Was sind die gesundheitlichen Vorteile und Risiken von Saunabesuchen?
Was Sie über Saunen und Ihre Gesundheit wissen sollten
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Gesundheit Wellness
Seit Jahrtausenden nutzen die Menschen Saunen in der einen oder anderen Form. Bei den alten Griechen, Römern und Mayas gehörte das Saunabaden zu den täglichen Reinigungsritualen. Diese frühen Zivilisationen wussten um die Vorteile der Wärmetherapie und die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile, die sich denjenigen boten, die sich regelmäßig 20 Minuten lang dem Schwitzen hingaben. Heute ist das Saunieren eine beliebte Wellness-Aktivität. Doch obwohl das Saunabaden eine Fülle von Vorteilen mit sich bringt, birgt diese einzigartige Form der Entspannung auch gewisse Risiken.
Klicken Sie sich durch die Galerie und erfahren Sie, wie gesund (oder ungesund) ein Besuch in der Sauna tatsächlich sein kann.
Was ist eine Sauna?
Eine Sauna ist ein kleiner Raum oder ein geschlossener Bereich, in dem trockene oder feuchte Wärmeanwendungen durchgeführt werden. Sie ist speziell dafür ausgelegt, Sie zum Schwitzen zu bringen.
Eine Sauna für jede Gelegenheit
Es gibt verschiedene Arten von Saunen, die von verschiedenen Kulturen auf der ganzen Welt angepasst wurden. Sie reichen von der funktionalen finnischen Außensauna und der schwedischen Batsu bis hin zu den aufwändigeren koreanischen Jjimjilbangs und japanischen Sento.
Heiß und feucht
Saunen werden in der Regel je nach Art der Einrichtung auf eine Temperatur zwischen 70 °C und 100 °C aufgeheizt. Auch die Luftfeuchtigkeit ist unterschiedlich. Türkische Saunen zum Beispiel haben eine höhere Luftfeuchtigkeit.
Die Vorteile der Nutzung einer Sauna
Ein Saunagang kann die Hauttemperatur auf etwa 40 °C ansteigen lassen. Das hört sich extrem an, aber richtig angewandt kann eine Sauna alle möglichen gesundheitlichen Vorteile bieten.
Es entgiftet
Ein Saunabesuch kann dem Körper helfen, durch Schwitzen zu entgiften. Ausgiebiges Schwitzen hilft, Giftstoffe auszuscheiden.
Reduziert Stress
Die Hitze der Sauna kann den Körper dazu bringen, Endorphine, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers, freizusetzen. Dies hilft, das Gefühl von Stress zu reduzieren.
Kann Schmerzlinderung bieten
Saunagänge können bei chronischen Schmerzzuständen wie Hexenschuss, Arthritis oder Fibromyalgie vorübergehend Linderung verschaffen. Der Anstieg der Körpertemperatur kann zur Entspannung der Muskeln, zur Verbesserung der Durchblutung und zur Verringerung von Schmerzempfindungen beitragen.
Probleme mit dem Blutdruck
Während die Wirkung einer Sauna die Herzfrequenz und den Blutdruck vorübergehend erhöht, deuten Studien darauf hin, dass regelmäßiges Saunabaden den Blutdruck senken kann, so Medical News Today.
Hilfe bei der Gewichtsabnahme
Regelmäßiger Saunabesuch kann die Gewichtsabnahme unterstützen, da die Hitze des Dampfes den Abbau von Masse fördert.
Lindert Gelenkschmerzen
Gelenkschmerzen können durch Saunabaden gelindert werden. Auch bei Muskelschmerzen kann die feuchte Wärme Linderung verschaffen.
Klärt die Haut
Wenn der Körper zu schwitzen beginnt, verstopfen die Poren und die Haut wird von Unreinheiten befreit. Die Haut wird gereinigt und ihre Spannkraft verbessert.
Gut für die Atmungsorgane
Die feuchte Wärme der Sauna kann die Lungenfunktion von Menschen mit Asthma und chronischer Bronchitis verbessern.
Stärkt das Immunsystem
Eine Sauna kann Ihr Immunsystem anregen. Dies geschieht durch die Erhöhung des Hitzeschockproteins, die Stimulierung der Antigen-präsentierenden Zellen und die Freisetzung von Zytokinen, den Signalproteinen, die helfen, Entzündungen im Körper zu kontrollieren.
Unterstützt Schlaf und Entspannung
Saunen verbessern das Schlafverhalten. Außerdem fördern sie die Entspannung. Dies wird durch die Freisetzung von Endorphin und Serotonin im Körper erreicht.
