Wie man seine Fitnessziele auch wirklich durchhält

Das wird Ihnen alle Motivation geben, die Sie brauchen

16/01/24 | StarsInsider

LIFESTYLE Gesundheit und fitness

Wir sind nicht alle wie Rocky, dessen Trainer ihm sagte, er solle rohe Eier essen und Hühner jagen, um in Form zu kommen. Manchmal fehlt einfach die Motivation und das ist ganz normal für uns Menschen, denn – sind wir ehrlich – ist Sport anstrengend, sowohl körperlich als auch geistig.

Die Vorteile überwiegen definitiv alle Nachteile des Trainings, aber manchmal sind wir einfach müde, und aus dem einen oder anderen Grund verlieren wir die Motivation und damit auch die Ziele aus den Augen.

Wenn das bei Ihnen der Fall ist und Sie wieder nicht im Fitnessstudio waren, dann ist dies die Galerie für Sie. Hier listen wir eine Reihe von Möglichkeiten auf, wie Sie wieder in die Spur kommen. Klicken Sie weiter.

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Einen Personal Trainer engagieren

Manchmal brauchen Sie nur ein wenig Anleitung und jemanden, der Sie auf den richtigen Weg bringt. Schauen Sie sich um und finden Sie einen PT, der Erfahrung mit den Zielen hat, die Sie zu erreichen versuchen.

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Machen Sie Fortschrittsfotos

Wir wissen, dass Sie nicht so sein wollen wie diese nervigen Typen im Fitnessstudio, die ständig Spiegel-Selfies machen. Aber Fotos zu machen ist tatsächlich von Vorteil, um den Fortschritt zu dokumentieren. Versuchen Sie, Fotos an der gleichen Stelle und unter den gleichen Lichtverhältnissen zu machen.

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Finden Sie einen Trainingspartner

Nichts ist motivierender als jemanden zu haben, der mit Ihnen trainiert. Man kann sich gegenseitig helfen und pushen. Und es gibt immer ein gesundes Maß an Konkurrenz, das der Motivation einen Schub geben kann.

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Versuchen Sie verschiedenes Training

Abwechslung ist der Schlüssel zu allen Aspekten des Lebens, und das ist nicht anders, wenn es um das Training geht. Probieren Sie auch mal neue Workouts aus, um frischen Wind in die Routine zu bringen.

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Eine Pause machen

Manchmal muss man, um motiviert zu bleiben, einfach eine kurze Pause einlegen. Trainieren Sie einfach ein paar Tage lang nicht. So können sich Ihr Körper und Ihr Geist erholen und schon sind Sie wieder motivierter.

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Sich selbst beim Training filmen

Manchmal müssen Sie sich selbst bei der Ausführung der Übungen sehen, um Ihre Form zu verbessern. Dies wird Sie motivieren, eventuelle Probleme zu korrigieren und besser zu werden.

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Den Erfolg visualisieren

Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug. Versuchen Sie, Ihr Endziel zu visualisieren, etwa wie großartig Sie aussehen und sich fühlen werden, und all die erstaunlichen Dinge, die Sie tun werden, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.

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Ein Pre-Workout-Mix ausprobieren

Ein Pre-Workout-Supplement kann Ihnen einen zusätzlichen Energieschub geben, und manchmal ist das alles, was Sie nach einem harten Arbeitstag brauchen. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie bei Bedarf im Laufe der Zeit.

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Ein Pre-Workout-Mix ausprobieren

Seien Sie vorsichtig, denn viele dieser Ergänzungsmittel enthalten Stimulanzien wie Koffein. Wenn Sie keinen Kaffee oder Tee trinken, können Sie zunächst mit diesen experimentieren, bevor Sie zu Ergänzungsmitteln übergehen.

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Belohnen Sie sich

Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie Ihren Diät- und Trainingsplan während der Woche durchziehen. Wählen Sie eine bestimmte Zeit, z. B. das Abendessen am Samstag, und essen Sie, was Sie wollen.

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Neues Workout-Equipment

Wir alle mögen neue Kleidung und Schuhe, warum also nicht auch Trainingskleidung einkaufen? Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, und Sie werden großartig aussehen, wenn Sie das nächste Mal ins Schwitzen kommen.

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Das Gewicht verfolgen (wenn Sie müssen)

Sofern Ihr Ziel nicht darin besteht, eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, ist dies nicht der beste Indikator für den Fortschritt. Dennoch ist es ein weiteres Werkzeug, das Sie je nach Ihren Zielen verwenden können.

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Den Körperfettanteil im Auge behalten

Es gibt viele Methoden zur Messung des Körperfetts – einige sind zuverlässiger als andere – aber Sie können es mit einem Messschieber versuchen. Diese messen grob das subkutane Fett durch die Hautfalten.

