Die überraschende Verbindung zwischen Bewegung und kreativem Denken
Hilft das eine dem anderen?
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LIFESTYLE Körper und geist
Problemlösendes, innovatives und adaptives Denken – wie das alles zusammenhängt? Das alles sind Ergebnisse unserer Kreativität, indem unser Gehirn auf ungewöhnliche Art und Weise nach einer Lösung sucht. In einer immer höher technologisierten Welt wird Kreativität zu einer immer wichtigeren Fähigkeit. Eine Vielzahl an Studien konnte bereits Zusammenhänge zwischen einer höheren Kreativität und dem Hören von Musik, Zeit in der Natur und einer positiven Einstellung nachweisen. Aber wussten Sie, dass auch moderate Bewegung und Training einen positiven Einfluss auf unsere kreativen Fähigkeiten haben?
Neugierig? Klicken Sie weiter, um herauszufinden, warum Bewegung die Kreativität fördert.
Weniger sitzen, mehr bewegen
Schon 1888 warnten die Denker der Welt vor den Gefahren des zu vielen Sitzens. Schon Nietzsche riet: "So wenig als möglich sitzen; keinem Gedanken Glauben schenken, der nicht im Freien geboren ist und bei freier Bewegung [...]".
Weniger sitzen, mehr bewegen
Dank großer Fortschritte der Forschung können wir nun genauer bestimmen, warum es einen Zusammenhang zwischen Bewegung und Kreativität gibt.
Fitness
Meist werden die Vorteile von Training mit unserer insgesamten Fitness in Verbindung gebracht.
Kreativität
Im Bezug auf die Kreativität ist der Zusammenhang noch einfacher. Bewegung scheint sich direkt auf eine Verbesserung des kreativen Denkens auszuwirken.
Bewegung
In anderen Worten, es ist kein körperlich anstrengendes, effizientes Trainingsprogramm nötig, um durch Bewegung die Kreativität zu steigern. Ein einfacher Spaziergang, etwas Radfahren oder leichtes Joggen, können schon helfen.
Kurzes Aerobic-Training
Eine Studie untersuchte, welche Auswirkungen das Steigen von vier Stockwerken Treppen haben kann, um herauszufinden, ob bereits eine so leichte und kurze Aktivität Wirkung zeigen kann.
Kurzes Aerobic-Training
Der Assistenz-Professor in der Abteilung für Neurowissenschaften an der Yamaguchi Universität in Japan, die die Studie herausgegeben hat, Chon Chen sagte, dass "selbst eine einzelne kurze Einheit von Aerobic-Training kreatives Denken anfachen kann".
Divergentes Denken
Das Entstehen von Ideen durch Assoziationen zwischen unverwandten und unterschiedlichen Dingen wird als "divergentes Denken" bezeichnet.
Konvergentes Denken
Der bewusste und kontrollierte mentale Prozess, Ideen auf den Wert ihrer Weiterverfolgung gegeneinander abzuwägen (d.h. die Ideen zu verfeinern), wird "konvergentes Denken" genannt.
Forschungsstand
Laut aktuellem Forschungsstand wird das divergente Denken verlässlich durch physische Aktivität verstärkt.
Kreativität und Arbeit
Selbst wenn Ihre Arbeit nicht im herkömmlichen Sinne als "kreativ" bezeichnet werden würde, erfordern viele Probleme, mit denen wir konfrontiert werden, kreatives Denken und Lösungen.
Kreativität und Arbeit
Obwohl Sie vielleicht Kreativität bisher mit Künstlern, Autoren, Musikern oder Schauspielern in Verbindung gebracht haben, ist die Realität nicht so eng gefasst.
Kreativität in Aktion
Aus Resten ein leckeres Essen zaubern, Kinder unterhalten oder einen neuen Geschäftsplan ausarbeiten, sind alles Beispiele, wie Kreativität im Alltag aussieht.
Trainingsvorteile
Regelmäßiges Training trägt sowohl zur mentalen Gesundheit als auch zu den kognitiven Funktionen des Gehirns bei.
