Diese ballaststoffreichen Nahrungsmittel helfen Ihnen Gewicht zu verlieren
Low Carb ist out, probier diese Tipps aus!
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LIFESTYLE Diet
Laut einer Studie der Universität Wollongong in Australien helfen Vollkorn und ballaststoffreiche Lebensmittel Übergewicht vorzubeugen oder sogar Gewicht zu verlieren. Sollten Sie also erwägen eine kohlenhydratarme Diät zu starten, um Ihre Ziele eines geformten Beach-Bodys zu erreichen, überdenken Sie am besten nochmal Ihre Strategie.
Klicken Sie sich durch diese Galerie, um herauszufinden, welche ballaststoffreichen Lebensmittel Sie essen sollten!
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Diese eiweißreichen Nahrungsmittel helfen Ihnen Gewicht zu verlieren
Die meisten Leute denken Kohlenhydrate machen dick. Laut einer Studie der Universität Wollongong in Australien helfen Vollkorn und ballaststoffreiche Lebensmittel jedoch, Übergewicht vorzubeugen oder sogar Gewicht zu verlieren.
Klicken Sie sich durch diese Galerie, um herauszufinden, welche ballaststoffreichen Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihren Beach Body langfristig zu erreichen!
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Was sind Kohlenhydrate?
Jeder weiß, dass Kohlenhydrate und Ballaststoffe in eine ausgewogene Ernährung gehören. Laut Dr. Axe, sind Kohlenhydrate "Teile der Zellwand" von Obst, Gemüse und Getreide. Sie erhöhen den Stoffwechsel, da sie "für die schnelle Bewegung des Verdauungstrakts und den Zersetzungsprozess mitverantwortlich sind".
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Empfohlene Dosis
Frauen (pro Tag): 25 g Ballaststoffe/
Männer (pro Tag): 35–40 g Ballaststoffe
Männer (pro Tag): 35–40 g Ballaststoffe
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Ballaststoffreiche Lebensmittel
Dr. Axe hat eine Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten...
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Quinoa
Ballaststoffgehalt: 5.2 g Ballaststoffe auf eine gekochte Portion (185 g). /
Inhaltsstoffe: Eisen, Vitamin B6, Magnesium, Kalium.
Inhaltsstoffe: Eisen, Vitamin B6, Magnesium, Kalium.
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Avocado
Ballaststoffgehalt: 10.1 g pro Portion (150 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin K, Kalium.
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin K, Kalium.
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Beeren
Ballaststoffgehalt (Himbeere): 8 g Ballaststoffe pro Portion (123 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Folsäure. /
Ballaststoffe (Brombeeren): 7.6 g Ballaststoffe pro Portion (144 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin K, Omega-6 Fettsäuren, Kalium, Magnesium, Mangan.
Inhaltsstoffe: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Folsäure. /
Ballaststoffe (Brombeeren): 7.6 g Ballaststoffe pro Portion (144 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin K, Omega-6 Fettsäuren, Kalium, Magnesium, Mangan.
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Nüsse
Ballaststoffgehalt (Mandeln): 11.6 g Ballaststoffe pro Portion (95 g). /
Inhaltsstoffe (Mandeln): Protein, Vitamin E, Mangan, Magnesium, Riboflavin, Omega-6 Fettsäuren. /
Ballaststoffgehalt (Walnüsse): 7.8 g Ballaststoffe pro Portion (117 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Mangan, Kupfer, Omega-6 Fettsäuren, Omega-3 Fettsäuren, Folsäure, Vitamin B6, Phosphor.
Inhaltsstoffe (Mandeln): Protein, Vitamin E, Mangan, Magnesium, Riboflavin, Omega-6 Fettsäuren. /
Ballaststoffgehalt (Walnüsse): 7.8 g Ballaststoffe pro Portion (117 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Mangan, Kupfer, Omega-6 Fettsäuren, Omega-3 Fettsäuren, Folsäure, Vitamin B6, Phosphor.
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Schoten
Ballaststoffgehalt: 2 g Ballaststoffe pro halbe Portion Inhaltsstoffe: Vitamins A, C, K; Riboflavin, Thiamine, Niacin, Calcium, Eisen, Phosphor, Zink, Protein.
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Ebsen
Ballaststoffgehalt: 8.8 g Ballaststoffe pro gekochte Portion (160 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, Thiamine, Mangan, Folsäure, Vitamin A, Protein.
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, Thiamine, Mangan, Folsäure, Vitamin A, Protein.
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Kokosnuss
Ballaststoffgehalt: 7.2 g pro Portion (80 g). /
Inhaltsstoffe: Mangan, Omega-6 Fettsäuren, Folsäure, Selen.
Inhaltsstoffe: Mangan, Omega-6 Fettsäuren, Folsäure, Selen.
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Schwarze Bohnen
Ballaststoffgehalt: 15 g Ballaststoffe pro Portion (172 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Thiamin, Magnesium, Mangan, Phosphor, Folsäure.
