie Überanstrengung

Sich selbst zu überfordern kann zu Schmerzen in den Schienbeinen und Verstauchungen führen. Hören Sie auf Ihren Körper!

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Die Intensität steigern

Steigern Sie die Dauer und Geschwindigkeit ihres Laufes um etwa 5-10 % pro Woche.

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Ruhetage

Ihr Körper braucht Pausen, um sich zu regenerieren und Muskeln aufzubauen.

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Unterschiedliche Einheiten

Fordern Sie sich an manchen Tagen und gönnen Sie sich spaßige Einheiten an anderen. Ausdauer und Krafttraining abzuwechseln bringt mehr Dynamik!

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Mit einem Experten reden

Laufexperten sind dazu da, um Ihren Laufstil zu verbessern und Ihnen zu helfen. Lassen Sie sich beraten!

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Schuhe

Die richtigen Schuhe lassen Sie fliegen, während die falschen nur zu Schmerzen führen.

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Distanz, nicht Zeit

Der wichtige Faktor ist die zurückgelegte Distanz, nicht die Zeit, die Sie dafür gebraucht haben. Wind und Steigungen können einen falschen Eindruck Ihrer Fortschrittes vermitteln.

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Geschwindigkeit

Laufen Sie mit gleichmäßiger Geschwindigkeit. Ein gleichmäßiges Tempo bringt Sie weiter als kurze Sprints.

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Unnatürliche Körperhaltung

Wenn es sich nicht natürlich anfühlt, sich beim Laufen nach vorne zu lehnen, tun Sie es nicht!

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Vergessen Sie Trends

Workout-Trends tauchen genauso häufig auf wie neue Musik, sind aber selten hilfreich. Laufen Sie so, wie es sich für Sie gut anfühlt.

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Wandsitzen

Wandsitzen ist eine hervorragende Kraftübung.

Balancieren auf einem Bein

Ihr Gleichgewicht zu trainieren, wird auch Ihre Lauftechnik verbessern.

Schwimmen

Haben Sie ein Läuferknie, ist schwimmen eine gute Alternative für die Zeit der Genesung.

Nicht die Rudermaschine!

Die Rudermaschine verschlimmert nur ihr Läuferknie!

Ganganalyse

Sie können eine Ganganalyse machen lassen, die Ihnen ein Bild davon gibt, auf welchem Teil Ihres Fußes Sie landen und wie Sie Ihre Technik verbessern können.

In der Stadt laufen

Vermeiden Sie es, in der Nähe von Menschenmengen zu laufen, denen Sie ausweichen müssen. Sie könnten jemanden umlaufen oder in ein Schlagloch treten.

Auf einer Laufbahn joggen

Versuchen Sie, eine Laufbahn oder einen Park zu finden, um Autoabgasen aus dem Weg zu gehen.

Gesund bleiben

Wenn Sie noch mehr Tipps suchen, wie Sie gesund bleiben und schnell Fortschritte erzielen, klicken Sie sich durch die Galerie "Die wichtigsten Ernährungstipps für jeden Sportler".

Abkühlphase

Nicht nur aufwärmen vor dem Training, auch abkühlen danach ist wichtig. Enden Sie Ihren Lauf mit einigen leichten Übungen, um Ihren Körper mit dem plötzlichen Aufhören nicht zu überfordern.

Auf die Atmung achten

Die Atmung ist das natürliche Barometer Ihres Körpers. Achten Sie bewusst darauf, wie diese sich verändert, um zu verstehen, wie Ihr Körper auf den Lauf reagiert.