Funktionieren Ihre Pandemie-Bewältigungsstrategien auch nicht mehr?
Wie Sie neu starten und sich nachhaltig um sich selbst kümmern
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LIFESTYLE Selbstfürsorge
Wir verbringen den ersten Jahrestag der Pandemie in praktisch demselben Szenario, in dem wir uns vor einem Jahr befanden, was sich für viele wie eine Sackgasse anfühlt. Wir haben Opfer gebracht, wir sind zu Hause geblieben, wir haben uns gefreut, als der Impfstoff endlich auf den Markt kam, doch als wir feststellten, dass damit noch lange nichts vorbei ist, war irgendwie die Luft raus.
Es gibt nichts mehr, worüber wir reden können, keine Neuigkeiten, die wir mitteilen können, wenn wir uns mit unseren Lieben treffen, und das Wort "Zoom" bereitet uns in diesem Stadium körperliche Schmerzen. Es ist keine Überraschung, dass viele Leute diesen Lockdown viel härter finden als den ersten. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die mit solchen Gefühlen zu kämpfen haben, klicken Sie sich durch diese Galerie und entdecken Sie, wie Sie Ihren Lockdown zurücksetzen und Ihre Selbstfürsorge nachhaltiger gestalten können.
In einer Sackgasse stecken
Als der erste Lockdown die Welt lahmlegte, ging es darum, unseren Stress zu bewältigen und Wege zu finden, das Beste aus der Zeit zuhause zu machen. Irgendwie schienen sich alle am Backen mit Sauerteig zu versuchen oder zum ersten Mal in ihrem Leben die Stricknadeln in die Hand zu nehmen.
Wir alle mussten etwas aufgeben
Doch nach einem Jahr bringt das nicht mehr so viel Ablenkung. Manche müssen mit dem Verlust eines geliebten Menschen oder ihrer Lebensgrundlage zurechtkommen, doch alle von uns mussten zumindest in gewisser Weise etwas aufgeben.
Kollektive Trauer
Wir mussten unsere täglichen Routinen hinter uns lassen, unser Gefühl von Sicherheit, Freiheit, soziale Bindungen und für einige, die Hoffnung auf eine Zukunft. Das führt bei vielen zu einem Gefühl der Trauer. Wie sich diese Trauer auf den einzelnen auswirkt, ist bei jedem anders, und es folgt auch keiner linearen Zeitleiste.
Der Druck steigt
Geistige Probleme sind weit verbreitet
Wie man feststellt, dass die eigene Strategie nicht funktioniert
Anzeichen von Lockdown-Müdigkeit
Gefühle wie Frustration, Langeweile, Traurigkeit oder Reizbarkeit können auftreten. Sie ärgern sich vielleicht plötzlich über Dinge, die Sie sonst nicht stören, oder brechen aus keinem ersichtlichen Grund in Tränen aus. Wenn Sie das gesamte letzte Jahr mit demselben Partner oder Familienmitgliedern verbracht haben, haben Sie vermutlich schon festgestellt, dass alle deutlich reizbarer sind als sonst.
Es fällt schwer, Freude zu finden
Die Dinge, die uns sonst aufheiterten, funktionieren kaum noch. Wöchentliche Videoanrufe mit Freunden und Experimente in der Küche fühlen sich eher nach Zwang als nach Erleichterung an. Das sind erste Anzeichen, dass die Lockdown-Müdigkeit und Burnout einsetzen.
Apathie
Ein weiteres häufiges Anzeichen ist komplette Gefühllosigkeit. Die Stressreaktion des Körpers ist nach einer solch langen Zeit der Aufregung überarbeitet und kann einfach nichts mehr geben. Das ist die berühmte Mauer. Wir haben einen Zustand der emotionalen und körperlichen Erschöpfung erreicht.
Vernebelter Kopf
Viele Menschen erleben im Moment eine Art "Gehirnnebel". Dazu gehören ständige Müdigkeit, Schwierigkeiten beim Konzentrieren und eine verminderte kognitive Leistungsfähigkeit, wie z. B. eine Abnahme des Kurzzeitgedächtnisses.
Es ist Zeit für eine neue Strategie
Wenn Ihnen das alles irgendwie bekannt vorkommt, dann ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihre Bewältigungsstrategie eine Verjüngungskur vertragen könnte. Werfen wir einen Blick auf die Empfehlungen von Experten, wie man dieses Problem angehen und eine langfristige Strategie entwickeln kann.
Wie man mit COVID-Stress umgeht
Der erste Schritt, den die Johns-Hopkins-Psychologin Neda F. Gould empfiehlt, ist, Ihre Gefühle anzuerkennen und sie nicht zu verdrängen. Die Emotionen konkret zu benennen ist ein bewährtes Mittel, um ihre Wirkung auf Sie zu verringern und Stress abzubauen.
