Vitamin-Boost: So stärken Sie Ihr Immunsystem!
Tipps und Tricks für eine starke Abwehr
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Gesundheit Immunsystem
Wie können wir sichergehen, dass unser Immunsystem in guter Form ist? Nun, es gibt einige Dinge, die wir tun können, um es zu stärken. Dazu gehören die richtige Ernährung, sportliche Aktivitäten und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit bestimmten Nährstoffen. Diese Supplements können eine gesunde und ausgewogene Ernährung zwar nicht ersetzen, aber sie können unser Immunsystem stärken.
Klicken Sie sich durch die folgende Galerie und beginnen Sie noch heute damit, Ihre Immunität zu stärken.
Bevor Sie beginnen
Einige Nahrungsergänzungsmittel wurden nur daraufhin untersucht, wie sie Erkältungs- und Grippesymptome verhindern oder lindern können.
Bevor Sie beginnen
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, empfehlen wir Ihnen dringend, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eines der in dieser Liste aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Einige Präparate können mit Medikamenten interagieren und so ein Gesundheitsrisiko für Menschen mit bestimmten Erkrankungen darstellen.
Vitamin C
Vitamin C, oder L-Ascorbinsäure, ist eine beliebte Wahl, wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken.
Vitamin C
Dieses Vitamin hat eine starke antioxidative Wirkung. Da es wasserlöslich ist, können Sie es unbedenklich zu sich nehmen, denn überschüssige Mengen werden über den Urin ausgeschieden.
Vitamin C
Es ist erwiesen, dass Vitamin C die Dauer einer Erkältung um 8 bis 14 % verkürzt, wenn es vor der Ansteckung eingenommen wird. Diese Verkürzung ist bei Sportlern sogar noch ausgeprägter.
Zink
Dieser essentielle Mineralstoff ist eine weitere beliebte Wahl, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Zink
Wenn Sie Zink einnehmen, sobald Erkältungssymptome auftreten, kann dies die Dauer der Erkältung verkürzen.
Zink
Die meisten Verkühlungen werden durch einen Virustyp namens Rhinovirus verursacht, und Zink verhindert die Vermehrung des Virus. Es ist jedoch unklar, ob er auch bei anderen Virustypen wirkt.
Zink
Lutschtabletten sind den Tabletten und Sprays überlegen. Das liegt daran, dass Lutschtabletten dazu beitragen, die Vermehrung des Virus im hinteren Teil des Rachens zu hemmen.
Vitamin D
Vitamin D
Das Problem ist, dass viele von uns nicht die notwendige tägliche Exposition haben, um die entsprechende Menge an Vitamin D zu produzieren, was zu einem Mangel führen kann.
Vitamin D
In Form von Nahrungsergänzungsmitteln wirkt Vitamin D3 am besten. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Zugabe das Auftreten von Grippe bei Schulkindern verringert.
Sonnenhut (Echinacea)
Diese Pflanze kann auch zur Stärkung des Immunsystems beitragen. Es ist ein bekanntes Heilmittel zur Bekämpfung von Erkältungen.
Sonnenhut (Echinacea)
Eine Untersuchung über die Wirkung von Echinacea bei Atemwegserkrankungen kam zu dem Ergebnis, dass Echinacea eine wirksame Alternative für die längerfristige Behandlung von wiederkehrende Atemwegserkrankungen und damit verbundenen Komplikationen darstellt.
Probiotika
Diese lebenden Mikroorganismen spielen eine wichtige Rolle für Ihre Immunität. Allerdings können bestimmte Stämme bei verschiedenen Menschen unterschiedlich wirken, da jeder ein anderes Darmmikrobiom hat.
Probiotika
Vitamin E
Eine Studie zeigt, dass die Einnahme von Vitamin E eine milde schützende Wirkung gegen Infektionen der oberen Atemwege bei älteren Menschen hat.
Pelargonium sidoides
Dieses pflanzliche Arzneimittel, das auch als Afrikanische Geranie bekannt ist, hat sich bei der Behandlung von Erkältungskrankheiten als wirksam erwiesen.
Knoblauch
Knoblauch hat in der Tat mehr antibakterielle als antivirale Eigenschaften, kann aber dennoch Ihr Immunsystem stärken.
Holunderbeere
Holunder ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das Ihr Immunsystem stärken kann. Es hat sich gezeigt, dass er die Symptome und die Dauer einer Erkältung reduziert.
L-Cystin und L-Theanin
Eine Studie legt nahe, dass die Kombination dieser beiden Aminosäuren das Auftreten von Erkältungen verhindern kann.
Tinospora cordifolia
Dieses auch als Guduchi oder Amrita bekannte Kraut, das das Immunsystem stärkt, ist besonders wirksam als Antiallergikum.
Nigella sativa (Schwarzer Kreuzkümmel)
Dieses Gewürz enthält Thymochinon, welches das Immunsystem stärken kann.
Andrographis paniculata
Diese Heilpflanze, die traditionell im Ayurveda und in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird, verkürzt nachweislich die Dauer einer Erkältung.
Astragalus membranaceus
In der traditionellen chinesischen Medizin ist diese Pflanze dafür bekannt, dass sie die T-Zellen aktiviert, die eine zentrale Rolle bei unserer Immunantwort spielen.
Chlorella
Obwohl noch weitere Untersuchungen erforderlich sind, hat eine Studie ergeben, dass diese Süßwasseralge das Immunsystem stärken kann.
Spirulina
Diese Algenart ist dafür bekannt, dass sie die Produktion von Antikörpern anregt und ebenfalls T-Zellen aktiviert.
Sehen Sie auch: Besser schlafen mit der richtigen Ernährung
Vitamin-Boost: So stärken Sie Ihr Immunsystem!
Wie können wir sichergehen, dass unser Immunsystem in guter Form ist? Nun, es gibt einige Dinge, die wir tun können, um es zu stärken. Dazu gehören die richtige Ernährung, sportliche Aktivitäten und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit bestimmten Nährstoffen. Diese Supplements können eine gesunde und ausgewogene Ernährung zwar nicht ersetzen, aber sie können unser Immunsystem stärken.
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