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Den Körperfettanteil im Auge behalten

Es gibt viele Online-Rechner, die Sie verwenden können, aber vergessen Sie nicht, dass dies nur Richtlinien sind. Seien Sie sich auch der Grenzen dieser Methode bewusst. Viszerales Fett (gespeichert in der Bauchhöhle) kann zum Beispiel nicht mit einem Messschieber gemessen werden.

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Maß nehmen

Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie Ihre Taille, Oberweite, Arme und Beine. Sie werden überrascht sein, wie kleine Veränderungen mit dem bloßen Auge im Laufe der Zeit unbemerkt bleiben, aber tatsächlich passieren.

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Sich tägliche Ziele setzen

Sich Ziele zu setzen ist ein großartiges Werkzeug, um Erfolg zu haben. Vielleicht haben Sie sich Ihre mittel- und langfristig gesetzt, aber manchmal muss man in kleinen Schritten vorgehen, um motiviert zu bleiben. Ziele für einen einzelnen Tag sind schnell erreicht und geben so ein tägliches Erfolgsgefühl.

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Sich tägliche Ziele setzen

Dinge wie mehr Gewicht bei einer bestimmten Übung zu verwenden oder das Laufen von einem Kilometer mehr könnten die tägliche Herausforderung sein, die Sie brauchen, um sich motivierter zu fühlen.

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Ein neues Fitnessstudio

Probieren Sie ein neues Fitnessstudio in Ihrer Nähe aus. Manchmal kann ein Wechsel der Umgebung Ihre Motivation steigern. Es ist auch eine Chance, zu sehen, wie andere Fitnessstudios sind, sodass Sie Ihre Optionen kennen, falls Sie Ihr aktuelles Fitnessstudio verlassen möchten.

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Eine Trainingsgruppe finden

Wenn Kurse nicht Ihr Ding sind, Sie sich aber trotzdem mit Gleichgesinnten treffen wollen, dann versuchen Sie, eine Gruppe von Leuten zu finden, die sich für die gleiche Art von Training interessieren.

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Morgens trainieren

Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und Ihr Training am Ende des Tages immer wieder ausfallen lassen, experimentieren Sie mit einem morgendlichen Workout. Wenn der Weg zum Fitnessstudio ein Problem ist, können Sie vielleicht ein kurzes und intensives Workout machen.

Eine neue Playlist herunterladen

Manchmal kann es so einfach sein. Vielleicht ist alles, was Sie brauchen, die richtige Musik!

Draußen trainieren

Wenn Sie immer im Fitnessstudio sind, warum gönnen Sie sich nicht einmal etwas Abwechslung und trainieren im Freien? Das bringt buchstäblich frischen Wind in das Workout.

Ein Trainingstagebuch führen

Dies ist eine großartige Methode, um motiviert zu bleiben. Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie viel Gewicht Sie für wie viele Wiederholungen heben, wie lange Sie laufen und wie lange Sie dafür brauchen usw. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Fortschritt zu messen.

Die Ernährung umstellen

Keto, Paleo, intermittierendes Fasten? Gibt es eine Ernährungsweise, die Sie schon immer mal ausprobieren wollten? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Es wird eine neue Herausforderung sein und sicherlich Ihrer Motivation helfen. Und wenn es doch nichts für Sie ist, müssen Sie es ja nicht durchziehen, sondern können es einfach als eine neue Erfahrung in Ihrem Leben ansehen.

Einen Kurs besuchen

Sie wollten schon immer einen Kurs im Fitnessstudio ausprobieren? Jetzt ist der richtige Zeitpunkt.

Sich für einen Wettkampf anmelden

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein erfahrener Athlet oder ein Neuling sind, es gibt immer einen Wettbewerb, an dem Sie teilnehmen können. Das gibt Ihnen alle Motivation, die Sie brauchen, und noch einiges mehr!

Cardio auf leeren Magen

Manche Menschen schwören darauf! Es mag nicht gerade entmutigend erscheinen, auf nüchternen Magen zu trainieren, aber für manche Menschen funktioniert es tatsächlich besser.

Suchen Sie nach Fitness-Motivation

Suchen Sie einfach online nach Fitspo. Es gibt eine Menge Zeug da draußen, besonders in den sozialen Medien. Manchmal müssen Sie sich einfach von anderen Menschen inspirieren lassen, die ähnliche Ziele wie Sie erreicht haben.

Ein Fitnessstudio zuhause einrichten

Es gibt zahlreiche Vorteile, die ein Heim-Fitnessstudio mit sich bringt. Sie wissen nicht, wie Sie es einrichten sollen? Schauen Sie sich einfach unseren Leitfaden an, wie Sie den perfekten Fitnessraum einrichten.

An einer Challenge teilnehmen

Warum nehmen Sie nicht an einer Transformations-Challenge teil? Dadurch werden Sie rechenschaftspflichtig, was Sie definitiv motivieren wird, nicht aufzugeben!