Fühlen Sie sich gerne einbezogen? Es gibt nichts Schöneres, als auf eine Einladung zu einer Veranstaltung zu antworten, an der alle Ihre Freunde teilnehmen werden.

Doch bei vielen Menschen ist die Freude nur von kurzer Dauer. Sobald der anfängliche Dopaminschub durch das "Ja" nachlässt und das Ereignis näher rückt, kann sich ein Gefühl der Angst einstellen.

Vielleicht haben Sie in dieser Woche schon zu vielen Dingen Ja gesagt, ohne es zu wollen. Oder vielleicht war der Gedanke an die Veranstaltung attraktiver als die Tatsache, dass Sie tatsächlich hingehen.

Es kann schnell passieren, dass man sich überlastet fühlt – sei es wegen einer stressigen Arbeitswoche, Verpflichtungen zu Hause oder weil man einfach zu viele Dinge zugesagt hat.

Zeit ist eine begrenzte Ressource, und je näher die Veranstaltung rückt, desto stärker könnten Sie den Wunsch verspüren, abzusagen. Sie könnten Ihre Entscheidung bis zur letzten Minute aufschieben und entweder durch die Angst, etwas zu verpassen (FOMO, Fear of Missing Out), oder durch die Freude, nicht teilnehmen zu müssen (JOMO, Joy of Missing Out), motiviert sein.

Team FOMO wird von der Angst motiviert, etwas zu verpassen. Sie können den Gedanken nicht ertragen, am nächsten Tag in sozialen Medien zu sehen, wie viel Spaß alle hatten, und sich zu wünschen, sie wären dabei gewesen.

Team JOMO hingegen empfindet Freude daran, etwas zu verpassen. Sie könnten sich sogar ein wenig überlegen fühlen, während sie ihr Gefühl von Komfort und Entspannung genießen, froh darüber, sich nicht anstrengen zu müssen, um soziale Kontakte zu pflegen.

Es gibt aber ein Problem mit beiden Enden des Spektrums: Das Glück derjenigen, die FOMO oder JOMO empfinden, hängt von anderen Menschen ab.

Es ist kein Geheimnis, dass die Pflege von Freundschaften unser Leben verbessern kann, da sie uns zusätzliche Jahre beschert. Allerdings ist die Qualität dieser Beziehungen der entscheidende Faktor.

Wenn Freundschaften negative Gefühle wie Angst hervorrufen, bereichern sie Ihr Leben vielleicht nicht. Im Gegenteil, sie könnten einen stressigen Einfluss haben.

Die Zugehörigkeit zu sozialen Gruppen ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Evolution und unseres Überlebens. Es ist ganz natürlich, dass wir uns darüber Gedanken machen, wie andere uns wahrnehmen.

Problematisch wird es jedoch, wenn wir beginnen, Schlussfolgerungen über uns selbst und unseren Wert auf der Grundlage dessen zu ziehen, was andere von uns denken könnten.

Menschen, die dazu neigen, unter FOMO zu leiden, glauben – ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht – dass ihre Teilnahme an einer Veranstaltung mit ihrem Selbstwert verbunden ist.

Sie glauben unbewusst, dass ihr sozialer Status in der Gruppe bedroht ist, wenn sie nicht an etwas teilnehmen.

Wenn sie etwas verpassen, haben sie ein Gefühl der Angst. Menschen, die unter FOMO leiden, haben in der Regel ein hohes Stressniveau und neigen eher zu Depressionen und Schlafstörungen.

Soziale Medien können das FOMO-Gefühl noch verstärken, da man zwanghaft nachsehen kann, ob man etwas "verpasst" hat, und das Gefühl des Bedauerns wieder aufleben lässt.

Auf der anderen Seite bekommt jemand mit JOMO einen Dopaminrausch, wenn er/sie Pläne absagt. Sie lieben das Gefühl der sofortigen Erleichterung, wenn sie beschließen, nicht zu erscheinen.

Es ist auch eine gute Strategie für Menschen, die aus irgendeinem Grund nicht in die Pläne einbezogen wurden, da es ihnen helfen kann, die Realität, nicht eingeladen zu sein, neu zu betrachten.

Ungesund ist es, wenn es benutzt wird, um eine Art von sozialer Angst zu überdecken, die Sie davon abhält, eine Verbindung herzustellen. Ironischerweise kann JOMO diese Angst noch verschlimmern, da man sie immer wieder verstärkt.

Ständiges Alleinsein kann zu unerwünschten Gefühlen wie Depression und Einsamkeit führen. Es ist allzu leicht, dass wiederholtes JOMO zu einer Gewohnheit wird, die sich nur schwer abschütteln lässt und dazu führt, dass man viel Zeit allein verbringt.

Es ist völlig normal, dass man sich nach Anschluss sehnt, dass man sich berücksichtigt und einbezogen fühlt. Das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen, wenn man nicht ab und zu an etwas teilnehmen kann, ist normal.

Ebenso ist das moderne Leben hektisch und stressig. Manchmal müssen wir uns selbst und unser Wohlbefinden priorisieren, und das kann bedeuten, dass wir soziale Ereignisse verpassen, um uns allein zu erholen.

Es ist jedoch gut, darauf zu achten, wann die Dinge beginnen, aus dem Gleichgewicht zu geraten. Wenn Sie ein überwältigendes Gefühl von FOMO oder JOMO verspüren, ist es vielleicht an der Zeit zu untersuchen, woher das kommt.

Wenn Sie sich verpflichtet fühlen, an jeder einzelnen gesellschaftlichen Veranstaltung teilzunehmen, zu der Sie eingeladen werden, gibt es vielleicht ein tieferes Gefühl, das verarbeitet werden muss.

Ebenso, wenn Sie ständig absagen, liegt das an einer aufkeimenden Sozialangst? Oder gibt es vielleicht etwas in Ihrem Leben, das Sie nicht mit anderen teilen möchten?

Innere Ruhe und Zufriedenheit zu finden, ist der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie Veranstaltungen mit anderen mit Angst oder Nervosität angehen.

Indem Sie sich durch Reflexion und das Verbringen von Zeit mit Hobbys, die Ihnen Freude bereiten, mit sich selbst und Ihren echten Gefühlen auseinandersetzen, stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein.

Jemand, der ein starkes Selbstbewusstsein hat, muss sich nicht für die eine oder andere Sache entschuldigen und fühlt sich nicht verpflichtet, an Dingen teilzunehmen. Wenn Sie sich in Ihrer eigenen Haut wohler fühlen, werden FOMO und JOMO nicht so häufig vorkommen.

Quellen: (Well + Good) (Hedepy) (Psychology Today)

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