Wie man Kalorien spart und trotzdem nicht hungert

Mit diesen einfachen Veränderungen isst man weniger Kalorien ohne es zu merken

Wie man Kalorien spart und trotzdem nicht hungert
Stars Insider

29/11/23 | StarsInsider

Genuss Diät

Sie möchten also Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, aber nicht auf die Lebensmittel verzichten, die Sie lieben? Nun, das ist vielleicht nicht ganz möglich, aber Sie können die Auswirkungen der Kalorienreduzierung mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung minimieren. Fett und Kohlenhydrate sind oft einfach unwiderstehlich, und Sie müssen sie nicht komplett aus Ihrer Ernährung streichen, nur um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Und natürlich müssen und sollten Sie auch nicht hungern!

Extremer Gewichtsverlust kann tatsächlich gefährlich sein, aber in dieser Galerie geht es nicht darum, ein Steak gegen ein Blatt Salat auszutauschen. Es geht um kleine Veränderungen, die Sie in Ihre tägliche Ernährung einbauen können. Klicken Sie weiter und erfahren Sie mehr.

Obst anstatt Fruchtsaft
1/29 photos © Shutterstock

Obst anstatt Fruchtsaft

Essen Sie die ganze Frucht und trinken Sie nicht nur den Fruchtsaft. Sie müssen viel mehr Obst auspressen, um ein Glas Saft zu erhalten, was auch mehr Kalorien bedeutet. Außerdem nehmen Sie noch die ganzen guten Ballaststoffe auf, wenn Sie das Obst ganz essen!

Milch
2/29 photos © Shutterstock

Milch

Wenn Sie Vollmilch gegen fettarme Milch austauschen, spart das erstaunlich viele Kalorien ein.

Nudelsauce
3/29 photos © Shutterstock

Nudelsauce

Kochen Sie lieber eine Tomatensauce und keine Sahnesauce.

Eier
4/29 photos © Shutterstock

Eier

Ein einfacher Trick ist hier, mehr Eiweiß als Eigelb zu essen. Das Eigelb hat mehr Kalorien.

Pfannkuchenbelag
5/29 photos © Shutterstock

Pfannkuchenbelag

Vergessen Sie Ahornsirup. Sie brauchen nur ein paar Früchte und schon haben Sie mindestens so viel Geschmack und Süße für Ihre Pfannkuchen.

Dosenobst
6/29 photos © Shutterstock

Dosenobst

Frisches Obst ist immer die gesündere Alternative, aber wenn es unbedingt Dosenobst sein muss, kaufen Sie solches in Fruchtsaft und nicht in Sirup.

Kochspray
7/29 photos © Shutterstock

Kochspray

Das eine einfache und effektive Art und Weise, um Kalorien beim Kochen einzusparen. Nehmen Sie anstelle von Öl, Butter oder anderem Fett lieber Kochspray.

Tiefgefrorene Trauben
8/29 photos © Shutterstock

Tiefgefrorene Trauben

Eiscreme und Sorbets sind köstlich, aber das sind auch tiefgefrorene Trauben!

Thunfisch
9/29 photos © Shutterstock

Thunfisch

Kaufen Sie Thunfisch in Wasser anstatt in Öl. Das macht einen großen Unterschied bei den Kalorien.

Burger-Fleisch
10/29 photos © Shutterstock

Burger-Fleisch

Rotes Fleisch ist sehr kalorienhaltig. Geben Sie Burgern mit Hühnerfleisch eine Chance. Sie werden sie bestimmt mögen!

Wraps
11/29 photos © Shutterstock

Wraps

Maistortillas haben weniger Kalorien als Getreidetortillas.

Sandwiches
12/29 photos © Shutterstock

Sandwiches

Machen Sie Ihre Sandwiches nicht mit zwei Scheiben Brot, sondern mit Vollkornpita!

Sandwiches
13/29 photos © Shutterstock

Sandwiches

Oder machen Sie einfach einen offenen Sandwich. Das ist eine Scheibe Brot weniger, die Sie essen.

Mayonnaise
14/29 photos © Shutterstock

Mayonnaise

Fettarme Mayo hat weniger Kalorien als normale Mayo. Kaum eine Überraschung, oder?

Würstchen
15/29 photos © Shutterstock

Würstchen

Tauschen Sie Schweinefleisch gegen Truthahn. Das ist ebenso lecker, hat aber nur den Bruchteil an Kalorien.

