Das Post-Holiday-Syndrom (auch Post-Holiday-Blues genannt) ist die Traurigkeit, die man verspürt, wenn die Ferienzeit vorbei ist. Es ist im Grunde eine Enttäuschung, die nach einer lebhaften, glücklichen Zeit auftritt.

Die Ursachen für das Post-Holiday-Syndrom sind vielfältig. Wir haben einige für Sie aufgezählt. Klicken Sie weiter!

Da die Uhr im Herbst um eine Stunde zurückgestellt wurde, kann es eine Weile dauern, bis Sie sich an die Zeitumstellung gewöhnt haben – Sie fühlen sich müde und weniger energiegeladen. 

Alkohol spielt bei den Feierlichkeiten eine große Rolle, und es hat sich gezeigt, dass Alkoholkonsum zu den Symptomen von Depressionen beitragen kann.

Wenn eine Person bereits mit psychischen Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen hat, kann die Zeit nach den Feiertagen zusätzliche negative Gefühle auslösen.

Bei festlichen Anlässen genießt man oft und gerne seine Lieblingsspeisen und -desserts. Diese Freude hält sich aber nur kurz, denn gleich am nächsten Morgen (manchmal sogar noch am selben Abend) melden sich schon die ersten Schuldgefühle!

Die Weihnachtszeit ist gefüllt mit Partys und Veranstaltungen, die für viel Stimmung sorgen. Sobald sie aber zu Ende ist, kann sie eine große Leere hinterlassen.

Ob durch die Hektik der Urlaubsvorbereitungen oder die Aufregung der Festtage – die Feiertage können Ihren Schlaf beeinträchtigen. 

Auch finanzielle Sorgen wegen der vielen Partys und Geschenkkäufe können zu schlechter Laune führen.

Das Post-Holiday-Syndrom kann also durch festliche Ereignisse ausgelöst werden. Das gilt besonders, wenn Sie verpflichtet sind, an einer Veranstaltung mit Familienmitgliedern teilzunehmen, mit denen Sie sich nicht gut verstehen, oder wenn Sie an Traditionen festhalten müssen, die Ihnen nicht gefallen. Das kann alles sehr belastend sein, also setzen Sie Grenzen!

Manche Menschen verbringen die Weihnachtszeit mit Sorge um das, was danach kommt. Versuchen Sie, Ihre Einstellung zu ändern! Anstatt sich unnötige Sorgen um die Zukunft zu machen, konzentrieren Sie sich auf das Jetzt und seien Sie dankbar für das, was das Jahr Ihnen alles gebracht hat.

Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie gerne machen würden. Sie könnten z. B. ein neues Buch lesen oder eine neue Sportart ausprobieren.

Während der Feiertage kann es schwierig sein, eine Self-Care-Routine aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich aber die Zeit dafür nehmen, schaffen Sie einen reibungslosen Übergang von einer Jahreszeit zur nächsten. Verabreden Sie sich mit einer Freundin oder gehen Sie eine Runde spazieren! 

Nach dem Wirbel der gesellschaftlichen Ereignisse kann die plötzliche Ruhe Gefühle der Isolation und Einsamkeit hervorrufen. Wenn Sie das Post-Holiday-Syndrom befürchten, sollten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, vorwarnen. Das kann Ihnen helfen, sich weiterhin verbunden zu fühlen.

Wenn Sie sich während der Feiertage in Dankbarkeit üben, können Sie diese guten Gefühle in das neue Jahr mitnehmen. Außerdem erhöht es die allgemeine Zufriedenheit.

Ein Teil des Post-Holiday-Syndroms ist der Gedanke daran, wie selten man seine Familie und Freunde im Laufe des Jahres tatsächlich sieht. Machen Sie Pläne mit denjenigen, die Sie gerne wiedersehen würden.

Auch wenn Sie ausreichend Unterstützung haben und über Bewältigungsmechanismen verfügen, kann das Post-Holiday-Syndrom eine echte Herausforderung sein. Wenn Sie von negativen Gefühlen überwältigt werden, versuchen Sie, diese Gefühle zu akzeptieren, sie als reine Information zu betrachten und den Fokus auf das zu lenken, was Sie bis jetzt alles erreicht haben.

Wer mag schon den ganzen Tag nur rumsitzen und sich mit Essen vollstopfen? Das klingt doch schon ziemlich deprimierend, oder? Versuchen Sie, während der Feiertage ein paar kurze Workouts zu machen. Das wird Ihre Stimmung heben.

Auch wenn das an den Festtagen schwierig sein kann, sollten Sie versuchen, große Mahlzeiten am Abend zu vermeiden – zumindest, wenn Sie zu Hause sind. Sie werden sehen, dass Sie auf diese Weise besser schlafen und sich danach nicht so leicht gereizt fühlen werden.

Wenn es jemanden gibt, den Sie gerne um sich haben, rufen Sie diese Person an! Und anstatt sich über Ihre Stimmung zu beklagen, fragen Sie sie zum Beispiel wie ihre Weihnachtsfeier war.

Das Lesen von Grußkarten lässt Sie für eine Weile in das Gedächtnis einer anderen Person eintauchen. Es ist eine lustige Art, dem Feiertagswahnsinn zu "entfliehen". Falls Sie keine Grußkarten haben, suchen Sie nach alten Briefen. 

Verlassen Sie die stickigen Innenräume und gehen Sie an die frische Luft. Selbst an grauen Tagen steigert das die Energie.

Setzen Sie sich ein Ziel für das nächste Jahr und machen Sie einen Plan, wie Sie dieses Ziel erreichen können.

Versuchen Sie einmal, Gerichte zu kochen, die nichts mit den Feiertagen zu tun haben. Das verleiht Ihrem Haus ein neues Aroma und Sie lösen sich von allem, was mit Festtagsschmaus zu tun hat.

Die Feiertage können eine stressige Zeit sein, in der es auch zu Konflikten kommen kann. Versuchen Sie, diese zu vermeiden, und nehmen Sie, wenn möglich, eine neutrale Haltung ein. So ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich im neuen Jahr mit der Situation auseinandersetzen müssen, geringer.

Wenn Sie fernsehen oder etwas anderes tun wollen, wählen Sie eine Aktivität, die nichts mit der Weihnachtszeit zu tun hat. Auf diese Weise werden Sie nicht ausschließlich mit Inhalten rund um die Feiertage konfrontiert.

Wenn Sie nach den Feiertagen oft unter einer schweren Depression leiden, sollten Sie sich professionelle Hilfe holen. Sie könnten zum Beispiel eine Therapiesitzung für den Tag nach Weihnachten vereinbaren.

Das Post-Holiday-Syndrom ist eine normale Reaktion auf die Anpassung an das Leben nach den Winterferien. Entdecken Sie Möglichkeiten, wie Sie das neue Jahr leichter angehen können, und suchen Sie sich Unterstützung.

Quellen: (Healthline) (Psychology Today) (Psych Central)

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