Manchmal hat man einfach keine Wahl
Einer der größten Trends für die Gesundheit am Arbeitsplatz im Jahr 2024 verlangt von Ihnen, dass Sie lernen, mit Ihrem zirkadianen Rhythmus zu arbeiten und nicht gegen ihn.
Stellen Sie sich vor, dass Sie nicht mehr an starre Arbeitszeiten gebunden sind, sondern dass Sie so arbeiten können, wie es Ihre innere Uhr zulässt.
Frühaufsteher wachen von Natur aus früher auf und leisten morgens ihre bestmögliche Arbeit. Vielleicht ist es also kein Zufall, dass Menschen, die morgens aufstehen, in der Schule allgemein besser abschneiden.
Ein natürlicher Frühaufsteher zu sein, bringt viele Vorteile mit sich. Zum Beispiel haben Frühaufsteher ein geringeres Risiko, an Depressionen zu erkranken.
Sie geben an, glücklicher zu sein, und in einer Studie schnitten sie in den Bereichen Zusammenarbeit und Ausdauer besser ab. Sie neigen auch zu einem gesünderen Lebensstil, nehmen sich mehr Zeit für körperliche Aktivitäten und treffen eine bessere Wahl bei der Ernährung.
Nachteulen hingegen arbeiten am Abend am besten. Sie neigen dazu, eine größere Begabung für kreatives Denken aufzuweisen.
Sie haben einen flexibleren Schlafrhythmus, sind tendenziell weniger körperlich aktiv und weisen ein höheres Risiko für eine Reihe von Gesundheitsstörungen wie Schlafapnoe, Diabetes Typ II und psychische Störungen auf.
Aber ist es wirklich ungesünder, eine Nachteule zu sein? Oder ist die Art und Weise, wie wir arbeiten und leben, auf Frühaufsteher eingestellt, sodass Nachteulen gezwungenermaßen außerhalb ihres zirkadianen Rhythmus leben müssen?
Der Achtstundentag ist auch heute noch für die meisten Arbeitnehmer die Norm. Er wurde erstmals von den Gewerkschaften in den 1800er Jahren eingeführt.
Während diese Arbeitszeiten für einige gut funktionieren, bedeutet die Arbeit innerhalb dieses Zeitrahmens für viele Menschen, dass sie außerhalb ihrer bevorzugten Spitzenproduktionszeiten arbeiten müssen.
In einer kürzlich durchgeführten Studie unter 1.500 amerikanischen Arbeitnehmern gaben 77 % an, dass sich die vorgeschriebenen Standardarbeitszeiten auf ihre Arbeitsleistung auswirken.
Um diese Auswirkungen auszugleichen, damit sie zurechtkommen, gab fast die Hälfte an, während des Arbeitstages ein Nickerchen zu machen; 42 % nehmen viel Koffein zu sich, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, und 43 % wenden Techniken zur Stressbewältigung an, wie z. B. Achtsamkeit.
Ihr Schlaf-Chronotyp ist eng mit Ihrem zirkadianen Rhythmus verbunden. Während Ihr zirkadianer Rhythmus jedoch bis zu einem gewissen Grad anpassungsfähig ist, bleibt Ihr Chronotyp auf Dauer derselbe.
Es gibt vier Chronotypen. Der Löwe ist der Frühaufsteher, der Personen repräsentiert, die früh aufwachen und morgens am produktivsten sind.
Für Löwen, die 15 % der Menschen ausmachen, ist der soziale Zeitplan am Abend schwieriger. Ein typischer Löwe wacht um 5 Uhr morgens auf, ist zwischen 8 und 12 Uhr produktiv und geht um 21 Uhr ins Bett.
Der Chronotyp des Bären macht etwa 55 % der Bevölkerung aus. Bären sind von Natur aus gesellig und ihr Wachrhythmus richtet sich in der Regel nach der Sonne. Bären kommen gut mit dem traditionellen Bürozeitplan zurecht.
Sie können einen sozialen Zeitplan für den Abend einhalten. Ein typischer Bär wacht um 7 Uhr morgens auf, ist zwischen 10 und 14 Uhr am produktivsten und geht um 23 Uhr ins Bett.