Trainingsvorteile
Häufiges und beständiges Training wurde mit einem Wachstum des Gehirns, besonders der Region des Hippocampus, in Verbindung gebracht.
Strukturelle Veränderungen
Veränderungen in diesem Abschnitt des Gehirns tragen zu einer verbesserten Aufmerksamkeitssteuerung, Informationsverarbeitung und einem besseren Arbeitsgedächtnis bei.
Strukturelle Veränderungen
Diese Aspekte des Denkens erlauben dem Gehirn eine höhere Kreativität. Es dauert allerdings etwas Zeit, bis die Veränderungen Wirkung zeigen.
Einzelnes Training
Das erklärt allerdings nicht, warum bereits eine einzelne Trainingseinheit Vorteile haben kann. Eine mögliche Erklärung ist, dass die Ankurbelung des Kreislaufs, die davon ausgelöst wird, frischen Sauerstoff ans Gehirn liefert.
Einzelnes Training
Das wiederum regt die Zahl der im Gehirn zirkulierenden Proteine an, die das Wachstum und Überleben der Gehirnzellen unterstützen.
Vorrübergehende Hypofrontalität
Durch Neuroimaging (bildgebende Verfahren zur Untersuchung der Gehirnfunktion) konnte gezeigt werden, dass bereits leichtes Training zu einem vorübergehendem Zustand von Hypofrontalität führen kann.
Vorrübergehende Hypofrontalität
In diesem Zustand ist die Aktivität des präfrontalen Kortex eingeschränkt. Dieser Teil des Gehirns ist für logisches Denken und Entscheidungsfindung zuständig.
Vorrübergehende Hypofrontalität
Bei einer niedrigeren Aktivität können die Gedanken freier fließen. Dies könnte der Grund dafür sein, dass Sie einen entscheidenden Gedanken beim Joggen oder einer anderen Tätigkeit, die Sie vollständig ablenkt, fassen können.
Inkubation
In der Kreativitätsforschung wird dieser Prozess Inkubation genannt. Die Aktivität in dieser Phase entzieht Sie vollständig der Tätigkeit, der Sie zuvor nachgegangen sind.
Inkubation
Die Aktivität der Inkubation fördert positive bzw. reduziert negative Gefühle und sollte so anforderungsarm sein, dass das Gehirn Zeit hat, umherzuschweifen.
Die Gedanken schweifen lassen
Wenn sich die Aufmerksamkeit von den aktuellen Gedanken und Gefühlen zu etwas anderem ohne Zusammenhang verschiebt, baut unser Gehirn Verbindungen zwischen verschiedensten Themen auf.
Hohe Intensität und Inkubation
Dies könnte der Grund dafür sein, das Training mit einer hohen Intensität nicht den gleichen Effekt hat. Die hohe Intensität wirkt sich auch in Form von Stress auf den Körper aus und drückt Stimmung sowie kognitive Leistungsfähigkeit.
Hohe Intensität und Inkubation
Ein Training mit hoher Intensität mag zwar besser sein, um einen meditativen Zustand zu erreichen, Training mit moderater bis schwacher Intensität lässt die Ideen jedoch besser fließen.
Definition von Intensität
Je nach eigenem Aktivitätslevel unterscheidet sich natürlich, was als "intensives" Training zählt.
Drinnen oder draußen
Interessanterweise erhöhte Gehen, egal ob drinnen oder draußen, die kreative Leistung der Probanden durchschnittlich um 60 % im Vergleich zu stillem Sitzen.
Was noch unbekannt ist
Es ist noch nicht bekannt, wie lange die Auswirkung auf die Kreativität anhält oder ob einfache, sich wiederholende Bewegungen besser wirken als komplexe.
Kurze bewegte Pausen
Was neueste Studien jedoch beweisen, ist, dass kurze Pausen mit moderater Bewegung einen positiven Effekt auf das kreative Denken und die Problemlösungsfähigkeiten zurück am Arbeitsplatz haben. Zögern Sie also nicht, dies an Ihrem Arbeitsplatz einzuführen.
Quellen: (The Guardian) (Frontiers) (The New York Times) (Artsy)
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