Retro-Walking: Der neue Fitnesstrend mit überraschenden Vorteilen
Warum Sie es viel öftern tun sollten
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Gesundheit Rückwärtsgehen
Seit Jahren ist das Rückwärtsgehen, auch Retro-Walking genannt, unter Sportlern weit verbreitet. Viele behaupten, dass seine Vorteile das normale Vorwärtsgehen bei weitem überwiegen. In einer Studie aus dem Jahr 2021 wurde sogar festgestellt, dass Teilnehmer, die vier Wochen lang 30 Minuten lang rückwärts auf einem Laufband liefen, ihr Gleichgewicht, ihr Lauftempo und ihre kardiopulmonale Fitness verbesserten.
Wenn Sie also von Ihrer alten Fitnessroutine gelangweilt sind, warum versuchen Sie es nicht einmal mit Rückwärtslaufen? Klicken Sie weiter, um die überraschenden Vorteile zu entdecken.
Es wird eine andere Muskelgruppe benutzt
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum gehen, werden Sie merken, dass Sie das "Brennen" in mehreren Bereichen Ihres Körpers gleichzeitig spüren können. Das liegt daran, dass beim Gehen mehrere Muskeln im Körper beansprucht werden.
Es wird eine andere Muskelgruppe benutzt
Wie beim Vorwärtsgehen werden auch beim Rückwärtsgehen verschiedene Beinmuskeln benutzt, darunter auch solche, die beim Vorwärtsgehen nicht so häufig beansprucht werden.
Es kann die kognitive Funktion verbessern
Für die meisten Menschen erfordert das Vorwärtsgehen keine allzu großen Überlegungen, da wir es jeden Tag tun.
Es kann die kognitive Funktion verbessern
Das Rückwärtsgehen zwingt Sie jedoch, Ihren Körperbewegungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, und hilft so, Ihr Körpergefühl zu verbessern.
Es kann die kognitive Funktion verbessern
Noch dazu verbessert das Rückwärtsgehen Ihre Konzentration.
Es kann Knieschmerzen lindern
Ein weiterer Vorteil des Rückwärtsgehens ist, dass es Knieschmerzen lindern kann, weil es die Beweglichkeit verbessert.
Es kann Knieschmerzen lindern
Eine Studie des Journal of Healthcare Engineering fand heraus, dass Rückwärtsgehen eine hilfreiche Strategie ist, um leichte bis mittelschwere Knieschmerzen bei ansonsten gesunden Menschen zu reduzieren.
Es kann Knieschmerzen lindern
Eine andere Studie, die an einer Gruppe von Menschen mit Kniearthrose durchgeführt wurde, ergab außerdem, dass das Rückwärtsgehen in Kombination mit konventionellen Behandlungsmethoden wirksamer war als die konventionelle Behandlung allein.
Es beschleunigt den Stoffwechsel
Warum vorwärts gehen, wenn man auch rückwärts gehen und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen kann? Richtig, rückwärts gehen kann den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen!
Es beschleunigt den Stoffwechsel
Wenn Sie vorwärts gehen, kann Ihr Körper Energie sparen, indem er den Schwung der Vorwärtsbewegung nutzt. Wenn Sie jedoch rückwärts gehen, arbeitet Ihr Körper härter, um den Schwung umzukehren.
Es beschleunigt den Stoffwechsel
Folglich erfordert das Rückwärtsgehen mehr Energie und verbrennt mehr Kalorien.
Es stärkt den Quadrizepsmuskel
Ein weiterer Vorteil des Rückwärtsgehens ist, dass es zur Stärkung des Quadrizepsmuskels oder der Quads beitragen kann.
Es stärkt den Quadrizepsmuskel
Der an der Vorderseite des Oberschenkels gelegene Quadrizepsmuskel ist für die vollständige körperliche Genesung sowie für die Beweglichkeit der Beine und Knie unerlässlich.
