Die versteckten gesundheitlichen Vorteile von Kaffee erklärt
Wenn Sie wenig Zeit im Freien verbringen, bekommen Sie nicht genug Sonnenlicht ab, was sich auf Ihren Serotoninspiegel auswirken kann.
Serotonin, auch bekannt als "Wohlfühlhormon", ist ein Neurotransmitter. Er spielt eine wichtige Rolle als Stimmungsstabilisator und hat Einfluss darauf, wie gut wir uns fühlen.
Wer in geschlossenen Räumen sitzt, produziert weniger Serotonin und kann sogar ein höheres Maß an Aggressivität entwickeln, so eine Studie der University of Cambridge.
Natürliches Licht (vor allem am Morgen) trägt zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus (Schlaf-Wach-Rhythmus) bei. Wenn Sie sich nicht genug im Freien aufhalten, kann dieser Zyklus beeinträchtigt werden.
Natürliches Licht steigert die Produktion von Melatonin, dem für den Schlaf verantwortlichen Hormon. Seine Produktion steigt auf natürliche Weise vor dem Schlafengehen an und fällt nach dem Aufwachen wieder ab. Wenn Sie tagsüber nicht ins Freie gehen, wird dieser Prozess behindert.
Wenn Sie sich in geschlossenen Räumen aufhalten und insbesondere blauem Licht von elektronischen Geräten (z. B. Smartphones) ausgesetzt sind, sinkt der Melatoninspiegel möglicherweise nicht so schnell. In der Folge wird es Ihnen schwer fallen, aus dem Bett zu kommen. "Unser Gehirn signalisiert uns, dass wir noch schlafen sollten, selbst Stunden nach dem Aufwachen", erklärt der Schlafspezialist Professor Kenneth Wright.
Wir alle haben mal Schmerzen, unabhängig davon, wie wir die meiste Zeit unseres Tages verbringen. Aber wenn man nicht nach draußen geht, ist man weniger der Sonne ausgesetzt und hat folglich einen geringeren Vitamin-D-Spiegel.
Vitamin D wird auf natürliche Weise gebildet, wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter auch mit Schmerzen. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass 93 % der 150 Teilnehmer, die über chronische Schmerzen klagten, einen "extrem niedrigen" Vitamin-D-Spiegel aufwiesen.
Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel ist wirklich wichtig. Ein Mangel kann sich nicht nur durch Unwohlsein bemerkbar machen, sondern auch Ihre Darmgesundheit beeinträchtigen.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit der Entwicklung von entzündlichen Darmerkrankungen in Verbindung gebracht.
Seit Jahrzehnten schon verbringen wir den Großteil unserer Zeit in geschlossenen Räumen. Unsere Arbeit, unser Zuhause und unsere Unterhaltung finden drinnen statt. Aber zu welchem Preis?
Obwohl viele von uns diese Lebensweise möglicherweise nicht ändern können, sollten wir dennoch versuchen, mehr Zeit im Freien zu verbringen und die positiven Auswirkungen dieser Entscheidung zu genießen. Warum? Nun, in einer Zeit, in der das Leben größtenteils drinnen stattfindet, können etwas Sonnenschein und frische Luft sowohl unserem körperlichen als auch unserem geistigen Wohlbefinden sehr gut tun. Denn was passiert mit unserem Körper, wenn wir aufhören, raus zu gehen?
Klicken Sie weiter und erfahren Sie, ob Ihnen einige dieser Symptome bekannt vorkommen.
Die Symptome können zwar von Person zu Person unterschiedlich sein, aber eine Studie ergab, dass einige gemeinsame Indikatoren Langeweile, Unruhe und allgemeine Unzufriedenheit sind.
Viele Menschen haben mit Allergien zu kämpfen, auch mit saisonalen Allergien (z. B. Heuschnupfen). Diese haben in den letzten Jahren sogar zugenommen, und WissenschaftlerInnen glauben, dass einer der Gründe dafür darin liegt, dass wir nicht mehr so oft ins Freie gehen.
Auch hier spielt Vitamin D eine wichtige Rolle, da es vermutlich Zellen aktiviert, die dazu beitragen, die Schwere der allergischen Reaktionen zu verringern. Es ist also paradoxerweise möglich, dass das Ausgehen bei der Bewältigung von Allergien sogar von Vorteil ist.
Viele von uns neigen dazu, mehr Zeit in geschlossenen Räumen zu verbringen, wenn wir müde und gestresst sind. Wir suchen Komfort in unseren Häusern und meiden die Außenwelt. Aber es hat sich herausgestellt, dass ein Blick über die Haustür hinaus eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.
