Die wichtigsten Ernährungstipps für jeden Sportler

Diese Nahrungsmittel sind der Schlüssel für ein optimales Trainingsresultat!

09/03/24 | StarsInsider

LIFESTYLE Ernährung

Jeder, der fit aussehen will, sollte irgendeine Art von Sport machen. Das allein ist schon wichtig, aber die richtige Ernährung spielt ebenfalls eine große Rolle.

Schauen Sie sich diese Galerie an und finden Sie heraus, was die optimale Sporternährung auf jeden Fall beinhalten muss!

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Mandeln

Mandeln sind voller Ballaststoffe, Vitamin E und Eiweiß. Auch sind sie gut für das Verdauungssystem, das Herz und die Haut.

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Vollkornbrot

Weißbrot wird nicht nur schnell verdaut, es "raubt" einem auch Protein und Ballaststoffe. Weißbrot lässt den Insulinspiegel zu schnell ansteigen und wieder absinken. Deshalb ist Vollkornbrot die bessere Variante.

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Spinat

Nehmen Sie sich ein Beispiel an Popeye und essen Sie Spinat. Er ist reicht an Ballaststoffen, Kalzium und Beta-Karotinen, die gut für das Immunsystem und die Augen sind.

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Quinoa

Quinoa ist perfekt für jeden, der übliches Getreide nicht allzu sehr mag. Es steckt voller Proteine, Ballaststoffe und Vitamin B.

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Soja

Soja ist reich an Protein, Ballaststoffen, Anti-Oxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen.

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Putenfleisch

Pute oder Truthahn ist voller Protein, welches für den Muskelaufbau unverzichtbar ist. Zudem enthält es Zink, Vitamin B und Selen.

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Schwarze Bohnen

Bohnen bringen viel Energie und lassen Sie sich länger satt fühlen. Außerdem sind sie voller Ballaststoffe und Protein.

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Süßkartoffeln

Süßkartoffeln haben viel Eisen, Beta-Karotin, Vitamin C und E – Nährstoffe, die der Körper zur Regeneration benötigt. Süßkartoffeln sind besonders Athleten zu empfehlen.

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Blaubären

Blaubären haben mehr Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien als irgendeine andere Frucht und sind reich an Anti-Oxidantien.

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Bananen

Laut Outside Online hat eine Banane 100 Kalorien und ist damit eine einfach zu verdauende und hervorragende Quelle für Zucker und Elektrolyte.

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Grüner Tee

Grüner Tee hat viele Vorteile. Unter anderem beugt er Krebs vor und hilft dabei Gewicht zu verlieren. Dazu verlangsamt er das Einsetzen von Alzheimer.

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Olivenöl

Olivenöl ist reich an ungesättigten Fettsäuren, die das Herz braucht. Es hat auch einige entzündungshemmende Eigenschaften, die Schmerzen und Schwellungen reduzieren können.

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Milch

Milchprodukte haben einige Vorteile für die Gesundheit auf der einen – und einige Nachteile auf der anderen Seite. Milchprodukte haben eine Fett verbrennende Wirkung.

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Erdnussbutter

Laut Outside Online ist Erdnussbutter ein guter Lieferant von Fett und Proteinen und damit ideal für jeden Athleten. Sie ist leicht verdaulich und kann helfen, einen guten Blutzuckerspiegel beizubehalten und die richtige Menge von Kohlenhydraten aufzunehmen.

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Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, welches das Erinnerungsvermögen und den Blutkreislauf fit hält.

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Brokkoli

Brokkoli ist wichtig für jeden Sportler. Es ist reich an Kalzium, Eisen, Ballaststoffen und Vitamin C. Außerdem hilft es auch bei der Durchblutung.

Tomaten

Tomaten sind reich an Lycopin, einem Antioxidationsmittel, das den Tomaten ihre Farbe verleiht. Es ist sehr wichtig für das Immunsystem.

Rotes Fleisch

Rotes Fleisch beinhaltet Aminosäuren, welche notwendig für das Muskelwachstum sind. Außerdem ist es reich an Zink und Eisen.

Wasser

Immer genug zu trinken ist wichtig. Wasser reinigt den Körper von Giften und regelt die Körpertemperatur. Wenn Sie genug trinken, beugen Sie Erkrankungen oder Nierensteine vor.

Eier

Ein Ei am Tag zu essen hilft beim Muskelaufbau, denn Eier haben 4 g Aminosäuren und andere Nährstoffe, die dafür wichtig sind.

Haferflocken

Hafer ist super für den Energiehaushalt. Haferflocken sind für Menschen, die abnehmen wollen, in Maßen bestens geeignet und bewahren Sie vor Herzproblemen.

Schokoladenmilch

Laut Outside Online braucht es nach dem Training keine riesigen Mengen an Proteinen. Die Seite empfiehlt Kohlenhydrate und etwa so viel Protein, wie in einer Schokoladenmilch enthalten ist.

Joghurt

Joghurt hat die gleichen Vorteile wie Milch und stärkt das Immunsystem. Aber nehmen Sie sich vor stark gezuckerten Joghurts in Acht!

Nudeln

Nudeln sind reich an Kohlenhydraten, die der wichtigste Nährstoff in der Ernährung eines Athleten sein sollte. Unser Körper verschlingt Kohlenhydrate wie ein Auto Benzin. Es gilt damit zu haushalten.

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