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Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff. Es wird für gesunde Muskeln, Nerven, Knochen und den Blutzuckerspiegel benötigt. Es kommt im Boden vor, aber die heutigen Böden haben einen geringeren Magnesiumgehalt als früher, und über unsere Ernährung nehmen wir weniger von dem Mineral auf.
In dieser Galerie gehen wir der Frage nach, woran Sie einen Magnesiummangel erkennen können und wie Sie mehr Magnesium zu sich nehmen können. Klicken Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie jetzt Magnesium brauchen.
Magnesium ist ein wesentlicher Makronährstoff. Dieser Mineralstoff ist im gesamten Körper zu finden. Bis zu 60 % unseres Magnesiums sind in den Knochen gespeichert.
Jede Zelle im Körper enthält Magnesium und benötigt dieses Mineral, um zu funktionieren.
An mehr als 600 Reaktionen, die im Körper ablaufen, ist Magnesium beteiligt. Es ist ein Co-Faktor oder "Helfer"-Molekül in vielen dieser Reaktionen.
Magnesium spielt eine wesentliche Rolle bei der Nervenübertragung im Körper. Ein niedriger Magnesiumspiegel im Körper kann Stress verstärken.
Magnesium unterstützt die Muskelfunktion und hilft dem Muskelgewebe, sich zu entspannen. Magnesium hilft bei der Entsorgung von Laktat aus den Muskeln und führt Blutzucker zu, damit sich die Muskeln nach dem Training besser erholen.
Magnesium hilft bei der Regulierung des Hormonspiegels, einschließlich Cortisol (dem Stresshormon). Studien haben gezeigt, dass es ein nützlicher Mineralstoff für Frauen ist, da der Magnesiumspiegel während des Zyklus schwankt. Bei einem Mangel können sich die PMS-Symptome verschlimmern.
Eine Schlüsselfunktion von Magnesium ist die Unterstützung der Umwandlung von Nahrung in Energie.
Magnesium hilft bei der Umwandlung von Aminosäuren in Proteine im Körper. Es hilft bei der Bildung und Reparatur von DNA und RNA.
Menschen mit einem niedrigen Magnesiumspiegel neigen zu erhöhten Entzündungsmarkern. Übermäßige Entzündungen im Körper werden mit einer Reihe von Krankheiten und chronischen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht.
Zucker und Koffein können Magnesium im Körper verbrauchen. Fluorid und Chlor binden sich an Magnesium, wodurch der Magnesiumgehalt in unserem Trinkwasser sinkt.
Stress kann zu Magnesiumverlusten durch einen Prozess der Urinausscheidung führen. Dieser Verlust von Magnesium verstärkt die Angst und erzeugt noch mehr Stress.
Alkoholmissbrauch ist ein Risikofaktor für einen niedrigen Magnesiumspiegel, da Alkohol Magnesium verbraucht.
Bei Morbus Crohn kann Magnesium im Dünndarm nicht richtig absorbiert werden. Nierenprobleme können dazu führen, dass mehr Magnesium über den Urin aus dem Körper verloren geht. Typ-2-Diabetes ist ebenfalls ein Risikofaktor für einen niedrigeren Magnesiumspiegel.
Der Körper zeigt Anzeichen und Symptome, wenn er einen Magnesiummangel hat. Diese Anzeichen treten nicht sofort auf, sondern erst, wenn der Magnesiumspiegel sehr niedrig ist. Ihr Magnesiumspiegel kann niedrig sein, ohne dass Symptome auftreten.
Erschöpfung, Schwäche und Energielosigkeit sind Symptome für Magnesiummangel.
Krämpfe, Zuckungen und Zittern sind ein Anzeichen für Magnesiummangel. Stress und übermäßiger Koffeinkonsum können diese Symptome ebenfalls hervorrufen, daher sollten Sie diese ausschließen.
Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 400-420 mg täglich für Männer und 310-320 mg für Frauen. Es gibt zahlreiche Nahrungsquellen, die Magnesium enthalten.
