Wir scrollen weiter auf der Suche nach einer Geschichte oder einer positiven Nachricht, die nie eintrifft, und versuchen, alles über etwas zu erfahren, das sich unserer Kontrolle entzieht, und das führt schon zu genug geistiger Ermüdung, ohne dass unwahre "Fakten" hinzukommen.

Es ist nicht Ihre Schuld! Menschen neigen dazu, negativen Nachrichten mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dieses Phänomen begann in den 70er Jahren mit dem "Gemeine-Welt-Syndrom", bei dem die Öffentlichkeit die Welt aufgrund der vielen schlechten Nachrichten, die sie las, als schlechter wahrnahm, als sie tatsächlich war. In Verbindung mit den Algorithmen der sozialen Medien lässt sich das "Doomscrolling" nur schwer vermeiden, aber es hat schwerwiegende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.

Die Proteste gegen Rassenungerechtigkeit und Kriege haben unsere Feeds nur noch mehr durcheinander gewirbelt, und das zu Recht im Hinblick auf den Kampf gegen Rassismus, aber stundenlanges Scrollen durch Ungerechtigkeit, Schmerz und Chaos – vor allem bei so wenig positivem Gegenpol – ist gelinde gesagt einfach nur schädlich.

Es ist erwiesen, dass Benachrichtigungen eine Dopaminausschüttung auslösen, und eine übermäßige Smartphone-Nutzung kann zu einer Art Sucht führen, da die Nutzer ständig nach Neuigkeiten schauen und befürchten, etwas zu verpassen.

Wir können nichts dafür, wir alle werden gelegentlich Opfer von Mobbing im Spiegel. Aber wenn man den Tag damit beginnt, zu analysieren, wie man aussieht, anstatt sich Zeit zu nehmen, um herauszufinden, wie man sich fühlt und was einen glücklich macht, kann das die ganze Stimmung trüben.

Wenn Sie so handeln, wie Sie sich fühlen, anstatt so, wie Sie aussehen, kann das einen großen Unterschied ausmachen. Sie werden auch vermeiden, Dinge zu bemerken, die Sie für den Rest des Tages stressen, und Sie werden freundlicher zu sich selbst sein.

Wenn Sie essen, ohne sich auf Ihr Essen zu konzentrieren, fällt es Ihrem Geist schwer, den Geschmack zu schätzen oder Ihre Sättigung zu erkennen. Studien haben gezeigt, dass dies zu übermäßigem Essen führt. Dieses wiederholte Muster verknüpft gedanklich das Essen mit dem Fernsehen miteinander und kann Ihre Essgewohnheiten ernsthaft beeinträchtigen, was zu erhöhtem Stress und geringem Selbstwertgefühl führt.

Die Überlastung des Tagesablaufs wird mit einem "produktiven" Lebensstil in Verbindung gebracht, aber sie kann Ihrer Produktivität sogar schaden. Es ermüdet Sie geistig und körperlich und macht es schwieriger, das zu tun, was Sie tun müssen, weil Sie nicht mit voller Kapazität arbeiten.

Die Arbeit kann stressig sein, und das Mittagessen am Schreibtisch scheint die einzige Möglichkeit zu sein, aber es kann den Stress sogar noch verstärken. Ohne eine deutliche Pause haben Körper und Geist keine Zeit, sich zu regenerieren, was zu einem höheren Grad an Burnout und Müdigkeit führt und Ihre Produktivität dauerhaft verringert.

Dies ist eine schlechte Angewohnheit, mit der wir alle zu viel Zeit verbringen, zumal sie unter anderem unser Selbstvertrauen, unser Selbstwertgefühl und unsere Beziehungen zu anderen untergräbt.

Andere Studien zeigen, dass eine gute Körperhaltung das Selbstwertgefühl steigert, und dass bestimmte Haltungen, die den Körper größer erscheinen lassen, tatsächlich selbstbewusster machen können!

Haben Sie sich schon einmal reflexartig selbst verurteilt, wenn Sie etwas vergessen oder einen Fehler gemacht haben? Therapeuten sagen, dass diese unbewusste Angewohnheit, uns mit Begriffen wie "Idiot" zu beschimpfen, Ihr grundlegendes Kompetenz- und Selbstwertgefühl beeinträchtigt, was sich auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken kann.

Es ist verlockend, den Tag vor dem Schlafengehen zu organisieren, aber der klinische Psychologe Charles Schaeffer erklärte gegenüber Bustle, dass dies Angstgefühle auslöst, die den Schlaf behindern und die Fähigkeit, negative Emotionen zu regulieren, verringern, was wiederum zu noch mehr Angst führt.