"Wenn wir Zeit im Freien verbringen, sind die Geräusche, die Texturen, das Licht und die Gerüche der Natur ein natürliches Signal für das Gehirn, etwas langsamer zu schalten", erklärt der Psychotherapeut Owen O'Kane. "Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass dies auch zu einem Anstieg von Serotonin und Dopamin führt. Das sind die Wohlfühlhormone, die uns helfen, uns entspannter und glücklicher zu fühlen."
Übermäßige und ungeschützte Sonneneinstrahlung kann zu Hautkrebs führen. Umgekehrt erhöht zu wenig Sonnenlicht auch das Risiko, an anderen Krebsarten zu erkranken.
Eine von Forschern des Commonwealth Medical College durchgeführte Studie ergab, dass drei Viertel der Krebspatienten (mit verschiedenen Krebsarten) einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufwiesen.
Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, einige kognitive Fähigkeiten zu verlieren, einschließlich des Gedächtnisses. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, unser Gedächtnis zu trainieren und zu verbessern und unser Gehirn im Alter gesund zu halten. Und wissen Sie was? Eine davon ist, an die frische Luft zu gehen.
Eine 2008 von der University of Michigan durchgeführte Studie ergab, dass ein Spaziergang in der Natur das Kurzzeitgedächtnis der Teilnehmer um fast 20 % verbesserte.
Zeit zu Hause zu verbringen ist schön und gut, aber wenn man dies über einen längeren Zeitraum tut, "kann das die Symptome einer Depression begünstigen und verschlimmern", sagt die klinische Psychologin Stephanie J. Wong.
"Es mag zwar gemütlich sein, sich in die Bettdecke einzukuscheln, aber wenn man dies über längere Zeit tut, kann die Motivation für andere Aktivitäten sinken", erklärt Wong.
Sich konstant schlapp zu fühlen, ist keine gute Art, den Tag zu genießen. Doch der Mangel an Vitamin D ist oft dafür verantwortlich, dass man sich sowohl geistig als auch körperlich müde fühlt. Zusätzlich kann der Mangel an Bewegung diese Erschöpfung verstärken, da wir tendenziell weniger aktiv sind, wenn wir uns in geschlossenen Räumen aufhalten.
Forschungen über die positiven Auswirkungen einer naturnahen Umgebung haben ergeben, dass "der Aufenthalt im Freien mit einer höheren Vitalität verbunden ist, wobei dieser Zusammenhang durch das Vorhandensein natürlicher Elemente vermittelt wird".
Wenn man viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringt, ist das oft mit einer sitzenden Lebensweise verbunden. Dadurch wird man anfälliger für gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
Sie neigen auch dazu, viel zu naschen, während sie zum Beispiel vor dem Fernseher sitzen. "Es gibt überzeugende Beweise, dass Erwachsene umso eher an Gewicht zunehmen oder übergewichtig oder fettleibig werden, je mehr sie fernsehen", sagt Lilian Cheung, Direktorin für Gesundheitsförderung und Kommunikation an der Harvard School of Public Health.
Das Spielen im Freien kann sich positiv auf die Sehkraft von Kindern auswirken. Dies kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass ein Kind in Zukunft eine Brille benötigt.
Wenn ein Kind zwei kurzsichtige Eltern hat, liegt die Wahrscheinlichkeit, dass es eine Brille braucht, bei etwa 60 %, wenn es nicht viel Zeit im Freien verbringt. Verbringt ein Kind jedoch etwa 14 Stunden pro Woche außerhalb des Hauses, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass es eine Brille braucht, auf etwa 20 %, was dem Wert eines Kindes entspricht, dessen Eltern nicht kurzsichtig sind.
Das mag widersprüchlich klingen. Denn wie kann man in Innenräumen mehr Schadstoffen ausgesetzt sein? Das hängt natürlich davon ab, wo Sie wohnen, aber Luftverschmutzung wird nicht nur durch Autoabgase und andere Gase verursacht.
Die Luft in unseren Wohnungen kann tatsächlich stärker verschmutzt sein als die Außenluft. "Von Kochrückständen bis hin zu Farben, Lacken und Pilzsporen ist die Luft, die wir in Innenräumen einatmen, oft stärker verschmutzt als die Außenluft", warnt der Forscher Prashant Kumar.
Quellen: (CNN) (CNBC) (Verywell Health) (NPR) (Health Digest) (Psycom.net) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Metro) (The Washington Post)
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Der Begriff "Lagerkoller" wird häufig verwendet, um eine Reihe von Gefühlen zu beschreiben, die man empfindet, wenn man über einen längeren Zeitraum in einem geschlossenen Raum festsitzt.
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Zu viel Zeit in geschlossenen Räumen schadet unserer Gesundheit
Gesundheit Frische luft
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