Lebensmittel, die Sie niemals aufwärmen sollten
Der erste und vielleicht offensichtlichste Grund dafür, dass Koffein nicht wirkt, ist, dass Sie unter Schlafmangel leiden. Tatsächlich zeigen Studien, dass Koffein die Wachheit nicht verbessert, wenn Sie drei Tage hintereinander nur fünf Stunden schlafen.
Der Grund dafür ist, dass unser Körper, wenn wir wach sind, einen chemischen Stoff namens Adenosin produziert, der uns müde macht und unserem Gehirn sagt, dass es sich ausruhen soll.
Koffein kann diese Nachricht vorübergehend blockieren, aber wir bekommen nur ein falsches Gefühl der Wachheit. Das Adenosin wird sich weiter aufbauen, bis es uns schließlich überwältigt.
Vielleicht haben Sie auch Gene, die dazu führen, dass Sie die Wirkung von Koffein nicht so stark spüren. Studien haben nämlich gezeigt, dass eine Variation in Ihren Adenosinrezeptoren dazu führen kann, dass Sie sich durch Koffein nicht so stark angeregt fühlen.
Wenn Ihr Körper Koffein besonders schnell abbaut, spüren Sie die Wirkung vielleicht nicht so stark, weil das Koffein einfach nicht so lange in Ihrem Körper ist.
Ein weiterer Grund dafür, dass Sie die Wirkung von Koffein nicht spüren, könnte sein, dass Sie eine Toleranz entwickelt haben. Das kann passieren, wenn Sie jeden Tag große Mengen Kaffee trinken.
Bedenken Sie, dass Sie möglicherweise mehr Koffein zu sich nehmen, als Sie denken. Auch Produkte, die nicht direkt Kaffee sind – etwa Schokolade, Limonade und Kombucha – enthalten Koffein.
Wenn Sie eine Tasse Kaffee oder Tee nach der anderen trinken und feststellen, dass sich dies nicht auf Ihr Energieniveau auswirkt, liegt das möglicherweise daran, dass Sie dehydriert sind.
Es ist einfach eine Tatsache, dass Sie je mehr Tassen Kaffee Sie trinken, desto mehr müssen Sie Wasser lassen. Und je mehr Sie urinieren, desto dehydrierter sind Sie natürlich auch.
Dehydrierung kann dazu führen, dass wir uns schläfriger und müder als sonst fühlen, also achten Sie darauf, dass Sie auch genügend Wasser trinken.
Es kann auch sein, dass Sie einfach nicht genug Koffein zu sich nehmen. Das ist wahrscheinlich der Fall, wenn Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, aber eine Tasse Kaffee immer noch nicht "funktioniert".
Die Menge an Koffein, die Sie zu sich nehmen müssen, um sich energiegeladen zu fühlen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihren genetischen Voraussetzungen ab.
Wenn Sie feststellen, dass Koffein nach dem Mittagessen besonders unwirksam ist, kann es sein, dass Sie gerade ein Nachmittagstief haben.
Koffein stört nicht nur den Schlaf, sondern setzt auch den zirkadianen Rhythmus des Körpers zurück, also die biologische Uhr, die bestimmt, wann man schlafen und wann man wach sein sollte.
Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen und Koffein konsumieren, ist es ganz natürlich, dass Ihr Körper im Laufe des Tages, insbesondere nach dem Mittagessen, einen Energieabfall verspürt.
Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, kann es sein, dass diese die Art und Weise, wie Sie die Wirkung von Koffein spüren, beeinflussen.
Es gibt einige Medikamente, die die Aufnahme und den Stoffwechsel von Koffein im Körper verlangsamen, was dazu führen kann, dass Sie sich nicht so energiegeladen fühlen.
Die Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Medikamenten und Koffein sind unterschiedlich stark ausgeprägt, aber Studien zeigen, dass diese Wechselwirkungen unter anderem bei Antidepressiva, Medikamenten gegen Bluthochdruck und Medikamenten gegen Diabetes häufig auftreten.
Wenn Sie feststellen, dass Koffein Ihnen nicht gut tut und Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, um morgens wach zu werden, haben Sie Glück: Es gibt viele Möglichkeiten.
Am besten ist es, wenn Sie sich vor der Arbeit bewegen. Selbst wenn Sie nur 20 Minuten spazieren gehen, sollte das ausreichen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Sie wacher zu machen.
Der Verzehr der richtigen Lebensmittel ist ebenfalls ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen fühlen. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, um langsam Energie freizusetzen.
Für einen schnellen Energieschub sollten Sie zu einem kohlenhydratreichen Snack greifen. Und wenn Sie sich besonders müde fühlen, sind Bananen, Kürbisse und Zitrusfrüchte eine gute Wahl.
Wenn Sie das Glück haben, an einem Ort mit reichlich Sonnenlicht zu leben, sollten Sie das Beste daraus machen. Schon wenige Minuten in der Sonne zu sitzen, reicht aus, um einen natürlichen Energieschub zu bekommen.
Wenn Sie von zu Hause aus oder in einem Hotdesking-Büro (mit freier Platzwahl) arbeiten, versuchen Sie, am Fenster zu arbeiten. Natürliches Licht ist immer gut für Ihre Stimmung, Konzentration und Wachsamkeit.
Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel interessieren, gibt es definitiv einige energiespendende Optionen. Ginseng, Rosenwurz (Rhodiola rosea) und Ashwagandha sind koffeinfreie Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Pillen- oder Pulverform finden können.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie diesen kann Ihnen helfen, Müdigkeit zu verringern, Stress zu bewältigen und Ihr allgemeines Energieniveau zu verbessern.
Zu guter Letzt können Sie versuchen, eine Aromatherapie-Mischung zu inhalieren, um Ihre Sinne zu stimulieren. Alles, was Pfefferminz, Ingwer oder Eukalyptus enthält, ist großartig.
Quellen: (WikiHow)
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Neugierig? Sehen Sie sich diese Galerie an, um zu verstehen, warum Koffein bei Ihnen nicht wirkt und was Sie dagegen tun können.
Wie bei jeder Toleranzentwicklung braucht der Körper, sobald er sich an die regelmäßige Einnahme von Koffein gewöhnt hat, mehr, um die gleiche anregende Wirkung zu spüren.
Denken Sie daran, dass die empfohlene Höchstmenge an Koffein pro Tag 400 mg beträgt, was bedeutet, dass Sie ohne Bedenken etwa vier bis fünf Tassen Kaffee trinken können.
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