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Jetzt haben Sie meditiert – so machen Sie mit der Übung weiter.
Hier kommen einige Dinge, mit denen Sie sich vorbereiten können, bevor Sie mit der eigentlichen Meditation beginnnen.
Es wird nur noch schwieriger und stressiger sein zu meditieren, wenn Sie von Anfang an glauben, dass es nicht klappen wird. Meditation ist wirklich für jeden – immer daran denken!
Wählen Sie einen Zeitpunkt, an dem Sie regelmäßig meditieren können. Versuchen Sie, sie zu einem festen Bestandteil des Alltages zu machen.
Insgesamt ist es zwar wichtiger, konsequent und regelmäßig zu meditieren, doch die meisten Experten gehen davon aus, dass der Morgen die effektivste Zeit für die Meditation ist.
Viele Menschen haben bestimmte Erwartungen, wie Meditation zu funktionieren hat und wie es sich anfühlen soll. Doch jeder sammelt andere Erfahrungen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie sofort in einen mönchgleichen Zustand verfallen.
Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie meditieren können. Setzen Sie sich immer an den gleichen Ort, das hilft dabei, diesen mit Ruhe und Entspannung zu verbinden.
Handys (oder andere technische Geräte) sind eine konstante Ablenkung. Wenn Sie sie nicht gerade für die Meditation brauchen, sollte die moderne Welt bis zum Ende der Praxis ganz weit weg bleiben.
Während man oft Bilder von Menschen sieht, die mit überkreuzten Beinen meditieren, müssen Sie das nicht nachmachen. Die Hauptsache ist, dass Sie sich wohl fühlen. Finden Sie also eine Position, die gemütlich ist, wenn auch bevorzugt in einer aufrechten Haltung.
Jetzt haben Sie sich und den Ort vorbereitet, es kann also an die eigentliche Meditation gehen.
Wie fühlt sich Ihr Körper zu Beginn der Meditaton an? Wie steht es um Ihren Geist? Achten Sie auch darauf, welche Emotionen vorhanden sind und erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen.
Viele glauben, Meditation sei unglaublich zeitaufwendig, doch darauf müssen Sie erst hinarbeiten. Beginnen Sie mit zwei Minuten und steigern Sie die Zeit nach und nach.
Versuchen Sie, den Kopf frei zu bekommen und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Das kann bedeuten, dass Sie die Atemzüge zählen, oder dass Sie sich auf die Bewegung Ihres Bauchs beim Ein- und Ausatmen konzentrieren.
Es ist vollkommen normal, dass Ihre Gedanken bei der Meditation wandern. Gefühle, Gedanken und Erinnerungen werden mit Sicherheit auftauchen, sobald Sie sich entspannen.
Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie sich nicht die ganze Zeit auf Ihre Atmung konzentrieren können. Erkennen Sie Ihre Gefühle an, urteilen Sie aber nicht über diese.
Wenn Ihnen auffällt, dass Ihr Geist abwandert, lenken Sie die Aufmerksamkeit zurück auf die Atmung.
Wenn Sie die festgelegte Zeit absolviert haben, werden Sie sich Ihrer selbst und der Umgebung wieder bewusst. Schenken Sie den Geräuschen und Dingen wieder Aufmerksamkeit und achten Sie darauf, wie Sie sich jetzt körperlich und geistig fühlen.
Nehmen Sie sich nach der Meditation ein paar Minuten Zeit, bevor Sie zur nächsten Aufgabe übergehen. Das erlaubt es Ihnen, die gerade in Achtsamkeit verbrachte Zeit zu würdigen und wird Ihnen dabei helfen, dieses Gefühl für den Rest des Tages zu konservieren.
Meditation ist keine Sache, die Sie beginnen und sofort perfektionieren. Sie benötigt Zeit und jede Menge Geduld.
Sie werden nicht besser werden, wenn Sie nur sporadisch üben. Sie sollten täglich meditieren und versuchen, jeden Tag zur selben Zeit zu üben.
Je besser Sie werden, desto länger können Sie meditieren. Fangen Sie mit wenigen Minuten an und steigern Sie die Zeit nach und nach.
Es ist zwar ideal, einen bestimmten Ort für die Meditation zu haben, doch wir sind nicht immer zuhause. Dies sollte jedoch keine Ausrede werden, die Übung ausfallen zu lassen! Finden Sie einfach einen anderen Ort, wenn Sie etwa auf Reisen sind.
Wenn Sie sich besonders verloren fühlen und das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen, suchen Sie nach angeleiteten Meditationen.
Die Atmung ist der häufigste Fokuspunkt, doch Sie können auch ausprobieren, ob andere Dinge besser funktionieren. Sie können sich etwa auf Licht, Geräusche oder Energien konzentrieren.
Es gibt nicht nur sitzende Meditationen. Sie können die Positionen vermischen oder bei der Variante bleiben, die Sie am hilfreichsten finden. Es gibt beispielsweise Gehmeditation, Liebende-Güte-Meditation oder Body-Scan-Meditation.
Achtsamkeit bedeutet, dass wir bewusst die Dinge um uns herum (oder in uns) wahrnehmen. Sie versuchen im Grunde, den Autopiloten auszustellen. Wenn Sie sich auf die Aussichten, Geräusche und Materialien um sich herum konzentrieren, wird dies Ihnen auch beim Meditieren helfen.
Ein Partner kann dabei helfen, ein Verantwortungsgefühl für die Praxis aufzubauen. Sie können zusammen meditieren oder einfach nur regelmäßig darüber reden, wie die Übung läuft.
Es gibt auch Meditationsgruppen oder Gemeinschaften, denen Sie sich anschließen können. Das kann eine Gruppe sein, in der Sie alle gemeinsam meditieren, oder ein Onlinekurs, in dem Sie fragen stellen oder um Rat fragen können.
Meditation ist nicht einfach. Es kostet Zeit und Übung, den täglichen Gedankenkreis zu durchbrechen. Aber halten Sie durch, denn das Ergebnis ist die Mühe wert.
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