Diese Vitamine bringen dich durch den Winter
Die Vorteile von Vitaminen und die Gefahren von Vitaminmangel.
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Genuss Vitamine
Hattest du jemals das Gefühl, dass du zu oft müde bist, egal wie viel du schläfst? Hast du Narben oder Prellungen, die nie heilen? Dies könnten Zeichen dafür sein, dass du Vitaminmangel hast. Aber mach dir keine Sorgen. Wir zeigen dir, wie du dich ausgewogen ernähren kannst und welche Vitamine in welchen Lebensmitteln enthalten sind.
Klick dich durch die Galerie!
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Vitamin A
Vitamin A findest du in Karotten, Brokkoli, Eiern, Mango, Papaya und Leber.
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Vitamin A
Vitamin-A-Mangel geht vor allem bei Kindern auf die Sehstärke.
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Vitamin A
Vorteile: Bei genug Vitamin A bist du gesünder und hast bessere Haut.
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Vitamin B1
Auch als Thiamin bekannt. Dieses Vitamin ist vor allem in Vollkorn, Bohnen, Bananen, Papayas, Kohl und Schweinefleisch enthalten.
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Vitamin B1
Mangel: Ein Mangel macht dich schwach, verursacht Gelenkschmerzen und Appetitlosigkeit. Außerdem kann es zu Herzproblemen kommen.
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Vitamin B1
Wenn du genug davon aufnimmst, hast du mehr Appetit, ein gesünderes Herz und schützt deine Nerven.
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Vitamin B2
Auch als Roboflavin bekannt. Dieses Vitamin findest du in Käse, braunem Reis, Eiern, Ananas und Avocados.
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Vitamin B2
Ein Mangel führt zu Verdauungsproblemen und Hautkrankheiten.
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Vitamin B2
Genug Vitamin B2 im Körper heilt deine Haut (zum Beispiel an den Mundwinkeln), verbessert die Sehfähigkeit und hilft bei der Verdauung.
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Vitamin B6
Auch als Pyridoxin bekannt. Dieses Vitamin findest du in Bananen, Erdnüssen, Soja, Tomaten, Huhn, Fisch und Schwein.
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Vitamin B6
Bei Mangel kommt es schneller zu Hautproblemen.
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Vitamin B6
Wenn du genug davon aufnimmst, hilft das deinem Stoffwechsel und schützt deine Zellen. Besonders Kohlenhydrate können so leichter verdaut werden.
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Vitamin B12
Vitamin B12, auch Cyanocobalamin genannt, findet man vor allem in Fisch und Fleisch.
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Vitamin B12
Bei Mangel an diesem Vitamin kann es zu Verdauungsproblemen und Blutkrankheiten kommen.
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Vitamin B12
Bei genug Vitamin B12 im Blut ist dein Stoffwechsel gesünder und das Wachstum im Kindesalter ist sichergestellt.
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Vitamin C
Vitamin C findest du in Zitronen, Orangen, Limonen und Mandarinen. Außerdem ist es zum Beispiel in Kohl und Kresse enthalten.
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Vitamin C
Mangel kann Müdigkeitserscheinungen und schlechte Wundheilung hervorrufen.
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Vitamin C
Genug davon sorgt für ein gesundes Immunsystem, ist wichtig für die Haut, die Zähne, Knochen und für gesunde Muskeln.
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Vitamin D
Vitamin D hat man nie genug. Das Vitamin findest du in Fischprodukten und vor allem nehmen wir es durch ein Sonnenbad auf!
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Vitamin D
Ein Defizit dieses Vitamins sorgt für viele Probleme. Besonders das Knochenwachstum ist davon betroffen.
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Vitamin D
Bei genug Vitamin D bist du wacher, gesünder, schläfst besser und hast länger gesündere Knochen und einen besseren Kalziumhaushalt. Also Sonnenlicht tanken!
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Vitamin E
Vitamin E ist vor allem in Reis, Weizen, Nüssen und Blattgemüse zu finden.
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Vitamin E
Es gibt selten einen Mangel, es sei denn man ist gegen viele dieser Speisen allergisch. Auch eher selten kommt es vor, dass Neugeborene einen Vitamin-E-Mangel haben.
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Vitamin E
Wenn du genug davon hast, ist das gut zur Vorbeugung diverser Krankheiten, wie Hautkrankheiten, Wassereinlagerungen, Krebs oder Kreislaufkrankheiten.
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Vitamin K
Vitamin K findest du in Milch und dunklem grünen Blattgemüse, wie Kohl, Spinat oder Blumenkohl.
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Vitamin K
Bei Mangel braucht der Körper länger, um Wunden zu schließen und es bilden sich mehr Blutergüsse.
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Vitamin K
Es ist besonders wichtig für unser Blut.
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Die Kraft der Vitamine
Jetzt weißt du, in welchen Nahrungsmitteln du die Vitamine findest und wozu sie gut sind. Geh also bewusster Einkaufen. Deine Gesundheit wird es dir danken.
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Mediziner fragen
Sprich doch auch mal mit einem Ernährungsberater über deine Ernährung!
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