Wussten Sie, dass Kinder im Alter von acht bis 18 Jahren heute durchschnittlich 7,5 Stunden pro Tag vor dem Bildschirm verbringen, davon 4,5 Stunden vor dem Fernseher?

Dies geht aus Statistiken hervor, die von der in Kalifornien ansässigen gemeinnützigen Organisation KFF (ehemals The Kaiser Family Foundation) veröffentlicht wurden. Im Laufe eines Jahres, so die KFF, summieren sich diese Stunden auf 114 volle Tage, an denen wir zum Vergnügen vor dem Bildschirm sitzen.

Und das ist nur die Zeit, die vor einem Bildschirm zur Unterhaltung verbracht wird! Nicht eingerechnet ist die Zeit, die Kinder und Jugendliche in der Schule zu Bildungszwecken oder zu Hause für Hausaufgaben am Computer verbringen.

Das alles ist natürlich nicht überraschend. In der heutigen Zeit sind Bildschirme schwer zu umgehen und machen in manchen Fällen sogar süchtig.

In der Regel reicht es aus, zwei oder mehr Stunden pro Tag vor einem Handy, Computer oder Tablet zu verbringen, um Augenerkrankungen zu verursachen.

Das Risiko wird noch größer, wenn Sie den ganzen Tag in einem Büro vor einem Bildschirm sitzen. Diejenigen, die in einer solchen Umgebung arbeiten, erreichen allein an einem Arbeitstag das Dreifache dieses Wertes – ohne die Zeit, die sie vor dem Fernseher oder in den sozialen Medien verbringen.

Wenn sich die Bildschirmzeit in einem solchen Ausmaß summiert, kann dies zu ernsthaften Sehproblemen und zur Entwicklung des so genannten Computer-Vision-Syndroms (CVS) führen, das auch als digitale Augenbelastung bezeichnet wird.

Die American Optometric Association (AOA) beschreibt CVS als eine Gruppe von Augen- und Sehproblemen, die durch eine längere Nutzung von Computern, Tablets, E-Readern und Mobiltelefonen entstehen.

Nach Angaben der AOA verbringt der durchschnittliche Arbeitnehmer sieben Stunden pro Tag am Computer, entweder im Büro oder bei der Arbeit von zu Hause aus. Das ist ungefähr die gleiche Zeit, die Kinder und Jugendliche zur Unterhaltung vor dem Bildschirm verbringen.

CVS entwickelt sich als Ergebnis des intensiven Lichts, das von einem Bildschirm ausgestrahlt wird, während die Augen über längere, ununterbrochene Zeiträume auf einen Computer oder ein anderes Anzeigegerät fokussieren und neu fokussieren müssen.

Zu den typischen Symptomen des Computer-Vision-Syndroms gehört die Ermüdung der Augen. Dies führt häufig zu verschwommenem oder doppeltem Sehen.

Ebenso häufig sind trockene Augen. Dieser Zustand wird durch unzureichendes Blinzeln hervorgerufen, eine Angewohnheit, die beim Lesen oder längeren Blick auf einen Computerbildschirm entsteht. Schon bald werden die Augen trocken und müde.

CVS verursacht unweigerlich Kopfschmerzen. Je intensiver das von einem Bildschirm ausgehende Licht ist, desto größer ist die Gefahr von Schmerzen und Unwohlsein. Dadurch wird es immer schwieriger, sich zu konzentrieren.

Wenn Sie bereits lichtempfindlich sind, ist ein heller Bildschirm nicht gerade hilfreich. Tatsächlich kann CVS in einigen Fällen eine Überempfindlichkeit gegenüber natürlichem und künstlichem Licht hervorrufen.

Schwindel, rote Augen und zuckende Augenlider werden regelmäßig als Symptome von CVS genannt.

Aber nicht nur die Augen sind vom Computer-Vision-Syndrom betroffen. Haltungsbedingte Schäden durch die Computernutzung können die Durchblutung von Muskeln, Knochen, Sehnen und Bändern beeinträchtigen. In extremen Fällen kann dies zu lebenslangen Nacken- und Rückenschmerzen führen.

Es ist allgemein bekannt, dass Bildschirme blaues Licht ausstrahlen, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterbricht und hemmt.

