Diese leicht erhältlichen Zutaten schmecken genauso oder sogar besser!
Der Winter bringt eine Fülle von saisonalen Produkten mit sich, die reich an Nährstoffen sind, um Sie während der kalten Monate gesund und energiegeladen zu halten. Von lebhaftem Wurzelgemüse bis hin zu süßen und spritzigen Früchten bieten diese Winterfavoriten nicht nur wichtige Vitamine und Mineralien, sondern verleihen Ihren Mahlzeiten auch einen intensiven Geschmack. Ganz gleich, ob Sie sich saisonal ernähren oder auf dem Markt nach den frischesten Winterprodukten suchen, mit diesen Produkten können Sie den besten Geschmack und die besten gesundheitlichen Vorteile genießen.
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Rote Bete ist ein echtes Nährstoffwunder: Sie steckt voller Ballaststoffe, Folsäure und Antioxidantien, die Herzgesundheit und Ausdauer unterstützen. Ob gebraten, gedämpft oder roh im Salat – die Knolle überzeugt mit ihrem süßlich-erdigen Geschmack und ihrer Vielseitigkeit in der Küche.
Der Rosenkohl ähnelt kleinen Kohlköpfen und ist eine köstliche Beilage für den Winter. Außerdem ist er reich an Vitamin K, Ballaststoffen und Antioxidantien.
Butternusskürbis steckt voller Ballaststoffe und Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A wird. Dieses Vitamin ist wichtig für gesunde Augen, ein starkes Immunsystem und allgemeines Wohlbefinden. Ob geröstet, püriert oder in Suppen – der Butternusskürbis bringt Wärme und Geschmack auf den Teller.
Karotten sind wahre Nährstoffwunder: Sie liefern reichlich Ballaststoffe, Beta-Carotin und antioxidative Verbindungen, die zur Herzgesundheit beitragen können – unter anderem, indem sie den Cholesterinspiegel senken. Vielseitig, knackig und nahrhaft, passen sie in Salate, Suppen, Säfte und vieles mehr!
Blumenkohl gibt es in verschiedenen Farben wie Weiß, Grün und Violett. Er ist reich an Nährstoffen und enthält herzfreundliche Verbindungen sowie Cholin, das die Gedächtnisfunktion unterstützen kann. Ob geröstet, gedünstet oder als kohlenhydratarmer Reisersatz – Blumenkohl ist vielseitig einsetzbar und passt zu zahlreichen Gerichten.
Knollensellerie, ein mit dem Sellerie verwandtes Wurzelgemüse, ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung und die Darmgesundheit fördern. Außerdem ist er reich an Vitamin C, das die Immunsystem, die Hautgesundheit und die Wundheilung fördert.
Sellerie ist ein Kraftpaket, wenn es um Antioxidantien geht, denn er enthält über acht schützende Inhaltsstoffe pro Stängel, die die Herzgesundheit verbessern und das langfristige Krankheitsrisiko verringern können.
Kastanien haben einen süßen Geschmack und einen niedrigen Fettgehalt, der sich von dem anderer Nüsse unterscheidet. Sie sind reich an Lutein, Zeaxanthin und Antioxidantien wie Gallussäure und unterstützen die Gesundheit von Augen und Herz. Versuchen Sie sie zu rösten!
Chicorée enthält Polyphenole – pflanzliche Verbindungen, die schützende Eigenschaften besitzen und als Präbiotika wirken. Sie fördern das Wachstum gesunder Darmbakterien und unterstützen so die Darmgesundheit. Genießen Sie Chicorée roh in Salaten oder leicht angebraten mit Olivenöl.
Cranberrys sind reich an Antioxidantien und können helfen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen, die Herzgesundheit zu unterstützen und Magengeschwüre zu lindern. Fügen Sie sie frisch zu Smoothies hinzu oder machen Sie eine fruchtig-herbe Soße daraus.
Meerrettich ist für seine immunstärkenden Eigenschaften bekannt und verleiht Gerichten eine scharfe Note. Frisch gerieben passt er perfekt zu Fleisch oder wird in Soßen eingearbeitet.
Topinambur ist reich an Kalium und Inulin und unterstützt den Stoffwechsel und einen gesunden Blutdruck. Gebraten, gedünstet oder in Suppen zubereitet sind sie eine nahrhafte Bereicherung.
Grünkohl ist ein nährstoffreiches Blattgemüse, vollgepackt mit herzgesunden Inhaltsstoffen und potenziell antidepressivem Nutzen. Genießen Sie ihn roh, gedünstet oder in Salaten.