Frustration abbauen
Möglichkeit zu Fehlschlägen
Wenn wir mit uns selbst frustriert sind, weil unsere üblichen Bewältigungsstrategien nicht funktionieren, fügen wir nur eine zusätzliche emotionale Belastung hinzu. Warum sollten wir die momentane Zeit nicht als Gelegenheit nutzen, um einige positive Veränderungen vorzunehmen?
Ein Ziel setzen
Es könnte sinnvoll sein, eine Absicht für Ihre neue Bewältigungsstrategie festzulegen. Was wollen Sie erreichen? Für viele von uns ist das vermutlich, Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern oder sich energiegeladener zu fühlen.
Mit dem Schlaf anfangen
Für die meisten ist der Schlaf ein guter Anfangspunkt. Schlafprobleme kommen so häufig vor, wie nie zuvor. Doch Schlafmangel kann zu unzähligen Problemen führen, wie Schlappheit und verringerte kognitive Fähigkeiten. Es kann auch unser hormonelles und emotionales Gleichgewicht stören.
Schlafstörende Dinge sein lassen
Eine einfache Methode ist es, die Dinge zu verbannen, die bewiesenermaßen den Schlaf stören. Vermeiden Sie beispielsweise Alkohol, Koffein und große Mahlzeiten einige Stunden vor dem Schlafengehen.
Stress und Schlaf
Das Bedürfnis nach Neuem
Einer der vielen Gründe, warum die meisten von uns im Moment zu kämpfen haben, ist die Tatsache, dass das Gehirn neue Dinge braucht. Unsere Möglichkeiten sind seit so langer Zeit so eingeschränkt, dass wir wirklich kreativ werden müssen, um neue Bewältigungsstrategien zu finden. Wenn Sie es noch nie mit Achtsamkeits-Übungen probiert haben, ist jetzt vermutlich ein guter Zeitpunkt für diese Herausforderung!
Einen neuen, stressreduzierenden Zeitvertreib finden
Wenn Sie versuchen, neue Aktivitäten zu finden, die Ihnen Erleichterung verschaffen, sollten Sie als erstes herausfinden, was Sie an Ihren Lieblingsbeschäftigungen am meisten lieben. Wenn Sie z. B. gerne backen, überlegen Sie, ob Sie den Prozess der Herstellung von etwas mit Ihren Händen mögen oder ob das kreative Element das ist, was Sie anzieht.
Freude finden
Arbeit von zuhause richtig machen
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Motivation für die Arbeit aufrechtzuerhalten, während Sie zu Hause sitzen, könnte es an der Zeit sein, Ihre Routine zu ändern. Der Psychologe Lee Chambers empfiehlt, zu versuchen, einen traditionelleren Arbeitstag nachzustellen.
Die alten Routinen nachstellen
Für einige mag das bedeuten, morgens aufzustehen und sich komplett anzuziehen, auch wenn es ein bequemes Outfit ist! Versuchen Sie danach, einen Spaziergang zu machen, um den Weg ins Büro zu simulieren. Wenn möglich, sollten Sie einen bestimmten Arbeitsbereich in Ihrer Wohnung haben, der sich nicht mit Ihren anderen Aktivitäten zu Hause überschneidet.
Die Work-Life-Balance
Viele Menschen sind dazu übergegangen, während der Arbeit zu leben, anstatt zu Hause zu arbeiten! Doch diese psychologische Trennung zu schaffen, ist wichtig für die heikle Work-Life-Balance, die schwerer denn je zu erreichen ist.
Wie die Strategie langfristig wirkt
Eine realistische Routine
Wählen Sie Vorsätze und Aufgaben für Ihren Tag, die unter den aktuellen Umständen erreichbar sind. Wenn Sie sich eine Routine und realistische Ziele setzen, die Sie erreichen können, sorgt das für ein Gefühl von Stabilität und Kontrolle.
Die kleinen Dinge feiern
Kein Gewinn ist zu klein, um ihn jetzt zu feiern. Zu den Dingen auf Ihrer Liste könnte gehören, den Küchenboden zu reinigen, eine Mahlzeit mit frischen Zutaten zuzubereiten oder einen Freund kontaktieren.
Nett zu sich sein
Es gibt Hilfe, wenn Sie diese brauchen
Und wenn Sie wirklich mit der Situation kämpfen, dann ist es keine Schande, nach zusätzlicher Hilfe zu fragen. Online-Therapie ist im Moment ein boomendes Geschäft, weil so viele Menschen diese zusätzliche Unterstützung brauchen. Ein positives Ergebnis dieser Situation ist die Entstigmatisierung der psychischen Gesundheit, denn wir machen aktuell alle dieselben Dinge durch...
Quellen: (Bustle) (Vogue) (Net Doctor)
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