▲Legen Sie über den Tag verteilt mehrere Pausen ein, um einige einfache Vorwärtsbeugen zu machen.

▲Schon ein 20-minütiger Spaziergang kann sich positiv auf Ihren Körper auswirken.

▲Benutzen Sie nach Möglichkeit die Toilette, die am weitesten von Ihrem Arbeitsplatz entfernt ist.

▲Wenn es möglich ist, nutzen Sie das Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, anstatt das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen.

▲Eine der vielen kleinen Übungen, die Sie im Laufe des Tages machen können, ist der Wandsitz. Wenn Sie einen Anruf entgegennehmen müssen oder auch nur ein paar Minuten Zeit haben, versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten.

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Dehnen ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und Ihre Körperhaltung zu verbessern.

▲Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich bei der Arbeit zu bewegen, besteht darin, die Treppe statt des Aufzugs zu benutzen.

▲Achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Richtig sitzt man, wenn die Füße flach auf dem Boden stehen, die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und der Rücken gerade am Stuhl anliegt.

▲Stehen Sie bei der Arbeit so oft wie möglich auf. Dies trägt wesentlich dazu bei, die Risiken des langen Sitzens, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, zu verringern.

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Das viele Sitzen erhöht unser Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und viele andere Krankheiten.

▲Nutzen Sie die Gelegenheit, etwas weiter vom Bürogebäude zu parken, um ein paar zusätzliche Schritte zu machen.

▲Ermutigen Sie Ihre Kollegen, mit Ihnen vor oder nach der Arbeit zu laufen. Gemeinsam mit anderen zu laufen, motiviert Sie und hilft allen dabei, fit zu bleiben.

▲Anstatt E-Mails oder Nachrichten an Ihre Mitarbeiter zu schicken, gehen Sie zu deren Schreibtischen oder Büros und unterhalten Sie sich persönlich.

▲Der Verzicht auf den Drehstuhl zugunsten eines Gymnastikballs kann Ihnen helfen, eine gute Körperhaltung zu wahren. Außerdem können Sie im Sitzen ein Bauchtraining mit geringer Intensität durchführen.

▲Wann immer die Natur ruft, verbringen Sie ein paar zusätzliche Minuten im Badezimmer und machen Sie ein paar Kniebeugen oder Liegestütze an der Wand.

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Am Ende eines langen Tages gehen die meisten Menschen nach Hause, um sich auf die Couch zu legen und zu entspannen, bevor sie einige Stunden schlafen.

▲Allein das Schneiden von Gemüse, das Öffnen der Backofentür in der Hocke und das Hin- und Hergehen zum Kühlschrank halten Sie in Bewegung und verbrennen dabei Kalorien.

▲Die meisten Menschen verbringen den größten Teil ihres Tages im Sitzen. Wir sitzen im Auto oder im Bus auf dem Weg zur Arbeit und bleiben die meiste Zeit des Tages sitzen, wenn wir dort angekommen sind.

▲Anstatt in den Pausen im Pausenraum zu sitzen und durch Instagram zu scrollen, sollten Sie einen kurzen Spaziergang durch das Gebäude machen.

▲Versammeln Sie in Ihrer Mittagspause ein paar Kollegen zu einer 30-minütigen Yoga-Sitzung. Das wird Sie für den Rest des Tages entspannen und regenerieren.

▲Während eines Gesprächs im Büro könnten Sie stehen oder gehen, statt wie sonst im Bürostuhl zu sitzen.

▲Ermutigen Sie Ihren Chef, Sitzungen im Stehen abzuhalten.

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Nach Angaben der WHO sind schätzungsweise 3,2 Millionen Todesfälle auf Bewegungsmangel zurückzuführen.

▲Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten, anstatt bei der Arbeit ein Essen zum Mitnehmen zu bestellen oder einen Fastfood-Laden in der Nähe aufzusuchen, werden Sie nicht nur zu einer gesünderen Ernährung ermutigt, sondern auch aktiv bleiben.

▲Wenn Sie am Tag keine Zeit für ein richtiges Training haben, können Sie mit den folgenden Tipps und Tricks trotzdem aktiv bleiben, wo auch immer Sie sich gerade aufhalten.

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Wenn Sie tagsüber eine Besorgung machen müssen, z. B. ein Paket bei der Post abliefern, gehen Sie zügig. So verbrennen Sie ein paar zusätzliche Kalorien.

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▲Planen Sie über den Tag verteilt einige Dehnungspausen ein. Holen Sie Ihre Kollegen mit ins Boot, damit Sie sich bei Ihren Dehnübungen nicht schämen.

▲Wenn Sie kein eigenes Fahrrad haben, bieten viele Städte inzwischen günstige Leihfahrräder an, die Sie an einem Ort abholen und an einem anderen wieder abgeben können.

▲Eine schlechte Körperhaltung, die durch das ständige Sitzen und Starren auf einen Computerbildschirm entsteht, kann zu Rückenschmerzen, Augenschmerzen, Ischiasproblemen und anderen körperlichen Schmerzen und Beschwerden führen.

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Die meisten der Berufstätigen führen heutzutage einen überwiegend sitzenden Lebensstil. Studien zeigen jedoch, dass stundenlanges Sitzen und Inaktivität unserer Gesundheit schwer zusetzen.

Wenn Sie einige Tipps und Tricks erfahren möchten, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitstag einbauen und die negativen Folgen der sitzenden Büroarbeit bekämpfen können, schauen Sie sich die folgende Galerie an!