Kohlrabi ist reich an Ballaststoffen und Vitamin C und unterstützt die Gesundheit des Immunsystems. Essen Sie ihn roh in Salaten oder gekocht in Suppen und Pfannengerichten.
Lauch enthält viele wichtige Nährstoffe, darunter die Vitamine A, C und K. Außerdem enthält er Antioxidantien wie Kämpferol, das mit einem geringeren Herzinfarktrisiko und anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird.
Der Winter ist die ideale Jahreszeit, um Pilze zu genießen, da sie eine natürliche Quelle für Vitamin D darstellen, das für gesunde Knochen und ein starkes Immunsystem unerlässlich ist. Sie können Pilze anbraten, rösten oder sie in Suppen, Eintöpfen und Salaten verwenden, um Ihren Gerichten nicht nur einen intensiven Geschmack, sondern auch wertvolle Nährstoffe hinzuzufügen.
Pastinaken sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauungsgesundheit fördern und bei Magen-Darm-Erkrankungen wie Reflux und Divertikulitis unterstützend wirken können. Sie können Pastinaken rösten, pürieren oder zu Suppen hinzufügen, um eine nahrhafte Mahlzeit zu genießen.
Birnen sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien und fördern die Gesundheit von Herz und Verdauung. Genießen Sie sie frisch, gebacken oder in Salaten als nahrhafte Bereicherung.
Granatäpfel sind vollgepackt mit Antioxidantien, die dabei helfen, Zellen vor Schäden zu schützen. Ihr regelmäßiger Verzehr kann die Herzgesundheit fördern und Entzündungen im Körper verringern. Genießen Sie die frischen Kerne zum Beispiel in Joghurt oder Salaten für eine leckere und nährstoffreiche Ergänzung zu Ihrer Ernährung.
Kartoffeln, ein haltbares Winteressen, sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C, B-Vitaminen und Kalium und unterstützen einen gesunden Blutdruck und eine gesunde Nervenfunktion. Genießen Sie sie gebacken, geröstet oder püriert.
Rotkohl ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien und unterstützt die Verdauung und das Immunsystem. Genießen Sie ihn roh in Salaten oder gekocht als Beilage.
Kohlrüben sind frostbeständig, schmecken süß und enthalten viel Vitamin C. Sie eignen sich hervorragend für Eintöpfe und können monatelang gelagert werden. Genießen Sie sie gekocht oder püriert.
Wirsing ist reich an Vitamin C, das zusammen mit anderen pflanzlichen Stoffen die Gesundheit des Gehirns und die Kollagenbildung fördert, was Haut und Gelenken zugute kommt. Er lässt sich hervorragend anbraten, dünsten oder in Pfannengerichten verarbeiten.
Spinat ist ein nährstoffreiches Blattgemüse, das reich an Vitamin C und E, Eisen, Kalzium und Antioxidantien ist. Er unterstützt das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit. Genießen Sie ihn roh in Salaten oder gekocht in Gerichten.
Süßkartoffeln sind reich an Carotinoiden, die sich in Vitamin A umwandeln und die Gesundheit des Immunsystems, der Augen und der Verdauung unterstützen. Geröstet, püriert oder als Suppeneinlage sind sie eine nahrhafte Bereicherung.
Mangold ist ein nährstoffreiches grünes Blattgemüse, reich an Vitamin K, Magnesium und Vitamin C. Er unterstützt die Knochengesundheit und kann das Risiko von Knochenbrüchen verringern.
Diese Winterzitrusfrucht ist reich an den Vitaminen A, C und B6. Ihre Pflanzenstoffe unterstützen die Gesundheit des Gehirns und können das Risiko von Diabetes und Herzkrankheiten verringern. Genießen Sie sie frisch oder in Salaten.
Steckrüben sind reich an Glucosinolaten und Lutein, die die Augen gesund halten. Sie können geröstet, püriert oder in Eintöpfen verwendet werden, um den Nährstoffgehalt Ihrer Mahlzeiten zu steigern.
Walnüsse, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Polyphenolen sind, unterstützen die Gesundheit des Gehirns und die Stimmung. Sie enthalten auch Vitamin E, das helfen kann, den kognitiven Abbau zu verringern. Genießen Sie sie als Snack oder in Salaten.
Brunnenkresse, die reich an Glucosinolaten, Polyphenolen und Beta-Carotin ist, unterstützt die Gesundheit der Blutgefäße, reduziert Entzündungen und stärkt das Immunsystem. Frisch zu Salaten, Sandwiches oder Smoothies hinzugefügt, verleiht sie einen pfeffrigen Kick.
Quellen: (BBC Good Food) (Health)
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