Es stärkt den Quadrizepsmuskel
Eine andere Studie ergab, dass die Teilnehmer nach sechs Wochen Rückwärtsgehen eine massive Verbesserung der Quadrizepsmuskelkraft sahen.
Es kann die kardiorespiratorische Gesundheit verbessern
Die kardiorespiratorische Gesundheit ist von entscheidender Bedeutung, da sowohl das Herz als auch die Lunge zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass genügend sauerstoffreiches Blut produziert wird, damit der Körper ordnungsgemäß funktionieren kann.
Es kann die kardiorespiratorische Gesundheit verbessern
Gehen im Allgemeinen ist eine bekannte Methode, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Beim Rückwärtsgehen kann diese Form des Kardiotrainings besonders vorteilhaft sein, da sie mehr Energie erfordert als das Vorwärtsgehen.
Es kann die kardiorespiratorische Gesundheit verbessern
Es wurde auch festgestellt, dass das Rückwärtsgehen insbesondere für Rehabilitationspatienten eine gute Möglichkeit ist, die kardiorespiratorische Gesundheit zu erhalten oder sogar zu verbessern.
Es hilft Ihrem Gleichgewicht
Rückwärtsgehen kann auch das Gleichgewicht verbessern, insbesondere bei Personen, die sich von einer Krankheit oder Verletzung erholen.
Es hilft Ihrem Gleichgewicht
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass sich das Rückwärtsgehen positiver auf die Mobilität und das Gleichgewicht auswirken kann als das normale Vorwärtsgehen.
Es hilft Ihrem Gleichgewicht
Die Forscher stellten auch eine signifikante Verbesserung des Gangbildes fest, d. h. des natürlichen Gehverhaltens einer Person.
Sie haben mehr Energie
Da das Rückwärtsgehen den Körper zwingt, verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen, kann es zu einer besseren Durchblutung und einem höheren Sauerstoffgehalt im Blut führen.
Sie haben mehr Energie
Das alles kann Ihnen einen zusätzlichen Energieschub geben.
Sie haben mehr Energie
Außerdem wird sich Ihr Körper an die neue Bewegung gewöhnen, und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Energielevel insgesamt verbessert.
Es bringt Abwechslung in Ihr Training
Und wenn Sie sich bei Ihrer üblichen Laufroutine langweilen, ist das Rückwärtlaufen eine lustige und gesunde Abwechslung. So bleiben Sie motivierter und erscheinen zum nächsten Training.
Es bringt Abwechslung in Ihr Training
Da beim Rückwärtslaufen verschiedene Muskeln beansprucht werden, fördert es den allgemeinen Muskeltonus und beugt Verletzungen vor, die durch schwache Muskeln oder Knochen verursacht werden.
Wie man mit dem Rückwärtsgehen anfängt
Das Rückwärtsgehen wird am besten auf einem Laufband unter professioneller Aufsicht durchgeführt. Achten Sie außerdem darauf, bequeme und schützende Schuhe zu tragen.
Sicherheitsvorkehrungen beim Rückwärtsgehen
Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer beraten, um zu sehen, ob das Rückwärtsgehen für Sie geeignet ist.
Quellen: (CNN) (Healthline)
Sehen Sie auch: Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nur noch drinnen bleiben
Retro-Walking: Der neue Fitnesstrend mit überraschenden Vorteilen
Seit Jahren ist das Rückwärtsgehen, auch Retro-Walking genannt, unter Sportlern weit verbreitet. Viele behaupten, dass seine Vorteile das normale Vorwärtsgehen bei weitem überwiegen. In einer Studie aus dem Jahr 2021 wurde sogar festgestellt, dass Teilnehmer, die vier Wochen lang 30 Minuten lang rückwärts auf einem Laufband liefen, ihr Gleichgewicht, ihr Lauftempo und ihre kardiopulmonale Fitness verbesserten.
Wenn Sie also von Ihrer alten Fitnessroutine gelangweilt sind, warum versuchen Sie es nicht einmal mit Rückwärtslaufen? Klicken Sie weiter, um die überraschenden Vorteile zu entdecken.
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