Fit bleiben trotz Büroalltag: Kreative Wege, Bewegung in Ihren Arbeitstag zu integrieren

Bringen Sie Schwung in Ihren Arbeitstag!

30/04/25 | StarsInsider

LIFESTYLE Bewegung

Die meisten der Berufstätigen führen heutzutage einen überwiegend sitzenden Lebensstil. Studien zeigen jedoch, dass stundenlanges Sitzen und Inaktivität unserer Gesundheit schwer zusetzen. Wenn Sie einige Tipps und Tricks erfahren möchten, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitstag einbauen und die negativen Folgen der sitzenden Büroarbeit bekämpfen können, schauen Sie sich die folgende Galerie an!

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Sitzen bringt uns langsam aber sicher um

Nach Angaben der WHO sind schätzungsweise 3,2 Millionen Todesfälle auf Bewegungsmangel zurückzuführen.

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Ein bewegungsarmer Lebensstil

Die meisten Menschen verbringen den größten Teil ihres Tages im Sitzen. Wir sitzen im Auto oder im Bus auf dem Weg zur Arbeit und bleiben die meiste Zeit des Tages sitzen, wenn wir dort angekommen sind.

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Ein bewegungsarmer Lebensstil

Am Ende eines langen Tages gehen die meisten Menschen nach Hause, um sich auf die Couch zu legen und zu entspannen, bevor sie einige Stunden schlafen.

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Ein bewegungsarmer Lebensstil

Das viele Sitzen erhöht unser Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und viele andere Krankheiten.

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Ein bewegungsarmer Lebensstil

Eine schlechte Körperhaltung, die durch das ständige Sitzen und Starren auf einen Computerbildschirm entsteht, kann zu Rückenschmerzen, Augenschmerzen, Ischiasproblemen und anderen körperlichen Schmerzen und Beschwerden führen.

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Kurze Trainingseinheiten

Wenn Sie am Tag keine Zeit für ein richtiges Training haben, können Sie mit den folgenden Tipps und Tricks trotzdem aktiv bleiben, wo auch immer Sie sich gerade aufhalten.

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Dehnübungen

Dehnen ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und Ihre Körperhaltung zu verbessern.

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Dehnübungen

Legen Sie über den Tag verteilt mehrere Pausen ein, um einige einfache Vorwärtsbeugen zu machen.

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Gymnastikball nutzen

Der Verzicht auf den Drehstuhl zugunsten eines Gymnastikballs kann Ihnen helfen, eine gute Körperhaltung zu wahren. Außerdem können Sie im Sitzen ein Bauchtraining mit geringer Intensität durchführen.

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Gehen Sie zum am weitesten entfernten Badezimmer

Benutzen Sie nach Möglichkeit die Toilette, die am weitesten von Ihrem Arbeitsplatz entfernt ist.

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Live-Chat

Anstatt E-Mails oder Nachrichten an Ihre Mitarbeiter zu schicken, gehen Sie zu deren Schreibtischen oder Büros und unterhalten Sie sich persönlich.

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Parken Sie auf der gegenüberliegenden Seite des Parkplatzes

Nutzen Sie die Gelegenheit, etwas weiter vom Bürogebäude zu parken, um ein paar zusätzliche Schritte zu machen.

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Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren

Wenn es möglich ist, nutzen Sie das Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, anstatt das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen.

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Ein Fahrrad mieten

Wenn Sie kein eigenes Fahrrad haben, bieten viele Städte inzwischen günstige Leihfahrräder an, die Sie an einem Ort abholen und an einem anderen wieder abgeben können.

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In der Mittagspause einen Spaziergang machen

Schon ein 20-minütiger Spaziergang kann sich positiv auf Ihren Körper auswirken.

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Gemeinsames Dehnen

Planen Sie über den Tag verteilt einige Dehnungspausen ein. Holen Sie Ihre Kollegen mit ins Boot, damit Sie sich bei Ihren Dehnübungen nicht schämen.

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Mittagspause an der Wand

Eine der vielen kleinen Übungen, die Sie im Laufe des Tages machen können, ist der Wandsitz. Wenn Sie einen Anruf entgegennehmen müssen oder auch nur ein paar Minuten Zeit haben, versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten.

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Gute Körperhaltung

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Richtig sitzt man, wenn die Füße flach auf dem Boden stehen, die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und der Rücken gerade am Stuhl anliegt.

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Bei der Arbeit stehen

Stehen Sie bei der Arbeit so oft wie möglich auf. Dies trägt wesentlich dazu bei, die Risiken des langen Sitzens, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, zu verringern.

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Benutzen Sie die Treppe

Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich bei der Arbeit zu bewegen, besteht darin, die Treppe statt des Aufzugs zu benutzen.

Gruppenlauf

Ermutigen Sie Ihre Kollegen, mit Ihnen vor oder nach der Arbeit zu laufen. Gemeinsam mit anderen zu laufen, motiviert Sie und hilft allen dabei, fit zu bleiben.

Übungen im Badezimmer

Wann immer die Natur ruft, verbringen Sie ein paar zusätzliche Minuten im Badezimmer und machen Sie ein paar Kniebeugen oder Liegestütze an der Wand.

Gehpausen

Anstatt in den Pausen im Pausenraum zu sitzen und durch Instagram zu scrollen, sollten Sie einen kurzen Spaziergang durch das Gebäude machen.

Im Stehen telefonieren

Während eines Gesprächs im Büro könnten Sie stehen oder gehen, statt wie sonst im Bürostuhl zu sitzen.

Meetings im Stehen

Ermutigen Sie Ihren Chef, Sitzungen im Stehen abzuhalten.

Mittags-Yoga

Versammeln Sie in Ihrer Mittagspause ein paar Kollegen zu einer 30-minütigen Yoga-Sitzung. Das wird Sie für den Rest des Tages entspannen und regenerieren.

Vorgekochtes Mittagessen

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten, anstatt bei der Arbeit ein Essen zum Mitnehmen zu bestellen oder einen Fastfood-Laden in der Nähe aufzusuchen, werden Sie nicht nur zu einer gesünderen Ernährung ermutigt, sondern auch aktiv bleiben.

Vorgekochtes Mittagessen

Allein das Schneiden von Gemüse, das Öffnen der Backofentür in der Hocke und das Hin- und Hergehen zum Kühlschrank halten Sie in Bewegung und verbrennen dabei Kalorien.

Erledigen Sie Ihre Besorgungen im Schnelldurchgang

Wenn Sie tagsüber eine Besorgung machen müssen, z. B. ein Paket bei der Post abliefern, gehen Sie zügig. So verbrennen Sie ein paar zusätzliche Kalorien.

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