Zudem haben wir zunehmend mehr zu tun, sodass wir oftmals den Besuch im Fitnessstudio ausfallen lassen, mitunter weil wir einfach zu müde sind, um uns dem ganzen Prozess zu stellen – die weite Anfahrt (im Berufsverkehr) und überfüllte Trainingsräume steigern nicht gerade die Motivation.
Aus diesen Gründen träumen viele von ihrem eigenen Fitnessstudio. Wäre es nicht wunderbar, keine Mitgliedschaft bezahlen zu müssen, nicht erst den Weg auf sich nehmen zu müssen, keine lästigen Wartezeiten an den Maschinen zu haben und auch niemanden um sich herum ertragen zu müssen?
Das klingt wie Musik in Ihren Ohren? Wir wissen, dass viele von uns weder Platz noch das Budget haben, sich ein eigenes Fitnessstudio einzurichten. Aber mit der richtigen Planung kann man sich dennoch eine kleine Workout-Oase schaffen, die den Traum vom Training zuhause wahr werden lassen kann.
In dieser Galerie finden Sie eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie das perfekte Fitnessstudio in Ihrem Zuhause einrichten. Sie werden vielleicht nicht alles an vorgeschlagenem Equipment kaufen können, aber Sie lernen zumindest, wie Sie am besten eine funktionale Trainingsecke in einem Raum mit wenig Platz und kleinem Budget einbauen.
Klicken Sie sich durch die Galerie und fangen Sie noch heute an, Ihre eigenes Fitnessstudio zu bauen!
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Wählen Sie einen Ort aus
Wenn Sie einen Workoutbereich zuhause einrichten wollen, müssen Sie sich als allererstes entscheiden, welches die geeignete Location ist.
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Garage
Dies wäre ein idealer Ort. Eine Garage hat normalerweise genug Platz, um alle Basisgeräte zum Training aufzustellen.
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Wenn keine Garage vorhanden ist
Wenn Sie in einem Haus ohne Garage oder in einer Wohnung leben, müssen Sie sich einen Raum aussuchen, den Sie zum Fitnessstudio umfunktionieren können.
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Budget
Sie müssen ein Budget festlegen. Ein Studio mit den modernsten Geräten kann ziemlich teuer werden. Aber auch ohne endlose Geldmittel lässt sich etwas funktionales einrichten.
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Kaufen Sie das Equipment
Wenn es darum geht, das Equipment zu kaufen, haben Sie vor allem zwei Möglichkeiten: neu oder gebraucht. Bevor Sie sich neue Geräte anschaffen, schauen Sie erstmal auf verifizierten Webseiten wie eBay, manchmal können Sie da ein echtes Schnäppchen machen!
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Lärm
Obwohl ein Workout normalerweise nicht sonderlich laut ist, gibt es gewisse Übungen, die doch Lärm verursachen können. Denken Sie beim Ausführen von beispielsweise Deadlifts daran, dass Sie auch Nachbarn unter sich wohnen haben.
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Lärm
Manche von uns lieben es, beim Training Musik zu hören. Im Fitnessstudio geht das nur mit Kopfhörern, zuhause können Sie die Musik dafür richtig laut drehen! Nur am besten nach elf Uhr abends die Lautstärke ein wenig runter drehen.
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Temperaturkontrolle
Die richtige Temperatur ist essentiell. Je nach Lage Ihres Fitnessstudios kann es schwierig sein, diese genau einzustellen. In einer Garage könnte es beispielsweise problematischer sein als in einer Wohnung, die Temperatur zu regeln.
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Licht
Ebenso wichtig ist das richtige Licht. Helligkeit und Wärme hängt von Ihrer persönlichen Präferenz ab, aber vermeiden Sie tief hängende Lampen einzubauen. Sie wollen bei Über-Kopf-Übungen nicht ständig gegen das Licht stoßen.
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Dekoration
Es ist Ihr persönliches Fitnessstudio, Sie können es also ganz nach Ihren Wünschen einrichten. Farben, Licht, Sie entscheiden, was Sie am meisten motiviert.
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Bewegliche Möbel
Wenn Sie nur wenig Platz haben, kann es eine Idee sein, kleine Rollen an Ihre Möbel anzubringen. Auf diese Weise können Sie alles aus dem Weg räumen, wenn es Zeit für das nächste Workout ist.
