Diese ballaststoffreichen Nahrungsmittel helfen Ihnen Gewicht zu verlieren

Low Carb ist out, probier diese Tipps aus!

10/07/18 | StarsInsider

LIFESTYLE Diet

Laut einer Studie der Universität Wollongong in Australien helfen Vollkorn und ballaststoffreiche Lebensmittel Übergewicht vorzubeugen oder sogar Gewicht zu verlieren. Sollten Sie also erwägen eine kohlenhydratarme Diät zu starten, um Ihre Ziele eines geformten Beach-Bodys zu erreichen, überdenken Sie am besten nochmal Ihre Strategie.

Klicken Sie sich durch diese Galerie, um herauszufinden, welche ballaststoffreichen Lebensmittel Sie essen sollten!

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Diese eiweißreichen Nahrungsmittel helfen Ihnen Gewicht zu verlieren

Die meisten Leute denken Kohlenhydrate machen dick. Laut einer Studie der Universität Wollongong in Australien helfen Vollkorn und ballaststoffreiche Lebensmittel jedoch, Übergewicht vorzubeugen oder sogar Gewicht zu verlieren.

Klicken Sie sich durch diese Galerie, um herauszufinden, welche ballaststoffreichen Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihren Beach Body langfristig zu erreichen!

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Was sind Kohlenhydrate?

Jeder weiß, dass Kohlenhydrate und Ballaststoffe in eine ausgewogene Ernährung gehören. Laut Dr. Axe, sind Kohlenhydrate "Teile der Zellwand" von Obst, Gemüse und Getreide. Sie erhöhen den Stoffwechsel, da sie "für die schnelle Bewegung des Verdauungstrakts und den Zersetzungsprozess mitverantwortlich sind".

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Empfohlene Dosis

Frauen (pro Tag): 25 g Ballaststoffe/
Männer (pro Tag): 35–40 g Ballaststoffe

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Ballaststoffreiche Lebensmittel

Dr. Axe hat eine Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten...

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Quinoa

Ballaststoffgehalt: 5.2 g Ballaststoffe auf eine gekochte Portion (185 g). /
Inhaltsstoffe: Eisen, Vitamin B6, Magnesium, Kalium.

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Avocado

Ballaststoffgehalt: 10.1 g pro Portion (150 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin K, Kalium.

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Beeren

Ballaststoffgehalt (Himbeere): 8 g Ballaststoffe pro Portion (123 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Folsäure. /
Ballaststoffe (Brombeeren): 7.6 g Ballaststoffe pro Portion (144 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin K, Omega-6 Fettsäuren, Kalium, Magnesium, Mangan.

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Nüsse

Ballaststoffgehalt (Mandeln): 11.6 g Ballaststoffe pro Portion (95 g). /
Inhaltsstoffe (Mandeln): Protein, Vitamin E, Mangan, Magnesium, Riboflavin, Omega-6 Fettsäuren. /
Ballaststoffgehalt (Walnüsse): 7.8 g Ballaststoffe pro Portion (117 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Mangan, Kupfer, Omega-6 Fettsäuren, Omega-3 Fettsäuren, Folsäure, Vitamin B6, Phosphor.

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Schoten

Ballaststoffgehalt: 2 g Ballaststoffe pro halbe Portion Inhaltsstoffe: Vitamins A, C, K; Riboflavin, Thiamine, Niacin, Calcium, Eisen, Phosphor, Zink, Protein.

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Ebsen

Ballaststoffgehalt: 8.8 g Ballaststoffe pro gekochte Portion (160 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, Thiamine, Mangan, Folsäure, Vitamin A, Protein.

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Kokosnuss

Ballaststoffgehalt: 7.2 g pro Portion (80 g). /
Inhaltsstoffe: Mangan, Omega-6 Fettsäuren, Folsäure, Selen.

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Schwarze Bohnen

Ballaststoffgehalt: 15 g Ballaststoffe pro Portion (172 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Thiamin, Magnesium, Mangan, Phosphor, Folsäure.

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Äpfel

Ballaststoffgehalt: 9.9 g pro Frucht (275 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Vitamin K, Omega-6 Fettsäuren, Kalium.

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Gelbe Erbsen

Ballaststoffgehalt: 16.3 g Ballaststoffe pro Portion (196 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Thiamine, Folsäure, Mangan, Omega-3 Fettsäuren, Omega-6 Fettsäuren.

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Feigen

Ballaststoffgehalt: 1.9 g pro Feige (64 g). /
Inhaltsstoffe: Pantothensäure, Kalium, Mangan, Kupfer, Vitamin B6.

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Linsen

Ballaststoffgehalt: 15.6 g pro Portion (198 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Eisen, Folsäure, Mangan, Phosphor.

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Chia Samen

Ballaststoffgehalt: 10.6 g Löffel (28 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Calcium, Phosphor, Mangan, Omega-3 Fettsäuren, Omega-6 Fettsäuren.

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Eichelkürbis

Ballaststoffgehalt: 9 g Ballaststoffe pro Portion (205 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Thiamin, Kalium, Mangan, Vitamin A, Vitamin B6, Folsäure, Magnesium.

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Speiserübe

Ballaststoffgehalt: 3.1 g Ballaststoffe pro Portion (156 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamin C, Calcium, Magnesium, Kalium.

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Kichererbse

Ballaststoffgehalt: 12.5 g Ballaststoffe pro Portion (164 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Kupfer, Folsäure, Mangan, Omega-6 Fettsäuren, Omega-3 Fettsäuren.

Artischoken

Ballaststoffgehalt: 10.3 g Ballaststoffe pro Artischocke (120 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamins A, C, E, B, K; Kalium; Calcium; Magnesium; Phosphor.

Limetten Bohnen

Ballaststoffgehalt: 13.2 g Ballaststoffe pro Portion (188 g). /
Inhaltsstoffe: Kupfer, Mangan, Folsäure, Phosphor, Protein, Vitamin B2, Vitamin B6.

Rosenkohl

Ballaststoffgehalt: 4 g Ballaststoffe pro Portion (156 g). /
Inhaltsstoffe: Vitamins C, K, B1, B2, B6; Folsäure, Mangan.

Leinsamen

Ballaststoffgehalt: 2.8 g Ballaststoffe pro Portion pro Löffel (10 g). /
Inhaltsstoffe: Protein, Thiamin, Mangan, Phosphor, Magnesium, Kupfer, Omega-3 Fettsäuren. /
Weiter geht es mit Ballaststoffreichen Rezeptideen.

Rezeptideen

Grüner Smoothie: Fügen Sie möglichst viel grünes Obst und Gemüse hinzu – dieses enthält die meisten Ballaststoffe.

Rezeptideen

Ofenlachs mit Gemüse: Lassen Sie den Lachs und das Gemüse zusammen gar werden, sodass sich die Aromen entfalten können.

Rezeptideen

Linsen-Tomaten-Salat: Eine großartige Idee für ein Mittagessen, wenn Sie etwas Leckeres und doch Leichtes zu sich nehmen wollen.

Rezeptideen

Gegrilltes Hähnchen und Quinoa: ein Gericht, das Sie einfach zu Hause zubereiten und zur Arbeit bringen können – Es hält Sie für mehrere Stunden satt!