Fragen Sie jeden, der schon einmal ein Kind großgezogen hat, und er wird Ihnen sagen: Kindererziehung ist nicht einfach. Vom Tag ihrer Geburt an haben Kinder ständige Bedürfnisse, die ihre Erzeuger auf Trab halten.

Zwischen dem nächtlichen Füttern und dem morgendlichen Schulbesuch erleben viele Eltern extreme Müdigkeitsphasen.

Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen extremer Müdigkeit und einem echten elterlichen Burnout.

Elterliches Burnout, das durch den chronischen Stress der Elternschaft verursacht wird, kann Eltern so erschöpft machen, dass sie einfach nichts mehr zu geben haben. Sie haben keine Kraft mehr!

Es ist äußerst unangenehm, aber keine Sorge – elterliches Burnout geht vorbei! Außerdem gibt es Dinge, die Eltern tun können, um sich selbst zu helfen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, an einem elterlichen Burnout leiden, sollten Sie nach bestimmten Symptomen Ausschau halten.

Das erste Symptom ist wohl die extreme und ständige Erschöpfung. Eltern, die unter Burnout leiden, fühlen sich die ganze Zeit über völlig ausgelaugt.

Zu den körperlichen Symptomen gehören neben extremer Müdigkeit auch eine Zunahme von Kopf-, Nacken- und Muskelschmerzen.

Diese werden oft von verstärkten Gefühlen der Angst und Depression begleitet.

Eltern, die unter Burnout leiden, leiden in der Regel unter einem untypischen Mangel an Motivation. Sie haben möglicherweise keine Freude mehr an Aktivitäten, die ihnen früher Spaß gemacht haben.

Appetitveränderungen (deutlich mehr oder weniger Appetit) und Veränderungen im Schlafverhalten sind ebenfalls häufig. Eltern haben möglicherweise Schwierigkeiten, wach zu bleiben, oder leiden unter Schlaflosigkeit.

Eltern können ein Gefühl der Abgehobenheit erleben oder den Eindruck haben, dass sie allein auf der Welt sind. Sie können sich isolieren und den Kontakt zu anderen verlieren.

Sie leiden möglicherweise auch unter erhöhter Reizbarkeit. Dies kann dazu führen, dass Eltern schnell die Beherrschung verlieren, entweder gegenüber ihren Kindern oder gegenüber anderen Erwachsenen.

Nicht zuletzt können Eltern, die unter Burnout leiden, Drogen oder Alkohol zu sich nehmen, um sich zu beruhigen oder zu betäuben.

Wenn Sie Symptome eines Burnouts verspüren, ob im Frühstadium oder im fortgeschrittenen Stadium, können Sie einiges tun, um sich selbst zu helfen.

Die erste und vielleicht wichtigste Bewältigungsstrategie besteht darin, sich einer nahestehenden Person anzuvertrauen. Wenn Sie einen Partner, einen Mitelternteil oder einen Ehepartner haben, scheuen Sie sich nicht, Ihre Gefühle zu offenbaren.

Versuchen Sie, so ehrlich wie möglich zu erklären, womit Sie zu kämpfen haben, und schildern Sie, was Sie brauchen. Je konkreter Sie Ihre Bedürfnisse schildern können, desto wahrscheinlicher ist es, dass die andere Person Ihnen helfen kann.

Wichtig ist auch, dass der Schlaf Vorrang hat. Das ist natürlich viel leichter gesagt als getan, wenn man sich um ein kleines Baby kümmern muss.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu bekommen, versuchen Sie, 20-minütige Nickerchen zu machen. Studien zeigen, dass diese erholsam sind und Stress abbauen können.

Wenn Sie sich erschöpft und überfordert fühlen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass ein Training das Letzte ist, was Sie brauchen. In der Tat kann es schwierig sein, sich zum Training zu motivieren.

In Wirklichkeit ist Bewegung jedoch eine gute Möglichkeit, Energie wiederzugewinnen. Außerdem kann Sport helfen, Stress abzubauen.

Wenn Sie sich besonders überwältigt fühlen oder Ihr Stresspegel in die Höhe schießt, versuchen Sie, sich ein paar Minuten Ruhe zu gönnen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie schlafen müssen.

Bei einer heißen Tasse Kaffee oder Tee, beim Hören von Musik oder beim Ansehen von Zeichentrickfilmen mit Ihren Kindern können Sie sich für ein paar Minuten entspannen.

Wie bereits erwähnt, ist es ein guter Anfang, sich seinem Partner anzuvertrauen, aber viele Eltern stellen fest, dass sie ein größeres Unterstützungsnetzwerk brauchen, auf das sie sich stützen können.

Elterngruppen sind eine gute Möglichkeit. Dort können Sie Gleichgesinnte treffen und sich wahrgenommen, gehört und verstanden fühlen.

Wenn Sie sich immer noch überfordert fühlen, sollten Sie auch einen Psychologen oder Therapeuten aufsuchen. Sie können Ihnen Bewältigungsstrategien vermitteln, die Ihnen helfen, die Dinge besser in den Griff zu bekommen.

Es ist sehr wichtig, beim Umgang mit elterlichem Burnout Geduld mit sich selbst zu haben. Es ist ein weit verbreiteter Zustand, aber es kommt darauf an, wie Sie mit sich selbst umgehen.

Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie keine Supermutter oder kein Supervater sein müssen. Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle zu empfinden, und denken Sie daran, dass Sie auch nur ein Mensch sind.

Und nicht zuletzt sollten Sie versuchen, sich jeden Tag etwas Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen, auch wenn es nur zwei Minuten sind.

Zwei Minuten am Morgen, in denen Sie einfach nur mal durchatmen und an sich selbst denken, können Ihnen sehr gut tun. Auch Meditation und Tagebuchschreiben sind großartig, wenn Sie die Zeit dafür finden.

Quellen: (Healthline)

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Der Begriff "Burnout" gehört heute zum allgemeinen Sprachgebrauch. Wir verwenden ihn, um das Gefühl der Erschöpfung und Müdigkeit zu beschreiben, das durch längere Stressphasen verursacht wird. Am häufigsten wird der Begriff im beruflichen Kontext verwendet, da Arbeitnehmer immer häufiger berichten, dass sie überlastet und überfordert sind. Aber auch in anderen Zusammenhängen ist Burnout möglich, und Eltern sind häufig davon betroffen.

Elterliches Burnout kann sehr unangenehm sein, aber es ist weit verbreitet. Zum Glück ist es auch nur vorübergehend. Und es gibt viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie oder jemand, den Sie lieben, davon betroffen sein könnte.

In dieser Galerie erfahren Sie alles über elterliches Burnout, wie Sie es erkennen und wie Sie damit umgehen können.