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Äpfel
Ballaststoffgehalt: 9.9 g pro Frucht (275 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin K, Omega-6 Fettsäuren, Kalium.
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin K, Omega-6 Fettsäuren, Kalium.
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Gelbe Erbsen
Ballaststoffgehalt: 16.3 g Ballaststoffe pro Portion (196 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Thiamine, Folsäure, Mangan, Omega-3 Fettsäuren, Omega-6 Fettsäuren.
Inhaltsstoffe: Protein, Thiamine, Folsäure, Mangan, Omega-3 Fettsäuren, Omega-6 Fettsäuren.
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Feigen
Ballaststoffgehalt: 1.9 g pro Feige (64 g). /
Inhaltsstoffe: Pantothensäure, Kalium, Mangan, Kupfer, Vitamin B6.
Inhaltsstoffe: Pantothensäure, Kalium, Mangan, Kupfer, Vitamin B6.
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Linsen
Ballaststoffgehalt: 15.6 g pro Portion (198 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Eisen, Folsäure, Mangan, Phosphor.
Inhaltsstoffe: Protein, Eisen, Folsäure, Mangan, Phosphor.
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Chia Samen
Ballaststoffgehalt: 10.6 g Löffel (28 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Calcium, Phosphor, Mangan, Omega-3 Fettsäuren, Omega-6 Fettsäuren.
Inhaltsstoffe: Protein, Calcium, Phosphor, Mangan, Omega-3 Fettsäuren, Omega-6 Fettsäuren.
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Eichelkürbis
Ballaststoffgehalt: 9 g Ballaststoffe pro Portion (205 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Thiamin, Kalium, Mangan, Vitamin A, Vitamin B6, Folsäure, Magnesium.
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Thiamin, Kalium, Mangan, Vitamin A, Vitamin B6, Folsäure, Magnesium.
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Speiserübe
Ballaststoffgehalt: 3.1 g Ballaststoffe pro Portion (156 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Calcium, Magnesium, Kalium.
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Calcium, Magnesium, Kalium.
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Kichererbse
Ballaststoffgehalt: 12.5 g Ballaststoffe pro Portion (164 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Kupfer, Folsäure, Mangan, Omega-6 Fettsäuren, Omega-3 Fettsäuren.
Inhaltsstoffe: Protein, Kupfer, Folsäure, Mangan, Omega-6 Fettsäuren, Omega-3 Fettsäuren.
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Artischoken
Ballaststoffgehalt: 10.3 g Ballaststoffe pro Artischocke (120 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamins A, C, E, B, K; Kalium; Calcium; Magnesium; Phosphor.
Inhaltsstoffe: Vitamins A, C, E, B, K; Kalium; Calcium; Magnesium; Phosphor.
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Limetten Bohnen
Ballaststoffgehalt: 13.2 g Ballaststoffe pro Portion (188 g). /
Inhaltsstoffe: Kupfer, Mangan, Folsäure, Phosphor, Protein, Vitamin B2, Vitamin B6.
Inhaltsstoffe: Kupfer, Mangan, Folsäure, Phosphor, Protein, Vitamin B2, Vitamin B6.
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Rosenkohl
Ballaststoffgehalt: 4 g Ballaststoffe pro Portion (156 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamins C, K, B1, B2, B6; Folsäure, Mangan.
Inhaltsstoffe: Vitamins C, K, B1, B2, B6; Folsäure, Mangan.
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Leinsamen
Ballaststoffgehalt: 2.8 g Ballaststoffe pro Portion pro Löffel (10 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Thiamin, Mangan, Phosphor, Magnesium, Kupfer, Omega-3 Fettsäuren. /
Weiter geht es mit Ballaststoffreichen Rezeptideen.
Inhaltsstoffe: Protein, Thiamin, Mangan, Phosphor, Magnesium, Kupfer, Omega-3 Fettsäuren. /
Weiter geht es mit Ballaststoffreichen Rezeptideen.
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Grüner Smoothie: Fügen Sie möglichst viel grünes Obst und Gemüse hinzu – dieses enthält die meisten Ballaststoffe.
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Ofenlachs mit Gemüse: Lassen Sie den Lachs und das Gemüse zusammen gar werden, sodass sich die Aromen entfalten können.
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Linsen-Tomaten-Salat: Eine großartige Idee für ein Mittagessen, wenn Sie etwas Leckeres und doch Leichtes zu sich nehmen wollen.
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Gegrilltes Hähnchen und Quinoa: ein Gericht, das Sie einfach zu Hause zubereiten und zur Arbeit bringen können – Es hält Sie für mehrere Stunden satt!
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Packung mit schwarzen Bohnen und Avocado: Diese leckeren Wraps sind einfach zu machen und auch für Abendessen mit Freunden geeignet.
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Gegrillte Artischocken: Dieses wunderbare Gemüse eignet sich hervorragend als leichtes Abendessen oder als Vorspeise.