Tipps für die Selbstmassage gegen Schmerzen
Verwöhnen Sie Ihren Körper mit diesen einfachen Selbstmassagetechniken
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Gesundheit Self-care
Wir alle verspüren ab und an unangenehmes Ziehen oder Schmerzen im Körper. Manche Schmerzen werden von Muskelverspannungen ausgelöst und wenn das der Fall ist, dann kann eines wirklich helfen: eine Massage. Doch viele von uns haben weder die Zeit noch das Budget, um sich so oft, wie wir es uns wünschen würden, eine Massage zu gönnen. Die Lösung? Machen wir es selbst!
In dieser Galerie finden Sie eine Reihe von einfachen Selbstmassagetechniken, die Sie ganz entspannt in den eigenen vier Wänden anwenden können. Klicken Sie weiter und fühlen Sie sich augenblicklich besser.
Vorteile
Sich selbst zu massieren kann ein effektiver Weg sein, Muskelverspannungen und Schwellungen zu lindern. Es ist außerdem entspannend, reduziert Stressgefühle und Schmerzen.
Kopfmassage
Mit den Fingerspitzen kann man wunderbar die Kopfhaut massieren. Dies regt den Blutfluss an und hilft dabei, Spannungen zu lösen.
Nacken
Unser Nacken muss im Verlauf des Tages jede Menge Spannung aushalten. Um diese zu lösen, mit den Händen sanft Druck auf beide Seiten des Nackens ausüben. Danach kann man dazu übergehen, den Nacken in verschiedene Positionen zu drehen und zu dehnen.
Kiefer
Diesen Körperteil vergessen wir oft, aber besonders unseren Kiefer spannen wir in stressigen Situationen gerne an. Eine Massage kann also sehr entspannend sein. Nutzen Sie Ihre Finger und führen Sie diese mit sanftem Druck in kreisförmigen Bewegungen über Ihren Kiefer.
Nebenhöhlenbefreiung
Lösen Sie den Druck in Ihren Nebenhöhlen, indem Sie die Finger über Ihrer Nase platzieren und diese langsam nach außen führen.
Müde Augen beruhigen
Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind. Platzieren Sie diese dann über die Augen und genießen Sie die Wärme, die sich auf Ihren Augen ausbreitet.
Sich selbst umarmen
Legen Sie Ihre Hände hinter die Schultern und drücken Sie sanft zu. Bewegen Sie dann die Hände etwas weiter nach unten und wiederholen Sie das Ganze.
Die Arme zwicken
Kreuzen Sie einen Arm vor dem Oberkörper und zwicken Sie sich mit der anderen Hand leicht in den Trizep, kurz unter der Schulter. Arbeiten Sie sich langsam den Arm entlang nach unten, während Sie immer wieder ein paar Sekunden zudrücken und dann loslassen.
Hände und Unterarme
Quetschen Sie einen Stressball oder sogar einen Tennisball. Dies ist ein hervorragendes Workout für Hände und Unterarme und wird Ihnen am Ende ein herrliches Entspannungsgefühl schenken.
Handmassage
Hier können Sie gleich zwei wunderbare Selfcare-Routinen zusammenfügen. Geben Sie etwas Creme auf Ihre Hände und massieren Sie diese gründlich ein.
Massage nach der Mahlzeit
Reiben Sie nach dem Essen im Uhrzeigersinn Ihren Bauch. Dies regt die Verdauung an.
Klopfen
Nutzen Sie Ihre Fäuste und klopfen Sie mit diesen sanft auf Arme und Beine. Dies regt den Blutfluss an. Diese Übung sollten Sie besser sein lassen, wenn Sie leicht blaue Flecken bekommen oder wenn Sie Blutverdünner nehmen.
Unterschenkel
Besonders bei denjenigen, die täglich High Heels tragen, leiden die Unterschenkel. Darum ist eine Massage am Ende des Tages genau das richtige. Beginnen Sie an der Achillessehne und arbeiten Sie sich bis zum Knie nach oben vor.
Füße
Füllen Sie einen Schuhkarton mit Golfbällen und stellen Sie diesen unter den Schreibtisch. So können Sie einfach Ihre Schuhe ausziehen und sich selbst eine Fußmassage geben, wann immer Ihnen danach ist.
Fußmassage
Massieren Sie mit Ihren Fingerspitzen Ihre Fußsolen. Beginnen Sie sanft und erhöhen Sie mit zunehmender Entspannung den Druck.
Fußmassage
Platzieren Sie Ihre Finger zwischen den Zehen und nutzen Sie die andere Hand, um vorsichtig Ihren Knöchel zu bewegen. Beginnen Sie mit kleinen Rotationen.
Lavendelölmassage
Die Füße mit Lavendelöl zu massieren, kann eine wunderbare Routine vor dem Zubettgehen sein. Am besten ziehen Sie danach ein Paar Socken über, um keine Flecken auf der Bettwäsche zu hinterlassen.
Bälle und andere Hilfsmittel zur Massage
Man kann zwar diverse Übungen mit den bloßen Händen durchführen, aber für manche ist ein Ball oder eine Rolle notwendig.
Schaumstoffrolle
Entspannung des IT-Bandes
Mithilfe der Schaumstoffrolle lässt sich hervorragend das IT-Band (das Fasziengewebe entlang des Oberschenkels) massieren. Bewegen Sie sich sanft auf der Rolle hoch und runter. Achtung: Dies kann schmerzhaft sein!
Pobacken
Verspannte Pobacken können erstaunlich vielseitige Schmerzen auslösen, unter anderem im unteren Rückenbereich. Setzen Sie sich auf die Schaumstoffrolle, überkreuzen Sie ein Bein und bewegen Sie sich leicht vor und zurück.
Massage des oberen Rückens
Legen Sie sich mit überkreuzten Armen auf die Schaumstoffrolle. Mithilfe Ihrer Beine können Sie sich sanft nach oben und unten bewegen.
Großer Rückenmuskel
Auch den Rückenmuskeln und der Armbeuge kann man mit einer Schaumstoffrolle eine wohltuende Massage verpassen.
Rückenmassage
Platzieren Sie Tennis- oder Lacrossbälle zwischen Ihre Schulterblätter. Seien Sie vorsichtig, dies kann am Anfang schmerzhaft sein.
Triggerpunkte am Po
Nehmen Sie einen Ball und suchen Sie nach dem Triggerpunkt in Ihrem Po. Dieser hilft dabei, Verspannungen und Schmerzen zu lösen. Es wird wehtun, also beginnen Sie sanft und erhöhen Sie nach und nach den Druck.
Fußrücken
Rollen Sie Ihren Fuß über einen Ball, um den Fußrücken zu massieren. Dieser Teil des Fußes ist sehr anfällig für Verspannungen, die durch die Massage gelöst werden.
Hausgemachte Wärmekissen
Befüllen Sie eine Socke mit ungekochtem Reis, knoten Sie sie zu und wärmen Sie alles in der Mikrowelle auf – schon haben Sie ein hausgemachtes Wärmekissen. Zimtstanden und Nelken geben dem Ganzen einen angenehmen Geruch.
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