5 Pfund in 5 Tagen: Nehmen Sie ab wie ein Profisportler

Mit dieser Anleitung können Sie schnell abnehmen

5 Pfund in 5 Tagen: Nehmen Sie ab wie ein Profisportler
Stars Insider

03/04/20 | StarsInsider

LIFESTYLE Diät

Haben Sie sich jemals gefragt, wie manche Profisportler in Rekordzeit Gewicht verlieren, damit sie in einer bestimmten Gewichtsklasse antreten können? In dieser Galerie entdecken Sie ihre Geheimnisse, damit auch Sie schnell abnehmen können. Die Methode nennt sich "Water Loading".

Aber es gibt einen kleinen Haken. Erfahren Sie mehr.

Über 50% des menschlichen Körpers besteht aus Wasser, wobei allein das Muskelgewebe zu über 75% aus Wasser besteht. Stellen Sie sich Ihren Körper als Schwamm vor. Ein paar Tropfen Wasser werden aufgenommen und Ihr Körper speichert es. Das Gegenteil ist aber auch der Fall. Wenn Sie ihn mit genügend Flüssigkeit versorgt haben, wird er überschüssiges Wasser los.

Kämpfer und andere Athleten, die in Sportarten mit Gewichtsklassen antreten, wenden Strategien zum schnellen Abnehmen an, damit sie für die Gewichtsklasse, in der sie antreten, leicht genug sind. Sogar Jockeys sind dafür bekannt, vor großen Rennen Gewicht einzusparen.

Wie geht das? Athleten verwenden die Water Loading Methode, um Gewicht zu verlieren. Diese Technik ist im Wesentlichen eine Möglichkeit, Ihren Körper zu manipulieren. Man spült ihn regelrecht mit so viel Wasser wie möglich durch, ohne dass es zu einer vollständigen Dehydrierung kommt. Es funktioniert im Wesentlichen durch die Manipulation von Natrium, Kohlenhydraten und der Wasseraufnahme. Aldosteron, das für die Regulierung der Elektrolyte und der Wasserretention verantwortliche Hormon, wird in dieser Anleitung eine Schlüsselrolle spielen.

Ist es nicht gefährlich, zu viel Wasser zu trinken? Die Menge an Wasser, die erforderlich ist, um durch Wasserintoxikation und Hyponatriämie (Elektrolytungleichgewicht) zu sterben, ist viel höher als Sie vielleicht denken. Der Tod durch Wasservergiftung ist normalerweise eine Folge von gesundheitlichen Komplikationen und anderen Faktoren, einschließlich des Trainings bei extremer Hitze.

Nach dieser Anleitung werden Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, nicht in kurzer Zeit, es besteht also keine Gefahr. Wenn Sie sich also ausgewogen ernähren, wird Ihr Natriumspiegel nicht gefährlich sinken. Wenn es gut gemacht wird, ist es eine sichere Methode. Wenn Sie sich dehydrieren, verlieren Sie zwar an Wassergewicht, dies ist jedoch äußerst gefährlich. Daher muss dies als schnelle Strategie zur Gewichtsreduktion vermieden werden und es wirkt vor allem nicht langfristig.

Was sind die Symptome? Durst, dunklerer Urin als gewöhnlich, Müdigkeit, Kopfschmerzen, trockener Mund, Schwindel und Appetitlosigkeit sind einige der Symptome, die auftreten können, wenn Sie leicht dehydriert sind. Dies ist gefährlich und nicht der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren.

Kann man also nicht einfach fünf Tage lang Diät halten? Was Sie essen, spielt eine wichtige Rolle in dieser Methode, aber Crash-Diäten, bei denen Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, können sich nachteilig auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Hormone und Ihre Gesundheit im Allgemeinen auswirken. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung sind für eine langfristige Gewichtsabnahme unerlässlich. Water Loading ist eine schnelle Lösung, bei der Sie das Wasser in Ihrem Körper einfach manipulieren, ohne langfristige Auswirkungen zu haben.