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Boden
Besondere Beachtung sollte dem Bodenbelag gewidmet werden. Vor allem, wenn Sie Gewichte oder sonstiges Equipment verwenden, das normale Fußböden beschädigen kann.
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Boden
Dicke Gummimatten sind das beste Hilfsmittel. Sie sind in Quadraten erhältlich und lassen sich einfach wie ein Puzzle zusammensetzen, wo sie benötigt werden.
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Nutzen Sie die Wände
Die Wände eignen sich hervorragend, um Material zu verstauen.
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Powerrack / Käfig
Ein Squatrack oder ein Cage bietet das beste Preis-Leistungsverhältnis, denn es lässt sich für eine Vielzahl an Hantelübungen verwenden.
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Bank
Eine Bank ist essentiell für viele Übungen. Wenn Sie noch mehr Optionen haben wollen, kaufen Sie eine verstellbare Bank.
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Klimmzug-Stange
Wenn Sie kein Hantelgestell haben, können Sie auch eine fest installierte oder bewegliche Klimmzugstange in Ihrem Fitnessstudio anbringen.
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Langhanteln
Eine Langhantel sollte für den Anfang vollkommen ausreichen. Später können Sie noch andere Hanteln kaufen, wenn Sie sie brauchen. Aber eine solide olympische Langhantel sollte die meisten Wünsche erfüllen.
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Gewichtscheiben
Es gibt Gewichtsets mit unterschiedlichen Gewichtsklassen. Gusseiserne Scheiben sind normalerweise günstiger als gummierte Gewichte, aber die Entscheidung sollten Sie danach treffen, wo und was Sie trainieren, also ob Sie die Gewichte oft fallen lassen (wie bei Deadlifts, etc.) und welchen Bodenbelag Sie haben.
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Scheibenständer
Während sich das meiste Equipment gut am Boden aufbewahren lässt, lohnt es sich, in einen Scheibenständer zu investieren. Vor allem schwere Gewichte sind nicht so leicht aufzuheben, wenn sie flach auf dem Boden liegen, oder können die Wand beschädigen, wenn man sie anlehnt.
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Kurzhanteln
Kurzhanteln sind unglaublich vielseitig. Statt ein Set zu kaufen, sollten Sie verstellbare kaufen. Diese funktionieren nach dem gleichen Prinzip wie Langhanteln.
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Kugelhanteln
Kugelhanteln sind auch ein nützlicher Ausrüstungsgegenstand. Ihre Form macht eine Vielzahl an Übungen möglich und normalerweise reichen auch wenige Gewichtsoptionen aus.
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Schlingentraining
TRX-Training ist hervorragend, wenn man Platz sparen will. Die Bänder lassen sich einfach an das Gestell anbringen und man kann loslegen.
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Widerstands-Bänder
Auch hiermit lässt sich viel machen. Die Bänder sind praktisch, günstig und lassen sich schnell wegräumen.
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Yogamatte
Das Selbe gilt für eine Yogamatte. Sie hilft bei allen Bodenübungen und beim Dehnen vor und nach dem Workout.
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Laufband / Fahrrad / Rudermaschine
Cardio-Training ist ein wichtiges Element, um sich fit zu halten. Fangen Sie mit Ihrem Lieblingsgerät an und kaufen Sie später weitere, wenn Sie wollen.
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Boxsack
Schlagen und treten kann wunderbar beruhigend sein und ist ein großartiges Workout. Mit einem Boxsack im Fitnessraum kann man sich im Nu von jeglichem Ärger und Frust befreien.
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Schaumstoffrolle
Eine Schaumstoffrolle ist unerlässlich, wenn es um myofasziale Übungen geht. Solche Selbstmassagen des weichen Gewebes ist ein effektiver Web, um sich von einem Workout zu erholen und Verletzungen vorzubeugen.
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Mobilität und Massage
Wenn eine Rolle noch nicht ausreicht, um Ihre Muskeln zu lockern, können Sie noch zusätzlich einen Lacrosse-Ball und andere Massage-Hilfsmittel kaufen.
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Gymnastikball
Sie sind perfekt, um die Körpermitte zu trainieren. Gymnastikbälle eigen sich zudem als Stuhl im
Homeoffice! Normalerweise sind sie recht günstig.
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Spiegel
Ein Spiegel ist optional, aber viele Menschen bevorzugen es, sich selbst beim Ausführen der Übungen zu sehen, um die richtige Haltung zu garantieren. An der Wand angebracht nimmt ein Spiegel auch kaum Platz weg.
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