Wenn Sie normalerweise einen starken Drang verspüren, etwas Süßes zu essen, und sich nur schwer beherrschen können, dann haben Sie wahrscheinlich ein ausgeprägtes Verlangen nach Zucker. Zucker mag zwar die Geschmacksnerven und die Seele befriedigen, aber die ständigen Blutzuckerspitzen und Abstürze, die auf eine Fressorgie folgen, können eine Reihe von Auswirkungen haben, darunter Müdigkeit und Reizbarkeit. Darüber hinaus kann ein zu hoher Zuckerkonsum das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und andere potenziell lebensbedrohliche Krankheiten erhöhen.

Die gute Nachricht: Es gibt einige Lebensmittel, die das Verlangen nach Zucker in Schach halten. Klicken Sie weiter, um mehr über diese alternativen und gesunden Nahrungsmittel zu erfahren.

Wenn Sie bei Heißhunger auf Zucker Junkfood gegen Obst eintauschen, können Sie den süßen Kick bekommen, den Sie brauchen, und Ihr Verlangen stoppen. Außerdem enthalten Früchte Ballaststoffe, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben.

Beeren sind eine nahrhafte Wahl, um den Heißhunger auf Zucker zu stillen. Zusammen mit Ballaststoffen haben sie auch starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

Wenn Sie Lust auf Schokolade haben, können Sie eine gesündere Wahl treffen, indem Sie dunkle Schokolade wählen, die weniger Zuckerzusatz enthält als Milchschokolade. Allerdings enthält auch dunkle Schokolade Zucker und Fett, also beschränken Sie sich auf eine Portion pro Tag.

Griechischer Joghurt ist ein protein- und kalziumreicher Snack, der dazu beitragen kann, den Appetit und den Blutzuckerspiegel zu senken. Achten Sie darauf, Joghurt ohne Zuckerzusatz zu wählen.

Wenn Sie eine Eiweißquelle wie Fleisch, Geflügel oder Fisch in Ihre Mahlzeiten einbauen, sind Sie tagsüber satter und können Heißhungerattacken vorbeugen.

Obwohl Datteln fast 70 % Zucker enthalten, sind sie sehr nahrhaft und können helfen, den Heißhunger auf Zucker zu reduzieren. Aufgrund ihrer Süße sollte man sich jedoch an eine Portion oder etwa drei Datteln halten.

Müsliriegel sind nicht immer gesund, und manche enthalten sehr viel Fett und Zucker. Aber wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, gibt es auch zuckerarme Varianten.

Chia-Samen sind eine gute Quelle für viele wichtige Nährstoffe, darunter Omega-3-Fettsäuren. Außerdem enthalten sie lösliche Ballaststoffe, die Wasser absorbieren und zu einer geleeartigen Substanz aufquellen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und Heißhunger auf Zucker vermeiden.

Nicht stärkehaltige Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Kürbis, Rosenkohl und Kohl enthalten sättigende Ballaststoffe, die das Hungergefühl in Schach halten. Außerdem verhindert ihre langsame Verdauung Blutzuckerspitzen und zügelt den Heißhunger auf Zucker.

Aufgrund der Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind alle Arten von Nüssen eine gute Wahl, um den Heißhunger auf Zucker zu stillen. Pistazien sind jedoch besonders hervorzuheben. Denn sie wurden mit einem geringeren Konsum von Süßigkeiten sowie mit einer Gewichtsabnahme bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Linsen sind hervorragende pflanzliche Ballaststoff- und Eiweißlieferanten, die das Sättigungsgefühl steigern und Heißhungerattacken auf Zucker verringern helfen.

Smoothies sind eine gute Alternative, wenn Sie Lust auf ein süßes Getränk haben. Achten Sie darauf, dass Sie die ganze Frucht und nicht nur den Saft verwenden, damit die gesunden Ballaststoffe erhalten bleiben.

Eier sind ein nahrhaftes, eiweißreiches Lebensmittel, das dazu beitragen kann, Ihren Appetit und Heißhunger zu zügeln.

Süßkartoffeln sind nahrhaft, süß und sättigend. Es kann sein, dass Sie Heißhunger auf Zucker bekommen, weil Sie über den Tag verteilt nicht genug essen. Wenn Sie eine Kohlenhydratquelle wie Süßkartoffeln in Ihre Mahlzeiten einbauen, können Sie dem entgegenwirken, da sie wichtige und zudem gesunde Kalorien liefern.

Avocados enthalten viele Ballaststoffe sowie gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren und sind eines der besten Lebensmittel, um Heißhunger auf Zucker zu bekämpfen.

Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kombucha und Sauerkraut sind Quellen für nützliche Bakterien, die zur Erhaltung eines gesunden Darms und zur Vorbeugung von Heißhungerattacken beitragen können.

Im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten kann der Verzehr von Vollkornprodukten das Sättigungsgefühl steigern und das Verlangen, öfter zu essen, verringern.

Eine Mischung aus Trockenfrüchten und Nüssen, wobei die genaue Kombination der Zutaten variieren kann. Aber eine Studentenfuttermischung ist eine gute Wahl, wenn du Lust auf etwas Süßes hast.

Die im Käse enthaltenen Proteine und Fette können die Lust auf Süßes zügeln. Denken Sie aber daran, Käse in Maßen zu konsumieren, da er auch viele Kalorien, gesättigte Fette und Natrium enthält.

Haferflocken sind eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, die helfen, den Hunger zu bekämpfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und das Verlangen nach Zucker zu zügeln. Vermeiden Sie jedoch Instant-Haferflocken, die stark verarbeitet sind und viel Zucker enthalten.

Oliven und Olivenöl enthalten gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen und Heißhunger auf Zucker unterdrücken.

Quinoa ist ein natürlich glutenfreies Korn, das reich an Antioxidantien ist, was es zu einem guten Zuckerbekämpfer macht.

Getrocknete Pflaumen, sind süß und enthalten viele Ballast- und Nährstoffe. Sie sind eine tolle, gesunde Alternative zu Süßigkeiten, wenn man sich nach Zucker sehnt.

Genau wie Linsen gehören auch Kichererbsen zur Gruppe der Hülsenfrüchte. Wenn man sie mit Tahin und Olivenöl mahlt, erhält man Hummus, einen vielseitigen und zuckerhemmenden Brotaufstrich.

Kaugummi und Pfefferminzbonbons, die mit künstlichen Süßungsmitteln hergestellt werden, enthalten nur wenige Kalorien und keinen Zucker, was den Heißhunger auf Zucker stillen kann.

Sesamsamen enthalten gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette sowie Ballaststoffe, die den Heißhunger auf Zucker bekämpfen.

Spirulina ist eine blaugrüne Alge, die eine gute Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralien ist, die Ernährungsdefizite ausgleichen und Heißhunger auf Zucker bekämpfen kann. Da der Geschmack von Spirulina gewöhnungsbedürftig sein kann, sollten Sie sie in einen Smoothie mischen.

Die Zugabe von Zimt zu Ihrer Ernährung verbessert nicht nur den Geschmack, sondern trägt auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei, wodurch die Höhen und Tiefen, die Heißhunger auslösen können, ausgeglichen werden.

Der Verzehr von Apfelessig vor den Mahlzeiten kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Heißhungerattacken zu verringern. Mischen Sie einen Esslöffel in ein Glas Wasser oder verwenden Sie ihn als Salatdressing.

Quellen: (Healthline) (Everyday Health) 

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