Frauen aufgepasst! Stärken Sie Ihren Morgen mit diesen Wellness-Routinen
Schlüsselelemente für einen produktiven Vormittag
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Gesundheit Morgenroutine
Jeder Morgen ist wie ein leeres Blatt Papier, bereit, von Ihnen beschrieben zu werden, bevor der Trubel des Tages einsetzt. Für Frauen ist es ein Akt der Selbstfürsorge, den Tag bewusst zu beginnen. Eine liebevoll gestaltete Morgenroutine kann nicht nur einen friedlichen Start in den Tag ermöglichen, sondern Ihnen auch die Energie und Klarheit schenken, um den Herausforderungen des Tages zu begegnen. Ganz gleich, ob Sie eine eifrige Geschäftsfrau, eine fürsorgliche Mutter oder beides sind, die Erkenntnisse in dieser Galerie werden Ihnen helfen, produktiv zu sein und Ihre emotionale Balance zu bewahren. Ergreifen Sie die Macht des Morgens und lassen Sie sich von einer Routine inspirieren, die Ihnen Kraft und Freude schenkt! Klicken Sie weiter, um sie zu entdecken!
Warum ist eine Morgenroutine wichtig?
Morgenroutinen sind für die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung und können Ihre Stimmung heben und Ihnen Energie für den Rest des Tages geben.
Schlafen Sie gut
Jede Morgenroutine beginnt lange vor dem eigentlichen Morgen. Achten Sie am Vorabend darauf, dass Sie am Ende des Tages zur Ruhe kommen, Ihre Geräte zu einer bestimmten Zeit ausschalten und acht Stunden Schlaf bekommen.
Vermeiden Sie die Schlummertaste
Die Schlummertaste zu drücken, ist eigentlich ziemlich problematisch. Was sich zunächst wie mehr Ruhe anfühlt, kann in Wirklichkeit Ihre Routine durcheinander bringen und Sie sogar in Verzug bringen.
Tipps gegen Schläfrigkeit
Üben Sie, bis fünf zu zählen, und zwingen Sie sich dann aus dem Bett. Oder stellen Sie Ihre Kaffeemaschine so ein, dass der Duft von frischem Kaffee auf Sie wartet!
Schauen Sie nicht auf Ihr Handy
So selbstverständlich es auch scheinen mag, der morgendliche Blick auf das Handy lässt den Cortisolspiegel in die Höhe schnellen, was wiederum zu Angstzuständen, Depressionen und schlechter psychischer Gesundheit beiträgt.
Räumen Sie Ihr Zimmer auf und machen Sie Ihr Bett
Wenn Sie aufgestanden sind, machen Sie Ihr Bett und räumen Sie alle herumliegenden Kleidungsstücke und Gegenstände auf. Beginnen Sie Ihren Tag und Ihre Denkweise mit der richtigen Einstellung.
Trinken Sie ein volles Glas Wasser
Genießen Sie eine Tasse Kaffee oder Tee
Das frische Aroma einer Tasse Kaffee oder eines Tees kann Ihren Tag verschönern!
Dehnen
Wecken Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper nach einer erholsamen Nacht. Die Bewegung fördert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln.
Yoga
Morgenspaziergang
Ein morgendlicher Spaziergang kann Gelenksteifigkeit lindern, Blutzucker und Blutdruck regulieren sowie Knochen und Muskeln stärken.
Holen Sie sich etwas Sonnenlicht
Meditieren Sie und atmen Sie tief ein
Meditation kann Ihren Geist trainieren, im Moment zu bleiben und sich zu konzentrieren, wodurch Ihre Aufmerksamkeit während des gesamten Tages verbessert wird.
Positive Affirmationen
Beispiele
Gesundes Frühstück
Ein Frühstück, vor allem eines mit gesunden Proteinen, hilft Frauen bei der Regulierung ihrer Hormone.
Beispiel für ein gesundes Frühstück
Erwägen Sie ein Frühstück mit Haferflocken, Hüttenkäse, magerem Fisch und Bohnen.
Dusche
Hautpflegeroutine
Der Schutz und die Pflege Ihrer Haut sind unerlässlich. Wenn Sie dies vermeiden oder vergessen, können Sie verstopfte Poren und Akne bekommen und Ihre Haut anfällig für Schäden machen.
Legen Sie Ihre Absichten für den Tag fest
Erstellen Sie eine Aufgabenliste für den Tag
Für manche Frauen kann es sehr hilfreich sein, jeden Morgen eine einfache Aufgabenliste zu erstellen. Entlasten Sie sich von der Last, sich alles merken zu müssen!
To-do-Liste
Vergewissern Sie sich, dass Ihre Liste realisierbar ist. Sie wollen sich selbst motivieren und nicht überfordern, um große Dinge zu erreichen.
Tagebuch führen
Frische Luft atmen
Tiefes Einatmen am Morgen kann dazu beitragen, die Zellen mit Sauerstoff zu versorgen, die Blutzirkulation zu verbessern und letztlich das Energieniveau zu steigern.
Mittagessen oder Abendessen vorbereiten
Wir müssen alle essen (und zwar mehrmals am Tag). Indem Sie Ihren Tag in Form von vorbereiteten Mahlzeiten organisieren, helfen Sie, zukünftigen Stress zu mindern und anderen Prioritäten Platz im Kopf zu geben.
Lesen Sie die Nachrichten
Verbinden Sie sich mit jemandem, den Sie lieben
Ob per Telefon oder persönlich: Verbinden Sie sich mit jemandem, den Sie lieben, um ein gesundes Glücksgefühl zu erleben.
Musik hören
Die Forschung hat gezeigt, dass das Hören von Musik zahlreiche Vorteile hat, darunter die Verringerung von Angstzuständen, Blutdruck und Schmerzen. Es kann auch die Stimmung und die geistige Wachheit verbessern.
Quellen: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)
Sehen Sie auch: Die perfekte Morgenroutine für jedes Sternzeichen
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