Eine SMS zu schreiben, statt anzurufen, oder eine E-Mail zu schreiben, statt ins Büro zu gehen, ist heutzutage gang und gäbe. Aber da Isolation und Einsamkeit zu einer globalen Gesundheitskrise geworden sind, hat die Forschung gezeigt, dass wir mit Menschen im wirklichen Leben sprechen müssen, um unser Wohlbefinden dauerhaft zu steigern.

Außerdem können Sie durch Bewegung Ihr Selbstvertrauen stärken, eine willkommene Abwechslung zu Ihren Geräten und Alltagssorgen finden und Stress auf eine viel gesündere Art und Weise bewältigen, sowohl geistig als auch körperlich.

Eine sitzende Lebensweise scheint unvermeidlich zu sein, aber sie schadet Ihrer Taille, Ihrem Herzen und Ihrer geistigen Gesundheit. Wir haben alle gehört, dass regelmäßige Bewegung einer der besten Stimmungsaufheller ist, da sie Wohlfühlchemikalien freisetzt, die depressive Chemikalien unterdrücken, also ist es jetzt an der Zeit, etwas dagegen zu tun.

Eine bessere Ernährung kann Ihre Stimmung tatsächlich heben, denn die Gesundheit Ihres Darms steht in einem wissenschaftlichen Zusammenhang mit Ihrer geistigen Gesundheit. Wenn Sie außerdem Dinge wie zu viel Zucker, Koffein oder verarbeitete Lebensmittel meiden, werden Sie weniger reizbar sein und Ihr Gehirn weniger belasten.

Natürlich gibt es zu jeder guten Sache auch ein Extrem, und ein Training bis zur Erschöpfung oder in schlechter Form kann eine zusätzliche körperliche und geistige Belastung darstellen. Überanstrengen Sie Ihren Körper und Ihren Geist nicht im Fitnessstudio, nur weil Sie Ihren Körper und Ihren Geist den ganzen Tag am Schreibtisch sitzend belastet haben!

Soziale Medien sind auf Vergleiche angewiesen, was in fast jeder Hinsicht schlecht für Sie ist. Es entstehen Gefühle der Unzulänglichkeit, Eifersucht und Einsamkeit – obwohl man sich eigentlich nur amüsieren wollte – und der ständige Vergleich führt dabei nachweislich zu Depressionen und Angstzuständen.

Schlaf ist unsere wichtigste Quelle für körperliche und emotionale Widerstandsfähigkeit. So erholen wir uns vom Tag und bereiten uns auf den morgigen Tag vor. Das blaue Licht von Bildschirmen wirkt sich nachweislich direkt auf die Fähigkeit des Körpers zu schlafen aus, weil es das Schlafhormon Melatonin blockiert.

Dies ist eine schwierige Frage, die auch für Singles gelten kann, weil sie davon abhängt, wie Sie Ihr Glück bestimmen. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, oder jemanden suchen, den Sie für Ihr persönliches Glück verantwortlich machen, könnte dies auf Dauer Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, Ihr Selbstvertrauen schwächen und Ihre Ängste verstärken.

Quellen: (The New York Times) (Journal of Affective Disorders) (LinkedIn Pulse) (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) (Bustle)

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Positive Perfektion hilft Ihnen, Ihr Bestes zu geben, aber negative Perfektion kann Ihre Bemühungen untergraben und dazu führen, dass Sie weitgehend unzufrieden sind, sich mit der Meinung der anderen beschäftigen und generell viel zu viel Stress haben.

Wenn Sie eine oder zwei Nächte nicht schlafen können, fühlen Sie sich bereits mürrisch, benebelt und unkonzentriert, aber chronischer Schlafmangel kann sich verheerend auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Legen Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite, verzichten Sie in der zweiten Tageshälfte auf Koffein und vermeiden Sie stressige Situationen, bevor Sie ins Bett gehen.

Die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit kann wie eine Vollzeitbeschäftigung erscheinen, und sie wird immer schwieriger, je mehr Verantwortung wir tragen. Einer der Gründe dafür ist, dass wir uns immer mehr Gewohnheiten aneignen, von denen wir die meisten für harmlos halten, und uns die Zeit fehlt, ihre Auswirkungen auf uns zu hinterfragen. Wir unterschätzen zudem weitgehend die Verbindung zwischen Körper und Geist!

Kleine, alltägliche Handlungen können enorme Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben und sich auf verschiedene andere Bereiche unseres Lebens auswirken, ohne dass wir es bemerken, sodass wir in einen Strudel der Negativität geraten, dem wir nur schwer entkommen können. Doch die Veränderungen, die wir vornehmen können, sind einfacher, als Sie vielleicht denken. Klicken Sie sich durch diese Galerie, um zu sehen, welche alltäglichen Dinge, von denen Sie nichts wussten, Ihrer Psyche schaden.