25 Tipps für ein langes und gesundes Leben

Auf diese Weise bleiben Körper und Geist gesund.

16/03/18 | StarsInsider

LIFESTYLE body

Wer will schon kein langes Leben führen? Dies kann erreicht werden, wenn Sie diese einfachen Angewohnheiten zu Ihrer Routine machen. Klicken Sie sich durch die Galerie und werden Sie noch heute eine gesündere Version Ihres Selbst!

1/25 photos © iStock

25 Tipps für langes und gesundes Leben

Der Körper ist unser Tempel, weshalb wir ihn nur auf die beste Art und Weise behandeln sollten. Gesunde Angewohnheiten können unser Leben nicht nur körperlich, sondern auch mental verbessern.
Mit dieser Galerie starten Sie einen gesünderen Lebenstil!

2/25 photos © iStock

Schlaf

Viele schlafen nur wenige Stunden. Für einen gesünderes Leben, sollte Schlaf jedoch an erster Stelle stehen. Laut der Men's Fitness, sind 7 bis 8 Stunden Schlaf notwendig, um Muskeln aufzubauen und Nahrung gut zu verwerten.

3/25 photos © iStock

Proteinreiches Frühstück

Nach dem Men's Fitness Report, hilft ein proteinreiches Frühstück Gewichtszunahme zu vermeiden, da man tagsüber weniger hungrig ist.

4/25 photos © iStock

Stopp Rauchen

Rauchen erhöht das Risiko an Herzattacken, Asthma, Krebs und anderen Infektionen zu erkranken.

5/25 photos © iStock

Meditieren

Viele gehen aus, dass der zunehmende Trend von Meditation nur eine vorübergehende Modeerscheinung ist – dabei hilft es unserer Gesundheit wirklich! Laut der Men's Fitness, bringen bereits 10-20 Minuten Selbst-Achtsamkeit eine Menge.

6/25 photos © iStock

Tee trinken

Tee ist eine gute Art auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten – er kann kalt oder warm getrunken werden. Nach der USA Today, hat Tee weniger Koffein als Kaffee, aber dafür Antioxidantien, die unser Immunsystem stärken. Auch hilft er Gewicht zu verlieren.

7/25 photos © iStock

Mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Getreide, sind essentiell in jeder Diät. Laut der Men's Fitness, füllen sie den Magen schneller, wodurch weniger Kalorien aufgenommen werden müssen. Auch regulieren sie den Cholesterin-Spiegel.

8/25 photos © iStock

Kurze Auszeit

Wenn du jeden Tag mit dem Bus oder dem Zug zur Arbeit pendelst, hilft ein Nickerchen. Schon 20 bis 30 Minuten haben nachweislich positive Effekte auf unsere Gesundheit – vor allem für unser Gehirn, meint National Sleep Foundation.

9/25 photos © iStock

Vermeiden von BPA

Besser bekannt als Bisphenol A, kommt es in verschiedenen alltäglichen Dingen vor. Vor allem wird es aber in der Herstellung von Plastik gebraucht. Nach der Men's Fitness, hat BPA negative Effekte auf unseren gesamten Körperkreislauf!

10/25 photos © iStock

Gemüse in Olivenöl

Laut eines Artikels der EurekAlert!, hat eine Studie ergeben, dass in Olivenöl angebratenes Gemüse Stoffe freisetzt, die Krebs und Diabetes vorbeugen.

11/25 photos © iStock

Vermeiden von Crash-Diäten

Oft fällt man bei stark einschränkenden Diäten am Wochenende aus der Rolle. Laut der The University of New South Wales, führt dies zu einem Jo-Jo-Effekt, der alles andere alles gesund und nachhaltig ist.

12/25 photos © iStock

Planen von "Cheat-Meals"

Das Erlauben von gewissen Ausnahmen, kann deswegen hilfreich sein. Einmal pro Woche kann eine kalorienreiche Mahlzeit ihren Stoffwechsel boosten und die Hunger-Hormone Leptin und Ghrelin wieder ins Gleichgewicht bringen, sagt die Men's Fitness.

13/25 photos © iStock

Mehr Grün in den Mahlzeiten

Wer zu wenig "Grün" isst, verpasst wichtige Nährstoffe. Laut der Men's Fitness, ist stecken in grünem Obst und Gemüse wichtige Antioxidantien, die helfen, Krebszellen zu vermeiden.

14/25 photos © iStock

Mehr Sex

Es ist bekannt, dass Schlafzimmeraktivitäten Vorteile bringen. Nach der Mirror, stärkt dies unser Immunsystem und reduziert Stress.

15/25 photos © iStock

Zahnseide

Nach der Men's Fitness, beugt das Benutzen von Zahnseide das Ablagern von Bakterien vor und verhindert, dass Infektionen in den restlichen Körperkreislauf gelangen.

16/25 photos © iStock

Warmes Wasser mit Zitrone

Laut Healthline, ist diese Angewohnheit nicht nur gut für die Flüssigkeitszufuhr, sondern auch eine gute Vitamin-C-Quelle. Dies ist gut für die Verdauung und hilft beim Gewichtsverlust.

17/25 photos © iStock

Probiotics

Ein gut funktionierender Verdauungstrakt ist gut für unser gesamtes Wohlbefinden, äußert die Men's Fitness. Die Mikroorganismen, die sich in unserem Darm ansiedeln, helfen unserer Gesundheit. Enthalten sind sie in Supplements, aber auch alltäglichen Lebensmitteln wie Jogurt.

Gesichtspflege

Das Gesicht ist unser größtes Organ und bedarf deshalb besonderer Aufmerksamkeit. Laut der Men's Fitness, sind Pflegeprodukte für das Gesicht wichtig, solange diese keine schädlichen Inhaltsstoffe besitzen.

Sieben Portionen Obst und Gemüse täglich

Nach einer Studie der Universität London reduzieren ein Minimum an sieben Portionen Obst und Gemüse das Todesrisiko um 42%.

High Intensity Interval Training (HIIT)

Nach der Men's Fitness, bringt HIIT ähnliche Effekte wie Krafttraining. Dabei werden Übungen explosiv, in kurzen intensiven Sätzen, ausgeführt. Dies bringt Ihnen nicht nur zusätzliche Kraft, sondern auch Ausdauer.

Sonnenbrillen tragen

Aus einigen Gründen tragen viele keine Sonnenbrillen. Jeodch schützt das Tragen von Sonnenbrillen, laut Men's Fitness, nicht nur die Augen, sondern auch vor Sonnenbrand und Hautkrebs.

Aufwärmen

Men's Fitness empfiehlt, sich vor jeder körperlichen Aktivität gut aufzuwärmen. So werden Verletzungen vorgebeugt und der Körper auf die sportliche Belastung vorbereitet.

Wiegen

Nach einer Studie der Universität Manchester, verloren Probanden, die sich jeden Tag auf die Waage stellten mehr an Gewicht, als solche, die dies weniger taten.

Rücken stärken

Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke, leiden mindestens 80% aller Erwachsenen von zeit zu Zeit an unteren Rückenschmerzen. Vermeiden Sie sitzende Tätigkeiten!