Selbstgespräche sind ein Ausdruck unseres inneren Monologs. Es entsteht, wenn unsere motorischen Funktionen automatisch aktiviert werden.

Laut dem sowjetischen Psychologen Lew Wygotski zu Beginn des 20. Jahrhunderts ist das laute Sprechen während der anfänglichen Lernphase des Sprechens eine Folge der Diskrepanz zwischen unserer Sprache und unseren Gedanken.

Infolgedessen entsteht ein innerer Dialog, der dazu führt, dass unsere Gedanken mehr gesprochenen Sätzen ähneln.

Je älter wir werden, desto weniger häufig verbinden wir unsere Gedanken mit unserer Sprache. Doch auch im Erwachsenenalter tun wir dies aus verschiedenen Gründen weiterhin.

Dinge laut auszusprechen kann für Erwachsene viele Vorteile haben, wie z. B. das Üben einer Sprache, die Verbesserung der Lernfähigkeit und die Verbesserung der sozialen Fähigkeiten durch "privates Sprechen".

Personen, die auditive Lerner sind, finden es oft hilfreich, Anweisungen zurückzugeben, um ihr Gedächtnis zu unterstützen. Ebenso haben sie wahrscheinlich Rechtschreibfähigkeiten erworben, indem sie die Buchstaben eines Wortes wiederholt laut ausgesprochen haben.

Wenn man etwas laut vorliest, anstatt es stillschweigend zu lesen, hilft das dem Einzelnen, sich an etwas zu erinnern, und erleichtert eine effektive Kommunikation.

Forscher haben herausgefunden, dass die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, durch den Inhalt unserer Sprache beeinflusst werden kann. In Experimenten wurden Personen gebeten, unsinnige Wörter zu sprechen, während sie nicht zusammenhängende Aufgaben erledigten. Da Menschen mit Multitasking zu kämpfen haben, behinderte diese Übung im Allgemeinen ihre Leistung bei der jeweiligen Aufgabe.

Andererseits, wenn Personen ihre verbale Kommunikation nutzen, um ihre Handlungen zu lenken, verbessert dies ihre Aufgabenausführung und ermöglicht es ihnen, sich an ihre Aufgaben zu erinnern und diese effektiver auszuführen.

Lautes Sprechen und die Visualisierung von Dingen haben Auswirkungen. Wenn man zum Beispiel ein Huhn in einer Illustration wie "Wo ist Waldo?" sucht, hilft es, das Wort "Huhn" zu sagen, um es zu visualisieren und schneller zu finden.

Neben den kognitiven Vorteilen können Selbstgespräche auch das Selbstvertrauen und die Motivation durch positive Selbstgespräche stärken, was zu mehr Selbstvertrauen und Tatkraft führt.

Mehrere Studien haben die Auswirkungen von Selbstgesprächen auf die Leistung von Tennisspielern untersucht. In der Regel werden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt und nehmen an einer Beurteilung, Trainingseinheiten und einer abschließenden Bewertung teil.

Eine Gruppe wird angeleitet, positive Selbstgespräche zu führen. Bei der abschließenden Bewertung zeigt die Gruppe im Vergleich zur anderen Gruppe weniger Angst, mehr Selbstvertrauen und eine bessere Leistung.

Sich selbst in der dritten Person zu sprechen, kann tatsächlich dazu beitragen, die Nervosität vor einem anstehenden Vorstellungsgespräch zu reduzieren. Dies geschieht, weil es eine Art Abstand zwischen einem und der Situation schafft.

Mit sich selbst in der dritten Person zu sprechen, z. B. "Du schaffst das, Max" statt "Ich schaffe das", reduziert nachweislich Angst und Nervosität vor einer bestimmten Aufgabe.

Eine Studie in Scientific Reports ergab, dass das Sprechen in der dritten Person eine wirksame Methode ist, um sich zu beruhigen.

Jeder Mensch hat innere Gedanken, wenn auch in unterschiedlichem Ausmaß. Diese Gedanken können in den späten Stunden scheinbar zufällig umherschweifen. Dennoch ist es wichtig, diese Ablenkungen zu erkennen und sich auf unsere täglichen Aufgaben zu konzentrieren.

Für Menschen, die mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben, kann es eine Herausforderung sein, diesen inneren Dialog zu durchbrechen. Wenn die eigenen Gedanken zu sehr abschweifen, können sie zusammenhanglos und sinnlos werden.

Mit jemandem zu sprechen, sei es mit einem Freund oder einem Therapeuten, kann sich als hilfreich erweisen, wenn man mit schwierigen Gefühlen zu kämpfen hat. Auch das Gespräch mit sich selbst kann Erleichterung verschaffen, vor allem, wenn sonst niemand da ist, der zuhören kann.

Sie hilft uns im Grunde, unsere Emotionen wie Trauer, Schuldgefühle oder andere Gefühle zu verstehen, sie zu akzeptieren und Frieden mit ihnen zu schließen.

Menschen mit psychischen Erkrankungen, wie z. B. Schizophrenie, können einen Selbstdialog führen. Sie nehmen möglicherweise eine externe Stimme in ihrem Kopf wahr und äußern gelegentlich ihre Antworten. Dieses einzigartige Phänomen unterscheidet sie von anderen Fällen des Selbstgesprächs.

Selbstgespräche können besorgniserregend sein, wenn sie aus akustischen Halluzinationen resultieren, bei denen man sich mit einer Entität in seinem Kopf unterhält, die ausschließlich von einem selbst gehört wird und sich von seinen eigenen Gedanken unterscheidet.

Eine andere Form des schädlichen Selbstgesprächs ist das negative Selbstgespräch, bei dem man sich selbst offen entmutigt und kritisiert, was sich auf das Selbstwertgefühl und die Zukunftsaussichten auswirkt.

Selbstgespräche werden im Allgemeinen als normal angesehen und dienen verschiedenen Zwecken und werden nicht nur mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht.

Die Menschen wenden diese Methode an, um ihre Gefühle und Gedanken besser zu kontrollieren und gleichzeitig ihre Produktivität zu steigern.

Wenn Sie eine Gewohnheit haben, die Sie nicht ablegen können, aber gerne ablegen würden, wenn sie Ihnen Kummer bereitet oder wenn sie hauptsächlich aus negativen Selbstgesprächen besteht, könnte es ein hilfreicher Schritt sein, jemanden um Hilfe zu bitten.

Quellen: (Neuroscience Letters) (Nature) (Big Think) (Medical News Today)(Healthline) (Perceptual and Motor Skills)

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In bestimmten Situationen kann es peinlich sein, bei Selbstgesprächen ertappt zu werden, da es den Eindruck erwecken kann, dass man den Verstand verloren hat. Grundsätzlich wird das Sprechen als ein Mittel der Kommunikation mit anderen verstanden. Warum also sollte man Gespräche mit sich selbst führen? Nun, Sprechen dient auch noch anderen Zwecken.

Wie oft kommt es vor, dass wir unsere Schlüssel suchen und uns fragen: "Wo habe ich meine Schlüssel nur hingelegt?" Wenn wir diese Frage laut aussprechen, erleichtert das die Suche, da es uns daran erinnert, wonach wir suchen, und verhindert, dass wir die Konzentration verlieren. Dies ist nur ein Beispiel für die vielen Vorteile von Selbstgesprächen.

Wenn Sie tiefer in die Gründe eintauchen wollen, warum wir Selbstgespräche führen, klicken Sie sich weiter durch diese Galerie.