Probieren Sie Gemüsealternativen aus
16/29 photos © Shutterstock

Probieren Sie Gemüsealternativen aus

Tauschen Sie Fleisch gegen Gemüse. Eine Rindfleischlasagne hat etwa deutlich mehr Kalorien als eine Spinatlasagne.

Light-Sodas
17/29 photos © Shutterstock

Light-Sodas

Sodas sind an sich nicht die gesündesten Getränke, aber wenn Ihnen ab und an danach ist, tauschen Sie die normale Cola zumindest gegen die Light-Version.

Fruchtsaft mit Wasser mischen
18/29 photos © Shutterstock

Fruchtsaft mit Wasser mischen

Fruchtsaft kann ganz schön kalorienhaltig sein, das ist also eine Möglichkeit, immer noch ein leckeres Glas Saft zu trinken, aber weniger Kalorien aufzunehmen.

Das Hühnchen kennen
19/29 photos © Shutterstock

Das Hühnchen kennen

Wenn Sie einen Belag wählen, nehmen Sie immer die gegrillte Version ohne Haut.

Maiskolben
20/29 photos © Shutterstock

Maiskolben

Ja, sie schmecken großartig mit Butter, aber man kann sie auch ohne essen! Das spart rund 65 Kalorien (wenn Sie normalerweise rund zwei Teelöffel Butter nutzen).

Bagel
21/29 photos © Shutterstock

Bagel

Bagel gibt es in unterschiedlichen Größen. Einfach eine Nummer kleiner wählen hat einen großen Effekt.

Süßigkeiten
22/29 photos © Shutterstock

Süßigkeiten

Tauschen Sie den glasierten Donut gegen einen Cookie aus. Ja, die haben weniger Kalorien und Sie essen trotzdem etwas Süßes.

Die Portionen reduzieren
23/29 photos © Shutterstock

Die Portionen reduzieren

Einfach, oder? Indem Sie einfach die Portionsgröße reduzieren, essen Sie weniger, was sich automatisch auf die Kalorienzufuhr auswirkt. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie mit diesem einfach Trick einsparen können!

Fettarmer Käse
24/29 photos © Shutterstock

Fettarmer Käse

Hüttenkäse oder fettarmer Käse ist eine gute Alternative für Käseliebhaber.

Salatdressing
25/29 photos © Shutterstock

Salatdressing

Salatdressing kann unfassbar viele Kalorien enthalten. Probieren Sie Balsamicoessig. Der ist schmackhaft und beinahe kalorienfrei.

Pommes
26/29 photos © Shutterstock

Pommes

Dickere Pommes saugen normalerweise weniger Öl auf als dünne, wenn Sie also wirklich Pommes essen wollen, wählen Sie lieber diese.

Apfelmus
27/29 photos © Shutterstock

Apfelmus

Wenn ein Rezept nach Apfelmus verlangt, kaufen Sie ungesüßtes. Sie werden den Unterschied mit Sicherheit nicht schmecken, aber es wirkt sich auf die Kalorien aus.

Auch interessant: Kuchen essen und abnehmen? Mit der "Flexi-Diät" ist alles möglich!

Hühnchen
28/29 photos © Shutterstock

Hühnchen

Hähnchenhaut ist voller Kalorien. Entfernen Sie sie und schon haben Sie eine gesündere, fettarme Version.

Wie man Kalorien spart und trotzdem nicht hungert
29/29 photos © Shutterstock

Wie man Kalorien spart und trotzdem nicht hungert

Sie möchten also Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, aber nicht auf die Lebensmittel verzichten, die Sie lieben? Nun, das ist vielleicht nicht ganz möglich, aber Sie können die Auswirkungen der Kalorienreduzierung mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung minimieren. Fett und Kohlenhydrate sind oft einfach unwiderstehlich, und Sie müssen sie nicht komplett aus Ihrer Ernährung streichen, nur um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Und natürlich müssen und sollten Sie auch nicht hungern!

Extremer Gewichtsverlust kann tatsächlich gefährlich sein, aber in dieser Galerie geht es nicht darum, ein Steak gegen ein Blatt Salat auszutauschen. Es geht um kleine Veränderungen, die Sie in Ihre tägliche Ernährung einbauen können. Klicken Sie weiter und erfahren Sie mehr.

Campo obrigatório

Verpasse nichts...


Die neuesten TV-Shows, Filme, Musik und exklusive Inhalte aus der Unterhaltungsindustrie!

Ich erkläre mich mit den AGB und Datenschutzvereinbarungen einverstanden.
Gerne möchte ich exklusive Angebote weiterer Partner erhalten (Werbung)

Eine Abmeldung ist jederzeit möglich
Danke fürs Abonnieren