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Erfolgsquote
Neujahrsvorsätze aufzustellen kann frustrierend sein. Viele von uns machen sich mittlerweile gar keine Vorsätze mehr, schlicht und ergreifend, weil sie den Misserfolg fürchten. Eine Studie zeigt, dass tatsächlich nur 46 % der Menschen ihre Vorsätze erfolgreich umsetzen.
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Beliebte Neujahrsvorsätze
Schauen wir uns erst einmal die beliebtesten Neujahrsvorsätze an.
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Sport
Anfangen zu trainieren, oder einfach mehr zu trainieren, ist ein beliebter Neujahrsvorsatz. Am Ende wollen wir doch alle gesünder leben und Sport gehört nun mal dazu.
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Ein neues Hobby finden oder etwas Neues lernen
Den Klavierunterricht nehmen, den man schon immer machen wollte, oder die Sprache lernen, die man so schön findet. Eine neue Fähigkeit zu lernen, oder ein neues Hobby anzufangen, kann unglaublich bereichernd sein.
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Mit dem Rauchen aufhören
Jeder weiß, dass Rauchen schädlich ist, selbst die Raucher selbst. Aber es ist auch ein großer, extrem schwer umzusetzender Vorsatz. Doch das Erfolgsgefühl ist unbezahlbar!
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Reisen
Die meisten von uns würden gerne mehr reisen. Einen neuen Ort entdecken ist eine wunderbare Erfahrung, darum ist auch dies ein beliebter Vorsatz für das neue Jahr.
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Mehr lesen
Unsere hektischen Leben lassen uns kaum Zeit, die Nachrichten auf unserem Handy zu lesen, geschweige denn ein ganzes Buch. Aber Lesen ist gut fürs Gehirn, darum ist dies ein beliebter Vorsatz.
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Mehr Zeit mit den Liebsten verbringen
Mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen ist ein weiterer beliebter Neujahrsvorsatz. Es ist wichtig, die Beziehungen zu den Menschen aufrecht zu erhalten, die uns besonders wichtig sind. Sie werden sich besser fühlen und das gleiche gilt für die andere Person.
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Die Organisation macht den Unterschied
Manche Menschen haben das Gefühl, sie treiben nur durchs Leben, ohne Plan und wirkliches Ziel. Sich ein neues Lebensziel zu setzen und das methodisch anzugehen, kann ein guter Vorsatz sein.
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Carpe diem
Vielen von uns kommt zum Jahresende diese Erkenntnis. Wir stellen fest, dass wir unser Leben nicht in vollen Zügen gelebt haben, und nehmen uns vor, im neuen Jahr das Beste aus jedem Tag zu machen.
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Und was dann?
Veränderungen sind immer schwierig, darum sollten Sie sich mental auf sie vorbereiten. Ziehen Sie als erstes Bilanz vom letzten Jahr: was waren Ihre Ziele und Vorhaben und was davon haben Sie tatsächlich erreicht?
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Die Bilanz
Wenn Sie Bilanz des letzten Jahres ziehen, fragen Sie sich Folgendes: Wo haben Sie Fortschritte gemacht? Wo gab es keine positive Entwicklung?
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Erfolg und Misserfolg
Sie werden sich vermutlich eher auf die Misserfolge konzentrieren, doch vergessen Sie nicht, auch die kleinen Erfolge aufzulisten. Das ist ebenso wichtig!
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Prioritäten für das neue Jahr setzen
Schreiben Sie Ihre Prioritäten, Träume und Bestrebungen für die Zukunft auf. Dieses Brainstorming wird Ihnen dabei helfen, eine Liste mit spezifischen Zielen aufzustellen.
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SMART-Goals
Ein bewährter Weg, dies zu tun, ist das Setzen von SMART-Zielen. SMART steht für Specific (spezifisch), Measurable (messbar), Attainable (erreichbar), Relevant (oder realistisch) und Timely (termingebunden).
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Spezifisch
Seien Sie so spezifisch wie möglich, was die Zielsetzung angeht. "Anfangen zu trainieren" ist etwa spezifischer als "gesund leben".
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Messbar
Das ist ein guter Weg, Ihren Fortschritt zu verfolgen und sich selbst zu motivieren. Beispielsweise ist "2 kg abnehmen" ein messbares Ziel, während "abnehmen" ziemlich ungreifbar ist.
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Erreichbar
Zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen ist vermutlich schaffbar. Sofort fünf Marathons laufen zu wollen vermutlich nicht.
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Realistisch
Ihre Ziele müssen Ihnen wichtig sein, damit Sie motiviert bleiben. Sie müssen mit Ihren Prioritäten und Bestrebungen für die Zukunft in Einklang liegen.
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Termingebunden
Manchmal brauchen wir einfach nur eine Deadline und schon arbeiten wir hart. Machen Sie dasselbe mit Ihren Neujahrsvorsätzen. Setzen Sie sich einen realistischen und machbaren Zeitrahmen, in dem Sie Ihre Ziele erreichen wollen.
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Die Ziele kategorisieren
Man lässt sich schnell dazu hinreißen, die unterschiedlichsten Dinge gleichzeitig erreichen zu wollen. Besonders wenn diese Dinge einen großen Einfluss auf das eigene Leben haben. Aber schlechte Angewohnheiten abzulegen und diese durch neue zu ersetzen kann eine ganz schöne Herausforderung sein. Also eins nach dem anderen.
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Prioritäten setzen
Planen Sie ganz genau die einzelnen Schritte, wie Sie Ihr Ziel erreichen wollen. Wenn Sie beispielsweise Sport treiben wollen, gehen Sie folgendermaßen vor: 1. den Sport auswählen; 2. ein Studio finden; 3. im Studio anmelden; 4. erst einmal die Woche hingehen, dann zweimal die Woche, usw.
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Die Ziele sichtbar machen
Das hängt von Ihren Persönlichen Vorlieben ab. Sie können Post-Its aufhängen, Memos auf dem Handy machen, zuhause eine Pinnwand aufstellen, o.ä. Am Ende ist nur wichtig, dass es Ihnen hilft.
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Jemanden mit den gleichen Zielen finden
Wenn möglich, finden Sie jemanden mit ähnlichen Neujahrsvorsätzen. Vielleicht finden Sie einen Trainingspartner oder Sie tauschen Rezepte mit einem Freund aus. Ein wenig zusätzliche Motivation schadet nie.
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Die Vorsätze mit anderen teilen
Erzählen Sie anderen von Ihren Vorsätzen. Das macht Sie rechenschaftspflichtig und ein wenig gesunder Druck schadet auch nicht dabei, wirklich auf die Ziele hinzuarbeiten.
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Geld sparen
Das neue Jahr kann der perfekte Moment sein, um kluge finanzielle Entscheidungen zu treffen. Normalerweise heißt das: weniger ausgeben und mehr Geld sparen.
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Die Technik nutzen
Wir sind oft so beschäftigt, dass wir unsere Neujahrsvorsätze schnell aus dem Blick verlieren. Nutzen Sie Ihren Kalender, To-Do-Listen, tägliche Erinnerungen, Notizen und jegliche App auf dem Handy, die Ihnen beim Erreichen der Ziele helfen kann.
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Abnehmen
Wir alle standen schon an diesem Punkt. Der Gedanke daran, ein paar Kilo abzuspecken und dadurch besser auszusehen und sich besser zu fühlen, ist wirklich verlockend. Darum ist es ein beliebter Vorsatz für das neue Jahr.