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Im Sommer müssen wir uns nicht nur um die Flüssigkeitszufuhr kümmern – in der Hitze verliert unser Körper durch Schweiß und Urin schnell Salze und wichtige Mineralien. Dieser Prozess läuft noch schneller ab, wenn Sie in der Hitze Sport treiben. Die Lösung? Getränke, die die wichtigen Verbindungen ersetzen, die unser Körper braucht, um ausgewogen und effizient zu funktionieren. Glücklicherweise sind viele dieser Getränke nicht nur lecker, sondern auch hydratisierend.
Diese Getränke kühlen Sie ab und tragen zur Remineralisierung Ihres Körpers bei: Klicken Sie weiter, um herauszufinden, welche Getränke es sind!
Haben Sie an einem heißen Tag schon einmal zu Wasser gegriffen, aber es scheint Ihren Durst nicht zu stillen? Das könnte daran liegen, dass Ihr Körper zu wenig Elektrolyte enthält.
In der Sommerhitze verlieren wir aufgrund des vermehrten Schwitzens schneller Elektrolyte. Auch Erbrechen, Durchfall und häufiges Wasserlassen können den Elektrolytspiegel senken. Probieren Sie deshalb die folgenden Getränke aus, um Ihren Körper bei Hitze wieder ins Gleichgewicht zu bringen!
Die klare Flüssigkeit, die sich im Inneren der Kokosnuss befindet, ist eine reichhaltige Quelle von Elektrolyten, insbesondere Kalium.
Kokosnusswasser ist außerdem reich an Natrium, Magnesium und Kalzium und enthält wenig Zucker und Kalorien (achten Sie jedoch auf zugesetzten Zucker in Dosen/Kartons).
Ein Glas Kokosnusswasser enthält nur 46 Kalorien. Genießen Sie es an einem heißen Tag, um hydriert und erfrischt zu bleiben! Aber Achtung: Es eignet sich nicht als Erholungsgetränk nach dem Sport.
Die Wassermelone ist eines der wasserhaltigsten Lebensmittel, die man essen kann. Und warum? Der Hinweis steckt im Namen: Diese Frucht besteht hauptsächlich aus Wasser.
Aber wussten Sie, dass die Frucht auch ein wirklich gutes Getränk zur Flüssigkeitszufuhr und zum Ausgleich ist, wenn Sie das Fruchtfleisch entsaften? Sie ist reich an Kalium und Magnesium.
Wassermelonensaft enthält auch die Aminosäure L-Citrullin, die den Sauerstofftransport im Körper unterstützt. Außerdem enthält er geringe Mengen an Kalzium und Phosphor.
Wassermelone ist zwar der größte Elektrolytlieferant, aber auch andere Fruchtsäfte sollten nicht übersehen werden.
Fruchtsäfte enthalten viele wichtige Vitamine und Antioxidantien sowie Fruchtzucker, damit Sie sich verjüngt fühlen, wenn Sie Flüssigkeit zu sich nehmen müssen.
Achten Sie jedoch auf die Menge des Saftes, die Sie zu sich nehmen, da der Zuckergehalt einen höheren Kaloriengehalt haben kann. Außerdem enthalten Fruchtsäfte in der Regel zu wenig Natrium, einen wichtigen Mineralstoff, der in der Sommerhitze leicht verloren geht, und sind daher nicht die beste Wahl für die Erholung nach dem Training.
Vielleicht ist es nicht das erste Getränk, das einem in der Sommerhitze in den Sinn kommt, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass Milch eigentlich keine schlechte Wahl ist!
Milch ist reich an Kalzium, Natrium und Kalium, hat einen hohen Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt und hilft, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen.
Leider bieten pflanzliche Milchprodukte für Menschen mit Laktoseintoleranz nicht dieselben Vorteile. Soja enthält jedoch mehr Eiweiß als andere pflanzliche Alternativen, so dass es die beste Wahl für diejenigen sein könnte, die aus Gründen der Allergie oder der Lebensmittelauswahl keine Milchprodukte zu sich nehmen können.
Gibt es eine bessere Möglichkeit, eine Portion Elektrolyte zu bekommen, als mehrere elektrolytreiche Lebensmittel zu einem regenerierenden Smoothie zu kombinieren?
Smoothies sind nicht nur köstlich, man kann sie auch mit leckeren Beeren anreichern oder Kokosnusswasser, etwas Milch oder Proteinpulver hinzufügen, um den Elektrolytgehalt zu erhöhen.
Bei Smoothies gibt es keine Regeln. Wenn Sie also Ihre Lieblingsfrüchte, Nussbutter und Milchprodukte hinzufügen, erhalten Sie ein nahrhaftes Getränk, das sich auch für die Erholung nach dem Training eignet.
Pedialyte wurde speziell für Menschen entwickelt, die einen Flüssigkeitsverlust erlitten haben. Dies kann aufgrund von körperlichen Problemen wie Erbrechen und Durchfall auftreten.
Es wird für Kinder vermarktet, aber auch Erwachsene können es trinken. Es hat weniger Zucker als ein Sportgetränk und enthält Natrium, Kalium und Chlorid.
Elektrolyt-Ersatz-Sportgetränke sind seit den 1980er Jahren auf dem Markt. Zu den beliebtesten Marken gehören Gatorade und Powerade.
Für Ausdauersportler sind sie eine gute Wahl, wenn es um die schnelle Rehydrierung verlorener Flüssigkeit und verdaulicher Kohlenhydrate geht. Einige enthalten jedoch viel Zucker oder künstliche Süßstoffe.
Achten Sie bei der Auswahl von Sportgetränken auf die Liste der Inhaltsstoffe. Achten Sie insbesondere auf den Zuckergehalt und den Zusatz von unnötigen Zusatzstoffen, damit Sie eine gesündere Wahl treffen können.
Es ist vielleicht nicht das erste Getränk, an das man denkt, aber was gesunde Elektrolyte angeht, enthält Kombucha ein bescheidenes Angebot.
Der Natrium-, Kalium- und Magnesiumgehalt von Kombucha ist nicht so hoch wie z. B. bei Sportgetränken, aber er kann dazu beitragen, dass Sie an einem heißen Tag hydratisiert bleiben.
Um es so gesund wie möglich zu halten, können Sie es zu Hause selbst herstellen und Zutaten wie Zitronensaft hinzufügen, um dieses probiotische Getränk zu verstärken.
Elektrolytwasser ist Wasser, dem Elektrolyte zugesetzt wurden, entweder durch Zugabe von Elektrolyten vor dem Verkauf (und als solche vermarktet) oder durch die Verwendung von Pulver oder Tabletten.
Diese werden in der Regel von Sportlern verwendet, um verlorene Elektrolyte nach einem hochintensiven Training wieder aufzufüllen, und es wird nicht empfohlen, sie anders einzunehmen.
Elektrolyttabletten enthalten viel Natrium, um die durch Schwitzen verlorenen Salze zu ersetzen. Sofern Sie nicht stark geschwitzt haben, z. B. nach einem intensiven Training, müssen diese nicht eingenommen werden.
Quellen: (Healthline) (Verywell Health)
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Gesunde und elektrolytreiche Getränke für diesen Sommer
Eine kühle Erfrischung für heiße Sommertage
Genuss Wasser
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