Schönes muss nicht immer neu sein
Ein scheinbar neues Phänomen namens ASMR hat sich in den letzten Jahren seinen Weg durch die Welt der sozialen Medien gebahnt. ASMR kann an das sanfte Klopfen von Nägeln auf Mikrofonen, an Flüstern oder sogar an etwas ganz anderes denken lassen. ASMR-Inhalte zeichnen sich durch sanfte, sich wiederholende Klänge und beruhigende Bilder aus und zielen darauf ab, ein beruhigendes "Kribbeln" hervorzurufen, das von vielen als sehr entspannend empfunden wird. Aber was genau ist ASMR, und warum ist es zu einer solchen Online-Sensation geworden, die Millionen von Menschen weltweit in ihren Bann zieht? Klicken Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren!
ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) ist eine entspannende sensorische und emotionale Erfahrung, die durch verschiedene Anblicke, Klänge oder Empfindungen ausgelöst werden kann.
ASMR kann eine gleichzeitig entspannende und prickelnde Wirkung haben. Auch wenn diese Kombination ungewöhnlich erscheint, empfinden die meisten Zuschauer oder Zuhörer sie als besonders beruhigend.
ASMR-Reaktionen passieren ganz von selbst. Entweder lösen die Reize ein angenehmes Kribbeln aus – oder eben nicht; man kann es nicht bewusst herbeiführen.
Die Empfindungen, die ASMR auslöst, sind vermutlich so alt wie die Menschheit selbst. Doch bis 2010 hatte dieses Phänomen keinen Namen. Erst mit dem Aufkommen der sozialen Medien wurde ASMR bekannt und entwickelte sich rasch zu einem Trendbegriff.
Noch ist nicht alles erforscht, aber man vermutet, dass ASMR bestimmte Regionen im Gehirn aktiviert, die mit Entspannung verbunden sind.
Ärzte sagen auch, dass ASMR die Stimmung heben und die Gehirnwellen verändern kann. Insbesondere die Thetawellen, die bei achtsamen Aktivitäten wie Meditation oder Gebet ansteigen, werden während ASMR stärker.
In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurden Menschen, die ASMR erlebten, in ein fMRT-Gerät gesetzt, um zu sehen, welche Bereiche des Gehirns betroffen waren. Die Studie ergab, dass die Bereiche, die mit Belohnung und emotionaler Erregung verbunden sind, aufleuchteten.
Kurz gesagt, die Ergebnisse bedeuten, dass ASMR nicht nur "in Ihrem Kopf" ist. ASMR kann nachweislich die Symptome chronischer Schmerzen verbessern und die Herzfrequenz senken.
Um herauszufinden, ob Sie ASMR erleben können, müssen Sie sich bewusst darauf einlassen. Achten Sie auf verschiedene Auslöser und beobachten Sie, wie sie auf Sie wirken.
Laut Forschern erleben etwa 10 % bis 20 % der Menschen ASMR. Zudem ergab eine Studie aus dem Jahr 2022, dass Menschen mit stärkerer Angst tendenziell intensiver auf ASMR reagieren und es eher genießen.
Ja, bestimmte Merkmale können das Auftreten von ASMR verhindern oder sogar eine negative Reaktion auslösen.
ASMR kann überstimulierend sein, wenn Sie an einer oder allen der folgenden Krankheiten leiden: Misophonie, Autismus-Spektrum-Störung, ADHS oder wenn Sie eine hochsensible Person sind.
Bestimmte Geräusche und Empfindungen sind für die einen angenehm und für die anderen nicht. In den vorgenannten Studien wurden die TeilnehmerInnen auch gebeten, ihre Auslöser mitzuteilen.
Es gab 13 Auslöser, die von über 50 % der StudienteilnehmerInnen identifiziert wurden. Die fünf häufigsten waren: leise sprechende Menschen, das Spielen mit oder Bürsten der Haare, Flüstern, persönliche Aufmerksamkeit und das Haareschneiden.
Bei einigen ASMR-Videos blickt der Content Creator in die Kamera und spricht leise Worte der Bestätigung oder kümmert sich in irgendeiner Weise um den oder die ZuschauerIn.
Klinische ASMR-Videos werden normalerweise aus der Perspektive des Zuschauers aufgenommen. Man sieht dabei zum Beispiel, wie ein Arzt eine Untersuchung simuliert oder eine Kosmetikerin eine entspannende Gesichtsmassage gibt.
Ein gemeinsames Merkmal von ASMR sind binaurale Klänge. Diese Tonaufnahmetechnik hilft dabei, reale Interaktionen besser zu imitieren. Kurz gesagt, Sie hören in jedem Ohr unterschiedliche Töne.
Diese inzwischen millionenschwere Industrie kann bei Angstzuständen und Depressionen helfen. ASMR kann eine großartige Option für diejenigen sein, die nicht mehr so aktiv sein können.
Die anekdotische Evidenz besagt, dass ASMR hilft, den Schlaf zu verbessern, die Stimmung zu heben, Schmerzen zu lindern, die Konzentration zu verbessern und Kopfschmerzen zu lösen.
Obwohl es sich nicht um eine klinisch zugelassene Behandlung im Allgemeinen handelt, schwärmen die Menschen von seiner positiven Wirkung zur Entspannung und Stressbewältigung.
Experten gehen davon aus, dass ASMR weiterhin beliebt bleibt. Es bietet eine einfache, zugängliche und angenehme Möglichkeit, eine tief in uns verankerte Entspannung zu erleben.
Die Reaktion Ihres Gehirns auf ASMR ähnelt sehr der Reaktion auf affiliative Verhaltensweisen oder Aktivitäten, bei denen wir uns einander näher fühlen. Beispiele für affiliative Verhaltensweisen sind die Verbindung mit Freunden, Familienmitgliedern oder einem Partner.
ASMR-Gemeinschaften können heilsam sein, da sie Menschen mit gemeinsamen Interessen zusammenbringen und es Ihnen ermöglichen, Kontakte zu knüpfen.
Mit der Zeit können Sie weniger empfindlich auf ASMR-Reize reagieren, wodurch die Auslöser weniger angenehm oder effektiv werden.
Es ist in Ordnung und für manche sogar sehr effektiv, jede Nacht ASMR zu hören. Es kann sein, dass Sie nach einiger Zeit mehr oder andere ASMR hören müssen, aber es ist nicht ungesund, dies zu tun.
Ja, Sie könnten versuchen, zu sich selbst zu flüstern und mit ruhiger Stimme zu sprechen. Versuchen Sie auch, Papier zu zerknüllen, einen Regenstab zu benutzen oder leicht zu klopfen.
Quellen: (Clevland Clinic) (Psychology Today)
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