Durch die Verzögerung der Melatoninausschüttung verlängert die Bildschirmarbeit die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, und führt zu einem insgesamt weniger erholsamen Schlaf. Es ist bekannt, dass Schlafmangel die Entwicklung eines Glaukoms begünstigt – einer Augenkrankheit, die unbehandelt zu Sehkraftverlust und Blindheit führen kann, da ein Nerv im hinteren Teil des Auges, der Sehnerv, beschädigt wird.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, CVS zu bekämpfen. Setzen Sie sich zunächst in einem angemessenen Abstand zum Computerbildschirm oder Monitor, nicht mehr als 65 Zentimeter. Stellen Sie den Bildschirm in einer geraden Linie vor sich auf, wobei sich die Oberkante des Bildschirms etwa 5-7 Zentimeter über der Augenhöhe des Sitzenden befinden sollte.

Die 20-20-20-Regel ist eine nützliche Methode, um dem CVS entgegenzuwirken. Grundsätzlich sollten Sie alle 20 Minuten, die Sie mit einem Bildschirm verbringen, versuchen, 20 Sekunden lang auf etwas zu schauen, das einen Meter von Ihnen entfernt ist.

Trockene Augen können mit Augentropfen gelindert und befeuchtet werden. Wenden Sie sich an einen Augenarzt, um die besten Empfehlungen zu erhalten.

Versuchen Sie, bewusst häufiger zu blinzeln, wenn Sie vor einem Bildschirm arbeiten. Das mag seltsam klingen, aber es ist erstaunlich, wie oft wir vergessen zu blinzeln, wenn wir auf einen Bildschirm starren oder uns stark konzentrieren. Regelmäßiges Blinzeln kann Trockenheit und Überanstrengung der Augen vermindern.

Gehen Sie mindestens alle zwei Jahre zu einem Augenarzt. Augenärzte sind in der Lage, Augenkrankheiten oder andere Anomalien im Frühstadium genau zu erkennen. Eine frühzeitige Erkennung kann zu Behandlungen führen, die helfen, den Verlust des Sehvermögens zu verhindern.

Die Gesundheit der Augen erstreckt sich auch auf die Hygiene der Augenlider. Waschen Sie Ihr Gesicht mit warmem Wasser und achten Sie darauf, dass Augenlider und Tränenkanäle gereinigt sind, um das Auftreten von CVS zu verringern.

Genießen Sie eine bildschirmfreie Auszeit, indem Sie die Augen schließen und Musik oder einen spannenden Podcast hören. Diese Art der Entspannung gibt nicht nur Ihren Augen eine Pause, sondern auch Ihrem Geist und Ihrem Körper einen Schub.

Jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken ist aus vielen Gründen wichtig, einer davon ist, die Belastung der Augen zu verringern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält auch die Augen gesund.

Es ist nicht leicht, den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen. Aber es gibt eine Übung, die Sie täglich durchführen sollten: den "Chest-Pop". Indem Sie im Sitzen den Brustkorb anspannen, helfen Sie, die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu aktivieren und zu stärken. Wenn Sie dies etwa alle paar Minuten tun, verhindern Sie, dass Sie über der Tastatur kauern.

Noch besser: Wenn Sie genug Platz haben, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Vertreten Sie sich die Beine, passen Sie Ihre Körperhaltung an und trinken Sie nebenbei einen Kaffee.

Übrigens ist die technische Qualität eines Computerbildschirms oder Monitors ein wichtiger Faktor, wenn es um CVS geht. Vergewissern Sie sich, dass Sie mit einem hochauflösenden Bildschirm und guten RGB-Farbgenauigkeitseinstellungen arbeiten. Ein Bildschirm ohne LED-Technik ist ebenfalls empfehlenswert.

Die Schriftgröße oder Textgröße ist eine Zahl, die die Größe der Zeichen (wie Buchstaben, Zahlen und Interpunktionszeichen) auf einem Bildschirm oder einer gedruckten Seite angibt. Bei Computern kann die Schriftgröße vergrößert werden, was wiederum die Augen entlastet.

Quellen: (KFF) (AOA) (National Eye Institute) (Princeton University Health Services) (National Sleep Foundation)

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