So bleiben Sie fit und gesund in der Lebensmitte

Gegen das Älterwerden können wir nichts tun, für unsere Gesundheit aber schon.

21/05/20 | StarsInsider

Gesundheit Lebensmitte

Viele Menschen wünschen sich einen entspannteren Lebensstil, wenn sie älter werden. Das muss aber nicht bedeuten, dass man gar nichts mehr tut. Gerade Menschen mittleren Alters sollten etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun.

Sie befinden sich in Ihrer Lebensmitte? Dann ist diese Galerie mit den besten Tipps zum Thema Fitness und Gesundheit genau das Richtige für Sie.

2/29 photos © iStock

Gesundheit in der Lebensmitte

Ab einem Alter von 50 wird es wichtiger, fit zu bleiben und eine einseitige Ernährung zu vermeiden.

3/29 photos © iStock

Ausgewogene Ernährung

Mit gesundem Essen, das reich an Nährstoffen und Vitaminen ist, haben Sie mehr Energie- und Kraft und stärken Ihr Immunsystem.

4/29 photos © iStock

Nahrungsergänzungen

Vermeiden Sie Ergänzungen und ernähren Sie sich ausgeglichen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nur teuer, sondern können sich auch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

5/29 photos © iStock

Probiotika

Probiotika sind großartig, da sie Entzündungen durch mikrobielle Aktivität in Ihrem Darm reduzieren, was wiederum gut für die Haut ist und Alterungserscheinungen bekämpft.

6/29 photos © iStock

Kaffee und Tee

Zu viel Koffein kann zu Dehydration führen. Ein moderater Kaffeekonsum kann allerdings die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und soll das Risiko von Alzheimer und Demenz senken. (Quelle: Studie der Universität von Ostfinnland).

7/29 photos © iStock

Bewegung an frischer Luft

Spaziergänge in der Natur können das Fitnessstudio nicht ersetzen. Sie bringen psychische Vorteile und helfen den Kopf frei zu bekommen und gleichzeitig in Bewegung zu bleiben.

8/29 photos © iStock

Wie viel körperliche Aktivität ist gut?

Für Erwachsene sind 2,5 Stunden moderates Ausdauertraining pro Woche oder 75 Minuten intensives Training pro Woche gesund.

9/29 photos © iStock

Viel zu tun? Diese Ausrede gilt nicht!

Etwa 10 bis 20 Minuten Training pro Tag, abhängig von der Intensität, sollten genügen. Soviel Zeit hat jeder!

10/29 photos © iStock

Langsam anfangen

Fangen Sie langsam mit dem Training an. So vermeiden Sie Verletzungen. Lassen Sie sich von einem zertifizierten Personal-Trainer helfen.

11/29 photos © iStock

Muskelstärkung

Unsere Muskelkraft und Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ab. Deshalb ist das Muskeltraining im mittleren Alter der Schlüssel zum Trainingserfolg. Es beugt Osteoporose vor und hilft, den Stoffwechsel aktiv zu halten.

12/29 photos © iStock

Moderate aerobe Aktivitäten

Moderate aerobe Aktivität sollte Sie nur etwas anstrengen und nicht außer Atem kommen. Etwa nach 10 Minuten sollten Sie anfangen zu schwitzen. Dieses Training ist gut für Anfänger.

13/29 photos © iStock

Intensive aerobe Aktivitäten

Intensive aerobe Aktivität darf körperlich anstrengend und anspruchsvoll sein: Sie sollten schnell und intensiv atmen, wie beim Joggen oder Laufen. Diese Aktivitäten sind für fittere Menschen geeignet.

14/29 photos © iStock

Spaß beim Sport

Einen Sport zu finden, der Ihnen wirklich Spaß macht, ist schon der halbe Weg zum Fitnessglück.

15/29 photos © iStock

Schwimmen

Schwimmen ist eine großartige Übung mit geringer Belastung, die alle großen Muskelgruppen stimuliert und gleichzeitig Ihre Gelenke schont.

16/29 photos © iStock

Fitnesspartner

Einen Trainingspartner zu haben kann Ihnen die richtige Motivation geben. Gemeinsame Ziele verpflichten.

17/29 photos © iStock

Früher Vogel

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter. Wenn Sie morgens trainieren, bleibt dieser länger aktiv.

18/29 photos © iStock

Ziele setzen

Das Festlegen langfristiger oder sogar kurzfristiger Ziele ist der Schlüssel für den Erfolg. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Ziele erreichbar und messbar sind. So bleiben Sie bei der Stange.

19/29 photos © iStock

Sportausrüstung

Das Fitnessstudio ist nicht Ihre einzige Option. Sie können viel Geld sparen, indem Sie zu Hause oder im Freien trainieren. Ein Fitnesstracker und eine gute Sportausrüstung sind alles, was Sie dafür brauchen.

20/29 photos © iStock

Flexibilität

Flexibilitäts-Training ist besonders wichtig für Menschen mittleren Alters. Ihre Gelenke und Muskeln werden mit dem Alter steifer. Yoga ist großartig, um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Probieren Sie es aus!

Mentale Fitness

Yoga ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Mentale Fitness und Stabilität sind genauso wichtig wie körperliche Bewegung. Sowohl Workouts als auch Meditation sollten zu Ihrer wöchentlichen Routine gehören.

Erholsamer Schlaf

Versuchen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Ihr Körper gewöhnt sich daran und kann sich richtig ausruhen. Ihr Schlaf hat Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Essen vor dem Schlafengehen

Wenn Sie vor dem Zubettgehen eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, wirkt sich dies auf die Schlafqualität aus. Denn der Körper wird versuchen, gleichzeitig zu verdauen und zu schlafen.

Keine Zigaretten oder Alkohol

Zigaretten und Alkohol sind schlecht für Ihre Gesundheit und noch schlechter, wenn Sie im höheren Alter sind. Menschen, die vor dem 44. Lebensjahr mit dem Rauchen aufhören, leben fast so lange wie diejenigen, die nie geraucht haben.

Aspirin

Eine niedrige Dosis Aspirin täglich wurde mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht, kann jedoch das Risiko für Magengeschwüre erhöhen. Erkundigen Sie sich daher bei Ihrem Arzt, bevor Sie sich selbst behandeln.

Hautpflege

Alternde Haut gehört zu den offensichtlichsten Anzeichen des Alters. Mit der richtigen Hautpflege-Routine können Sie den Alterungsprozess verlangsamen.

Haltung bewahren

Schlechte Lebensgewohnheiten können zu einer schlechten Haltung im höheren Alter führen. Versuchen Sie, so oft wie möglich gerade zu sitzen und zu stehen. Machen Sie Übungen wie Pilates und Yoga, um Ihre Haltung zu verbessern.

Haustiere

Ein Haustier ist eine gute Möglichkeit, aus einem sitzenden Lebensstil herauszukommen. Das Tier leistet Ihnen nicht nur Gesellschaft, sondern hat auch positive Auswirkungen auf Ihren Lebensstil, sowohl physisch als auch mental.