Nehmen Sie Sonnenblumenkerne, Chiasamen und Kürbiskerne in Ihre Ernährung auf, um mehr Magnesium zu erhalten. Kürbiskerne sind eine der besten Magnesiumquellen in der Nahrung. Mandeln, Cashews und Paranüsse enthalten ebenfalls viel Magnesium. Bereiten Sie doch einmal eine gesunde Studentenfuttermischung mit viel Magnesium vor!
Greifen Sie zu dunkler Schokolade von guter Qualität, um die Vorteile von Magnesium zu nutzen. Eine Portion (etwa 30 Gramm) von 60-69%iger Schokolade enthält 50 mg Magnesium.
Grünkohl, Spinat, Kohlrabi, Kohlrabi und Senfgemüse enthalten viel Magnesium.
Avocados enthalten nicht nur viel Kalium, B-Vitamine und Vitamin K, sondern sind auch eine Magnesiumquelle.
Fetter Fisch ist für seine positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit bekannt. Aber das ist noch nicht alles. Lachs ist nicht nur eine reichhaltige Quelle von Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, sondern enthält auch Magnesium.
Bohnen sind ein kraftvolles Nahrungsmittel, das pflanzliches Eiweiß enthält. Nur eine halbe Tasse schwarze Bohnen enthält 60 mg Magnesium.
Bittersalz setzt Magnesium frei, wenn es in Wasser aufgelöst wird. Es gibt zwar keine Beweise dafür, dass Magnesium über die Haut aufgenommen werden kann, aber ein Bad in Bittersalz kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und sich zu entspannen, und so den Angstzuständen entgegenwirken, die durch einen niedrigen Magnesiumspiegel noch verstärkt werden.
Es gibt verschiedene Arten von Magnesium. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrer Ernährung nicht genug Magnesium aufnehmen, wählen Sie eine Magnesiumart, die speziell auf Ihr Symptom abgestimmt ist.
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, gelangt nur ein Teil davon in den Blutkreislauf. Dieser Teil, der nach der Verarbeitung übrig bleibt, ist bioverfügbar. Organische Formen von Kalzium werden leichter absorbiert und sind daher besser bioverfügbar.
Magnesiumbisglycinat ist die am besten bioverfügbare Form des Magnesiums. Es trägt zu einem besseren Schlaf bei.
Magnesium-L-Threonat hat möglicherweise eine schützende Wirkung auf das Gehirn. Es wird leicht absorbiert und hat das Potenzial, die kognitiven Funktionen zu verbessern, da es den Magnesiumspiegel im Gehirn anhebt.
Magnesiummalat wird eingenommen, um Muskelkrämpfe oder spezifische Muskelprobleme zu lindern. Es wird vom Körper gut absorbiert.
Magnesiumcitrat wird in der Regel zur Behandlung von Verstopfung verwendet. Es ist eine der am besten bioverfügbaren Formen von Magnesium.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die unter Migräne leiden, tendenziell einen geringeren Magnesiumgehalt haben. Magnesium ist ein einfaches, sicheres und gut verträgliches Ergänzungsmittel, das bei Migräne hilft.
Während man nicht zu viel Magnesium über die Nahrung aufnehmen kann, kann die Einnahme von zu viel Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel zu Übelkeit und Magenkrämpfen führen.
Einige Magnesiumpräparate können Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie sie einnehmen, wenn Sie andere Arzneimittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie keine Wechselwirkungen haben.
Quellen: (Healthline) (MindBodyGreen) (National Library of Medicine)
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Magnesium und warum es unverzichtbar für Ihre Gesundheit ist
Unterschätzen Sie nicht die Wirkung dieses Minerals!
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Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff. Es wird für gesunde Muskeln, Nerven, Knochen und den Blutzuckerspiegel benötigt. Es kommt im Boden vor, aber die heutigen Böden haben einen geringeren Magnesiumgehalt als früher, und über unsere Ernährung nehmen wir weniger von dem Mineral auf.
In dieser Galerie gehen wir der Frage nach, woran Sie einen Magnesiummangel erkennen können und wie Sie mehr Magnesium zu sich nehmen können. Klicken Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie jetzt Magnesium brauchen.