Als der erste Lockdown die Welt lahmlegte, ging es darum, unseren Stress zu bewältigen und Wege zu finden, das Beste aus der Zeit zuhause zu machen. Irgendwie schienen sich alle am Backen mit Sauerteig zu versuchen oder zum ersten Mal in ihrem Leben die Stricknadeln in die Hand zu nehmen.

Doch nach einem Jahr bringt das nicht mehr so viel Ablenkung. Manche müssen mit dem Verlust eines geliebten Menschen oder ihrer Lebensgrundlage zurechtkommen, doch alle von uns mussten zumindest in gewisser Weise etwas aufgeben.

Wir mussten unsere täglichen Routinen hinter uns lassen, unser Gefühl von Sicherheit, Freiheit, soziale Bindungen und für einige, die Hoffnung auf eine Zukunft. Das führt bei vielen zu einem Gefühl der Trauer. Wie sich diese Trauer auf den einzelnen auswirkt, ist bei jedem anders, und es folgt auch keiner linearen Zeitleiste.

Gefühle wie Frustration, Langeweile, Traurigkeit oder Reizbarkeit können auftreten. Sie ärgern sich vielleicht plötzlich über Dinge, die Sie sonst nicht stören, oder brechen aus keinem ersichtlichen Grund in Tränen aus. Wenn Sie das gesamte letzte Jahr mit demselben Partner oder Familienmitgliedern verbracht haben, haben Sie vermutlich schon festgestellt, dass alle deutlich reizbarer sind als sonst.

Die Dinge, die uns sonst aufheiterten, funktionieren kaum noch. Wöchentliche Videoanrufe mit Freunden und Experimente in der Küche fühlen sich eher nach Zwang als nach Erleichterung an. Das sind erste Anzeichen, dass die Lockdown-Müdigkeit und Burnout einsetzen.

Ein weiteres häufiges Anzeichen ist komplette Gefühllosigkeit. Die Stressreaktion des Körpers ist nach einer solch langen Zeit der Aufregung überarbeitet und kann einfach nichts mehr geben. Das ist die berühmte Mauer. Wir haben einen Zustand der emotionalen und körperlichen Erschöpfung erreicht.

Viele Menschen erleben im Moment eine Art "Gehirnnebel". Dazu gehören ständige Müdigkeit, Schwierigkeiten beim Konzentrieren und eine verminderte kognitive Leistungsfähigkeit, wie z. B. eine Abnahme des Kurzzeitgedächtnisses.

Wenn Ihnen das alles irgendwie bekannt vorkommt, dann ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihre Bewältigungsstrategie eine Verjüngungskur vertragen könnte. Werfen wir einen Blick auf die Empfehlungen von Experten, wie man dieses Problem angehen und eine langfristige Strategie entwickeln kann.

Der erste Schritt, den die Johns-Hopkins-Psychologin Neda F. Gould empfiehlt, ist, Ihre Gefühle anzuerkennen und sie nicht zu verdrängen. Die Emotionen konkret zu benennen ist ein bewährtes Mittel, um ihre Wirkung auf Sie zu verringern und Stress abzubauen.

Wenn wir mit uns selbst frustriert sind, weil unsere üblichen Bewältigungsstrategien nicht funktionieren, fügen wir nur eine zusätzliche emotionale Belastung hinzu. Warum sollten wir die momentane Zeit nicht als Gelegenheit nutzen, um einige positive Veränderungen vorzunehmen?

Es könnte sinnvoll sein, eine Absicht für Ihre neue Bewältigungsstrategie festzulegen. Was wollen Sie erreichen? Für viele von uns ist das vermutlich, Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern oder sich energiegeladener zu fühlen.

Für die meisten ist der Schlaf ein guter Anfangspunkt. Schlafprobleme kommen so häufig vor, wie nie zuvor. Doch Schlafmangel kann zu unzähligen Problemen führen, wie Schlappheit und verringerte kognitive Fähigkeiten. Es kann auch unser hormonelles und emotionales Gleichgewicht stören.

Eine einfache Methode ist es, die Dinge zu verbannen, die bewiesenermaßen den Schlaf stören. Vermeiden Sie beispielsweise Alkohol, Koffein und große Mahlzeiten einige Stunden vor dem Schlafengehen.

Einer der vielen Gründe, warum die meisten von uns im Moment zu kämpfen haben, ist die Tatsache, dass das Gehirn neue Dinge braucht. Unsere Möglichkeiten sind seit so langer Zeit so eingeschränkt, dass wir wirklich kreativ werden müssen, um neue Bewältigungsstrategien zu finden. Wenn Sie es noch nie mit Achtsamkeits-Übungen probiert haben, ist jetzt vermutlich ein guter Zeitpunkt für diese Herausforderung!

Wenn Sie versuchen, neue Aktivitäten zu finden, die Ihnen Erleichterung verschaffen, sollten Sie als erstes herausfinden, was Sie an Ihren Lieblingsbeschäftigungen am meisten lieben. Wenn Sie z. B. gerne backen, überlegen Sie, ob Sie den Prozess der Herstellung von etwas mit Ihren Händen mögen oder ob das kreative Element das ist, was Sie anzieht.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Motivation für die Arbeit aufrechtzuerhalten, während Sie zu Hause sitzen, könnte es an der Zeit sein, Ihre Routine zu ändern. Der Psychologe Lee Chambers empfiehlt, zu versuchen, einen traditionelleren Arbeitstag nachzustellen.

Für einige mag das bedeuten, morgens aufzustehen und sich komplett anzuziehen, auch wenn es ein bequemes Outfit ist! Versuchen Sie danach, einen Spaziergang zu machen, um den Weg ins Büro zu simulieren. Wenn möglich, sollten Sie einen bestimmten Arbeitsbereich in Ihrer Wohnung haben, der sich nicht mit Ihren anderen Aktivitäten zu Hause überschneidet.

Viele Menschen sind dazu übergegangen, während der Arbeit zu leben, anstatt zu Hause zu arbeiten! Doch diese psychologische Trennung zu schaffen, ist wichtig für die heikle Work-Life-Balance, die schwerer denn je zu erreichen ist.

Wählen Sie Vorsätze und Aufgaben für Ihren Tag, die unter den aktuellen Umständen erreichbar sind. Wenn Sie sich eine Routine und realistische Ziele setzen, die Sie erreichen können, sorgt das für ein Gefühl von Stabilität und Kontrolle.

Kein Gewinn ist zu klein, um ihn jetzt zu feiern. Zu den Dingen auf Ihrer Liste könnte gehören, den Küchenboden zu reinigen, eine Mahlzeit mit frischen Zutaten zuzubereiten oder einen Freund kontaktieren.

Und wenn Sie wirklich mit der Situation kämpfen, dann ist es keine Schande, nach zusätzlicher Hilfe zu fragen. Online-Therapie ist im Moment ein boomendes Geschäft, weil so viele Menschen diese zusätzliche Unterstützung brauchen. Ein positives Ergebnis dieser Situation ist die Entstigmatisierung der psychischen Gesundheit, denn wir machen aktuell alle dieselben Dinge durch...

Quellen: (Bustle) (Vogue) (Net Doctor)

Auch interessant: Die besten Schritte zur ultimativen Selbstfürsorge