Die besten Nahrungsmittel vor und nach dem Training

Das sind die besten Pre- und Post-Workout-Energiequellen.

24/02/20 | StarsInsider

LIFESTYLE Studie

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die Gesundheit jedes Menschen. Aber für Menschen, die viel Sport treiben, ist das richtige Essen absolut notwendig, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Schau dir die Galerie an und entdecke die Lebensmittel, die sich am besten für vor und nach dem Training eignen!

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Pre-Workout

Es ist extrem wichtig, vor dem Workout die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um während des Trainings Müdigkeit und Hunger zu vermeiden und den Blutzucker auf einem stabilen Level zu halten.

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Vollkornbrot

Du solltest langsame Kohlenhydrate aufnehmen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

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Vollkornprodukte

Kohlenhydrate sind in Vollkornbrot, Samen und Vollkorngetreide enthalten. Sie helfen, Insulinspitzen und Hypoglykämie zu vermeiden, die Übelkeit, Übelkeit und Schwindel auslösen.

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Hühnchen

Pre-Workout-Mahlzeiten sollten viel Protein enthalten, hierfür ist Hühnerfleisch eine gute Option.

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Thunfisch

Thunfisch bietet sich auch hervorragend als Nahrungsmittel vor dem Training an.

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Käse

Käse ist ebenfalls eine gute Proteinquelle, aber denk daran, frischen Käse zu wählen.

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Vermeide Milch

Vermeide, Milch und Joghurt zu dir zu nehmen, da diese Produkte schwer verdaulich sind und zu Magendrücken führen können.

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Süßkartoffel

Die Süßkartoffel besteht aus komplexen Kohlehydraten und ist somit eine gute Energiequelle. Außerdem ist sie reich an Mineralien, wie Kalium, Calcium, Phosphor und Eisen, die bei körperlicher Betätigung wichtig sind.

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Bananen

Bananen sind reich an Kohlehydraten, geben dir also die notwendige Energie. Zudem enthalten sie viel Kalium, das Muskelkrämpfe verhindert.

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Eier

Eier sind eine wunderbare Proteinquelle und können auf vielfältige Weise zubereitet werden.

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Kokosnussöl

Kokosöl enthält gute Fette, die Energie gegeben, Körperfett reduzieren und als Antioxidationsmittel dienen.

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Während dem Training

Während dem Training ist eine regelmäßige Wasserzufuhr unerlässlich.

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Während dem Training

Trinke isotonische Getränke, wenn dein Workout länger als eine Stunde dauert.

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Während dem Training

Du brauchst nur etwas zu essen, wenn du mehr als zwei Stunden trainierst.

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Post-Workout

Auch nach dem Training ist es extrem wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten, wenn du deine Trainingsziele erreichen willst.

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Sojabohnen

Sojabohnen sind eine großartige Proteinquelle und helfen, den Spiegel von schlechtem Cholesterin zu senken und die Konzentration an gutem Cholesterin zu erhöhen!

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Filet Mignon

Filet Mignon enthält viel Protein und wenig Fett, außerdem löst es schnell ein Sättigungsgefühl aus.

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Hühnchen

Es ist nicht nur reich an Protein, sondern auch eine exzellente Quelle für Vitamin A, B, C, D, E und komplexen K-Vitaminen. Es bringt dir schnell wieder Energie.

Tilapia

Buntbarsch ist fettarm, enthält Protein, Omega 3, Kalium, Phosphor und ist ein hervorragendes Antioxidationsmittel.

Obst

Neben Proteinen sollte deine Post-Workout-Mahlzeit auch Kohlenhydrate enthalten.

Säfte

Nicht nur Obst, sondern auch Säfte sind eine hervorragende Quelle für schnelle Kohlehydrate, die helfen, das Glykogen in den Muskeln wieder aufzufüllen.

Joghurt

Joghurt, besonders mit frischen Früchten, ist eine gesunde Kohlehydratquelle.

Reis

Kohlehydrate unterstützen die Regeneration nach einem moderaten oder längeren Workout.

Nudeln

Nicht nur in Obst und Joghurt finden sich Kohlehydrate, auch in Nahrungsmitteln wie Reis, Weißbrot, Nudeln und Kartoffeln.

Avocado

Gute Fette sind essentiell für Post-Workout-Mahlzeiten und können beispielsweise in Fisch, Avocado, Maronen, nativem Olivenöl und Kokosöl gefunden werden.

Chashewnüsse

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie rote Früchte, Nüsse usw., sind wichtige Bestandteile für die richtige Ernährung nach dem Training, da sie die Wirkung von freien Radikalen, die im Körper während des Trainings freigesetzt werden, blockieren.