Wie funktioniert das Ganze also?

Legen wir ein Datum fest. Angenommen, Sie haben einen wichtigen Termin an einem Samstag und möchten sich leichter fühlen und schlanker aussehen. Sie können am Montag zuvor mit dem Water Loading beginnen.

Bevor Sie anfangen, wiegen Sie sich jeden Morgen, nachdem Sie auf der Toilette waren. Sie können es auch nur ein paar Tage lang machen, doch je länger Sie sich wiegen, desto besser können Sie einschätzen, wie viel Gewicht Sie über Nacht verlieren.

Nehmen wir zur Veranschaulichung an, Sie trinken ungefähr zwei Liter Wasser pro Tag. Denken Sie daran: Kaffee, andere Getränke und viele Lebensmittel enthalten Wasser. Dann geht es los.

Montag: Erhöhen Sie am Montag Ihre Wasseraufnahme um ein bis zwei Liter. Wenn Sie also zwei Liter pro Tag trinken, sollten Sie drei bis vier Liter pro Tag zu sich nehmen. Sie werden mehr urinieren und sehen einen Unterschied in der Menge an Gewicht, die Sie über Nacht verlieren.
Vermeiden Sie Zucker, Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und alle Produkte, die Mehl enthalten. Sie sollten auch Milchprodukte weglassen. Alle diese Lebensmittel enthalten Wasser. Man kann aber trotzdem Kohlenhydrate essen. Entscheiden Sie sich für Süßkartoffeln, Hafer und faseriges Gemüse.

Montag bis Mittwoch: Es besteht keine Notwendigkeit, eine andere bestimmte Lebensmittelgruppe einzuschränken. Wenn Sie salzige Lebensmittel essen möchten, tun Sie es bis Mittwoch.

Mittwoch: Es ist Zeit für Water Loading. Trinken Sie den ganzen Tag über einen weiteren Liter Wasser mehr und stellen Sie sicher, dass Sie eine Toilette in der Nähe haben: Sie werden sie brauchen!

Donnerstag bis Freitag: Streichen Sie alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Essen Sie nur Protein und Fette. Fügen Sie dem Essen kein zusätzliches Salz hinzu. Natürlich vorkommendes Natrium in Lebensmitteln sollte ausreichen, um Ihren Spiegel stabil zu halten.
Durch das Weglassen von Kohlenhydraten wird die Glykogenspeicherung Ihrer Muskeln erschöpft. So fühlen Sie sich "leichter". Wenn Sie etwas Muskelmasse besitzen, werden Sie sich wahrscheinlich "entleert" fühlen.
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme um 500 ml bis 1 Liter am Tag. Ihre Toilette wird Ihr bester Freund werden.

Freitag: Reduzieren Sie Ihre Wasseraufnahme drastisch auf ein bis zwei Liter. Die Athleten würden die gesamte Wasseraufnahme früher einstellen, aber Sie können dies drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen tun.

Freitag auf Samstag: Sie werden feststellen, dass Sie auch dann noch pinkeln, wenn Sie aufgehört haben zu trinken. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, mitten in der Nacht aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen.

Samstag: Wiegen Sie sich wie gewohnt. Sie sollten eine enorme Menge an Wassergewicht verloren haben.

Was dann? Inzwischen sind Sie leicht dehydriert. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Glykogenspiegel und Ihre Elektrolyte auffüllen. Beginnen Sie wieder normal zu essen und zu trinken, aber übertreiben Sie nicht. Ein Sportgetränk mag nützlich sein, aber nicht zu viel davon. Sie werden in kurzer Zeit wieder an Gewicht zunehmen und sich wieder voller fühlen.

Noch einmal: Dies ist keine Methode, langfristig an Gewicht zu verlieren. Water Loading sollte nur in seltenen Ausnahmefällen praktiziert werden und, wenn möglich, unter medizinischer Aufsicht stattfinden.

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