Macht Ihr Weihnachtsbaum Sie krank?
Morgenroutinen sind für die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung und können Ihre Stimmung heben und Ihnen Energie für den Rest des Tages geben.
Jede Morgenroutine beginnt lange vor dem eigentlichen Morgen. Achten Sie am Vorabend darauf, dass Sie am Ende des Tages zur Ruhe kommen, Ihre Geräte zu einer bestimmten Zeit ausschalten und acht Stunden Schlaf bekommen.
Die Schlummertaste zu drücken, ist eigentlich ziemlich problematisch. Was sich zunächst wie mehr Ruhe anfühlt, kann in Wirklichkeit Ihre Routine durcheinander bringen und Sie sogar in Verzug bringen.
Üben Sie, bis fünf zu zählen, und zwingen Sie sich dann aus dem Bett. Oder stellen Sie Ihre Kaffeemaschine so ein, dass der Duft von frischem Kaffee auf Sie wartet!
So selbstverständlich es auch scheinen mag, der morgendliche Blick auf das Handy lässt den Cortisolspiegel in die Höhe schnellen, was wiederum zu Angstzuständen, Depressionen und schlechter psychischer Gesundheit beiträgt.
Wenn Sie aufgestanden sind, machen Sie Ihr Bett und räumen Sie alle herumliegenden Kleidungsstücke und Gegenstände auf. Beginnen Sie Ihren Tag und Ihre Denkweise mit der richtigen Einstellung.
Das frische Aroma einer Tasse Kaffee oder eines Tees kann Ihren Tag verschönern!
Wecken Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper nach einer erholsamen Nacht. Die Bewegung fördert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln.
Ein morgendlicher Spaziergang kann Gelenksteifigkeit lindern, Blutzucker und Blutdruck regulieren sowie Knochen und Muskeln stärken.
Meditation kann Ihren Geist trainieren, im Moment zu bleiben und sich zu konzentrieren, wodurch Ihre Aufmerksamkeit während des gesamten Tages verbessert wird.
Ein Frühstück, vor allem eines mit gesunden Proteinen, hilft Frauen bei der Regulierung ihrer Hormone.
Erwägen Sie ein Frühstück mit Haferflocken, Hüttenkäse, magerem Fisch und Bohnen.
Der Schutz und die Pflege Ihrer Haut sind unerlässlich. Wenn Sie dies vermeiden oder vergessen, können Sie verstopfte Poren und Akne bekommen und Ihre Haut anfällig für Schäden machen.
Für manche Frauen kann es sehr hilfreich sein, jeden Morgen eine einfache Aufgabenliste zu erstellen. Entlasten Sie sich von der Last, sich alles merken zu müssen!
Vergewissern Sie sich, dass Ihre Liste realisierbar ist. Sie wollen sich selbst motivieren und nicht überfordern, um große Dinge zu erreichen.
Tiefes Einatmen am Morgen kann dazu beitragen, die Zellen mit Sauerstoff zu versorgen, die Blutzirkulation zu verbessern und letztlich das Energieniveau zu steigern.
Wir müssen alle essen (und zwar mehrmals am Tag). Indem Sie Ihren Tag in Form von vorbereiteten Mahlzeiten organisieren, helfen Sie, zukünftigen Stress zu mindern und anderen Prioritäten Platz im Kopf zu geben.
Ob per Telefon oder persönlich: Verbinden Sie sich mit jemandem, den Sie lieben, um ein gesundes Glücksgefühl zu erleben.
Die Forschung hat gezeigt, dass das Hören von Musik zahlreiche Vorteile hat, darunter die Verringerung von Angstzuständen, Blutdruck und Schmerzen. Es kann auch die Stimmung und die geistige Wachheit verbessern.
Quellen: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)
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Frauen aufgepasst! Diese Morgenroutinen werden Ihr Leben verändern
Schlüsselelemente für einen produktiven Vormittag
Gesundheit Morgenroutine
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