Wölfe gehen abends gerne spät ins Bett. Sie sind kreative Denker, die 15 % der Bevölkerung ausmachen. Zu den typischen Merkmalen, die mit der Abendgestaltung zusammenhängen, gehören Offenheit und Neurotizismus.
Wölfe arbeiten am meisten am Nachmittag. Ein typischer Wolf wacht um 9 Uhr auf, ist zwischen 13 und 17 Uhr am produktivsten und geht um 12 Uhr Nachts ins Bett.
Delphine sind für ihre Fähigkeit bekannt, auch im Schlaf wach zu bleiben. Aus menschlicher Sicht könnte man Delphine als Schlaflose bezeichnen. Sie sind empfindliche Schläfer, die selten einen regelmäßigen Zeitplan einhalten.
Delphine haben einen unregelmäßigen Schlafrhythmus. Ein typischer Delphin wacht um 6 Uhr morgens auf, ist zwischen 15 und 19 Uhr am produktivsten und geht um 23 Uhr ins Bett.
"Chronoworking" würde es den Arbeitnehmern ermöglichen, auf die üblichen Bürozeiten zu verzichten. Stattdessen wählen sie Zeitpläne, die ihrem persönlichen Chronotyp (Löwe, Bär, Wolf oder Delphin) entsprechen.
Remote-Teams können Chronoworking leicht umsetzen. Ein nicht-linearer Arbeitstag hat in der Regel eine bestimmte Anzahl von "Überschneidungsstunden", damit sich die Teams vernetzen können, lässt ihnen aber die Freiheit, außerhalb dieser Stunden nach ihrem Chronotyp zu arbeiten.
Würde es zu einer höheren Produktivität führen, wenn Arbeitnehmer zu den Zeiten arbeiten, die ihrem Chronotyp entsprechen? Nun, das können Sie selbst testen, indem Sie Ihren Chronotyp zur Strukturierung Ihres Tages ausprobieren.
Beginnen Sie damit, Ihre produktivsten und unproduktivsten Tagesabschnitte zu erfassen, um Ihren Chronotyp zu ermitteln (falls Sie unsicher sind). Auf diese Weise können Sie tiefgreifende Arbeiten um Ihre produktivsten Stunden herum planen, während Sie Verwaltungsaufgaben in die Zeiten der größten Leistungsschwäche verlagern.
Es gibt Anzeichen dafür, dass der Chronotyp eine starke genetische Komponente aufweist. Einige Forscher stellen die Theorie auf, dass die Variation des Chronotyps mit dem Überleben in Zusammenhang stehen könnte.
In der Zeit der Jäger und Sammler bedeutete das abwechselnde Schlafen, dass immer jemand da war, der Wache hielt.
Ihr Chronotyp hat keinen Einfluss auf Ihre Gesamtschlafdauer. Die meisten von uns brauchen zwischen sieben und acht Stunden Schlaf, um ihre beste Leistung zu erbringen. Je früher Sie ins Bett gehen, desto leichter ist dies auch zu erreichen.
Jemand, der lange aufbleiben kann, ist vielleicht in der Lage, früh aufzustehen, aber er ist nicht unbedingt den ganzen Tag über produktiv. Typische Arbeitszeiten sind aus diesem Grund für Nachteulen schwieriger zu bewältigen.
Unabhängig von Ihrem (dauerhaften) Chronotyp kann eine gute Schlafhygiene Ihnen dabei helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus anzupassen, damit Sie besser mit den Anforderungen Ihres Zeitplans zurechtkommen.
Quellen: (Sleep Foundation) (Stylist) (BBC Worklife) (The Guardian)
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LIFESTYLE Zirkadianer rhythmus
Manche Menschen sind Frühaufsteher, andere wiederum sind Nachteulen. Es ist allgemein anerkannt, dass es größtenteils eine Frage der Biologie ist, ob man morgens oder eher später am Tag seine Bestleistung erbringt. Diese genetische Komponente des zirkadianen Rhythmus wird als Chronotyp eines Menschen bezeichnet: die natürliche Vorliebe des Körpers für Wachsein und Schlaf. Die moderne Arbeitswelt ist jedoch nicht wirklich auf diese Realität ausgerichtet. Aber das könnte sich in Zukunft ändern, denn ein neuer Produktivitäts-Hack namens "Chronoworking" ist auf dem Vormarsch.
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