Gut für das Gehirn
Die meisten Organe des Körpers profitieren in irgendeiner Weise von einem Saunabesuch, und das Gehirn ist da keine Ausnahme. Forschungen haben ergeben, dass Saunabaden einen Prozess fördern kann, der als Neurogenese oder die Bildung neuer Neuronen im Gehirn bekannt ist. Die Wärmeeinwirkung kann auch die Expression des Wachstumsfaktors BDNF steigern, einer Art von Protein, das für die Aufrechterhaltung von Gedächtnis und Lernen benötigt wird.
Verbessert den Stoffwechsel
Regelmäßige Saunagänge kommen Ihrem Stoffwechsel zugute. Denn wenn unser Körper intensiver Hitze oder Kälte ausgesetzt ist, muss er härter arbeiten und die Herzfrequenz steigt um bis zu 30 %. Der Stoffwechsel erhält also einen kurzen, heftigen Schock.
Eine großartige Erholung nach dem Training
Ein Saunabesuch nach einem guten Training ist der perfekte Weg, um die Entspannung der Muskeln zu fördern. Es hilft dabei, den so genannten verzögert auftretenden Muskelkater zu beseitigen.
Hilft, die Muskelmasse zu erhalten
Saunabaden trägt zum Erhalt der Muskelmasse und -funktion bei. Da der Körper besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt wird, straffen sich die Muskeln und nehmen an Größe zu, wodurch der Muskelabbau verringert wird.
Reduziert Entzündungen
Regelmäßige Saunagänge wirken Wunder bei der Verringerung von Entzündungen. Die Wärme- und Energiewellen dringen in die Haut ein und regen die Durchblutung mit sauerstoffreichem Blut an. Dies wiederum reduziert Entzündungen und Schwellungen und lindert chronische Schmerzen.
Verbessert die Herzgesundheit
Regelmäßiger Saunabesuch kann die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern. Auch hier sind es die Förderung der Durchblutung und die Ankurbelung des Stoffwechsels, die das Saunabaden herzfreundlich machen.
Verbessert die Stimmung
Letztendlich ist ein Saunabesuch gut für die emotionale Gesundheit und die Stimmung. Und es ist ein Luxus, den sich die meisten von uns leisten können. Dennoch gibt es einige Gesundheitsrisiken, die mit dem Saunabaden verbunden sind und auf die hingewiesen werden muss.
Blutdruckrisiken
Personen mit schlecht kontrolliertem Blutdruck und/oder instabilen Schmerzen im Thoraxbereich (Angina pectoris) sollten das Saunabaden vermeiden.
Risiko der Dehydrierung
Beim Saunabaden besteht die Gefahr der Dehydrierung. Achten Sie darauf, dass Sie vor und nach dem Saunagang viel Wasser trinken. Schwere Dehydrierung ist ein medizinischer Notfall.
Gefahr der Überhitzung
Ebenso kann man in einer Sauna leicht überhitzen. Die große Hitze kann die Körpertemperatur auf ungesunde Werte ansteigen lassen. Achten Sie darauf, wie lange Sie saunieren, und verlassen Sie die Sauna sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Übermäßiges Austrocknen der Haut
Saunagänge können die Haut übermäßig austrocknen, was bei all dem Schweiß und der Feuchtigkeit seltsam klingt. Aber es ist die Hitze, die die Haut austrocknet. Übermäßiger Saunabesuch kann das Risiko von trockenen Hautstellen erhöhen und Rosazea und Ekzeme verschlimmern.
Das Beste aus einer Sauna herausholen
Um ein Saunabad in vollen Zügen genießen zu können, sollten Sie diese einfachen Vorsichtsmaßnahmen beachten, um negative gesundheitliche Auswirkungen zu vermeiden.
Alkohol meiden
Alkohol erhöht das Risiko einer Dehydrierung. Er kann auch Hypotonie und Arrhythmie (unregelmäßiger Herzschlag) auslösen. In extremen Fällen kann ein Übermaß an Alkohol im Körper während eines Saunagangs zum plötzlichen Tod führen.
Dauer begrenzen
Es wird empfohlen, die Saunagänge auf 10 bis 20 Minuten zu beschränken, um Überhitzung und Dehydrierung zu vermeiden. Wer zum ersten Mal sauniert, sollte maximal fünf bis 10 Minuten bleiben.
Viel Wasser trinken
Wie bereits erwähnt, sollten Sie vor dem Saunagang reichlich Wasser trinken und danach nachfüllen.
Vermeiden Sie das Saunabaden, wenn Sie sich krank fühlen
Und gehen Sie niemals in die Sauna, wenn Sie sich krank fühlen. Außerdem sollten Frauen, die schwanger sind oder an bestimmten Krankheiten leiden, wie den bereits erwähnten Blutdruckproblemen, vor dem Saunabesuch ihren Arzt konsultieren.
Quellen: (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health)
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