Die Bewegung der "nüchternen Neugier", bei der Menschen einen achtsameren Umgang mit Alkohol erforschen, ist vor allem unter jungen Erwachsenen auf dem Vormarsch. Die Gründe? Unterschiedlich. Es kann sein, dass man sich aus persönlichen Gründen für weniger oder gar keinen Alkohol mehr entscheidet.

Der Alkoholkonsum pro Kopf ist in Deutschland seit Jahrzehnten rückläufig. Laut Daten des Statistischen Bundesamts lag der Verbrauch 2003 noch bei etwa 147 Litern pro Person und Jahr, während er 2021 auf 121 Liter sank. Besonders die Generation Z scheint ein distanzierteres Verhältnis zu bestimmten Alkoholarten zu haben, wie aus Daten von Statista hervorgeht.

Eine amerikanische Studie von NCSolutions ergab zudem, dass jüngere Generationen, insbesondere die Generation Z, bei der Reduzierung des Alkoholkonsums eine Vorreiterrolle spielen. Erstaunliche 61 % der Generation Z planten, ihren Alkoholkonsum im Jahr 2024 einzuschränken, und fast die Hälfte der Millennials (49 %) sagten, sie würden diesem Beispiel folgen, was einem bemerkenswerten Anstieg von 26 % gegenüber dem Vorjahr entspricht.

Bei der Generation Zer gab es im Vergleich zum Vorjahr einen bemerkenswerten Anstieg von 53 % bei denjenigen, die Kürzungen planen. Die Studie ergab, dass zu den Hauptmotivationen für diesen Wandel Geldsparen, die Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit, Änderungen des Lebensstils und Gewichtsabnahmeziele gehörten.

Dr. Bradley Horne, ein Hausarzt, bestätigt einen wachsenden Trend, dass Menschen ihren Alkoholkonsum reduzieren, insbesondere aufgrund seiner negativen Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden. "Während Alkohol zunächst die Freisetzung von Endorphinen auslöst und ein vorübergehendes Gefühl der Euphorie hervorruft, können seine langfristigen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit schädlich sein", erklärt Dr. Horne.

Die dämpfende Wirkung von Alkohol verstärkt Angst- und Depressionsgefühle und führt zu tieferen Tiefs. Laut Dr. Horne kann Alkohol zwar vorübergehende Linderung verschaffen, verschlimmert jedoch mit der Zeit oft den zugrunde liegenden emotionalen Schmerz.

Kontinuierlicher Alkoholkonsum birgt erhebliche Gesundheitsrisiken und ist daher ein zwingender Grund, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten. Zu diesen Risiken gehören ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung verschiedener Krebsarten, hoher Blutdruck, der zu einem erhöhten Schlaganfallrisiko führt, ein erhöhtes Risiko für Alzheimer und Demenz, Leberzirrhose, Kardiomyopathie (vergrößertes Herz) und zahlreiche andere gesundheitliche Komplikationen.

Rund um die Feiertage gibt es vermehrt gesellschaftliche Veranstaltungen, bei denen es oft um Alkohol geht. Menschen können sich jedoch aus verschiedenen Gründen dafür entscheiden, auf Alkohol zu verzichten, beispielsweise aus gesundheitlichen Gründen, aus religiösen Überzeugungen, aus Gründen der Genesung von Substanzmissbrauch, aus Alkoholunverträglichkeit oder einfach aus persönlichen Gründen.

Auch ohne gesundheitliche oder suchtspezifische Gründe könnten Sie Lust haben, den Trend der "nüchternen Neugier" auszuprobieren. ExpertInnen meinen, dass es eine spannende Erfahrung sein kann, die Feiertage aus einer neuen Perspektive zu erleben und ganz im Moment präsent zu sein.

ExpertInnen betonen, wie wichtig es ist, über die zugrunde liegenden Gründe nachzudenken, die das Verlangen nach Alkohol auslösen können. Wenn die Emotionen hoch sind, greift man leicht zum Alkohol. Sich etwas Zeit zur Selbstreflexion zu nehmen, um die Grundursachen von Stress oder Ängsten zu verstehen, kann ein wertvoller Schritt sein, um Bewältigungsmechanismen wie Alkohol zu vermeiden.

Für diejenigen, die einen nüchternen Ansatz in Betracht ziehen, schlägt Nüchternheitstrainerin Whitney Combs ein Gedankenexperiment vor. Stellen Sie sich bei einem Familientreffen zwei Szenarien vor, bei denen es zu Spannungen kommt und Alkohol leicht erhältlich ist: eines, bei dem Sie trinken, und eines, bei dem Sie nicht trinken. Indem Sie sich dafür entscheiden, nicht zu trinken, können Sie möglicherweise vermeiden, in ein eskalierendes Drama verwickelt zu werden, sagt sie.

Ein weiterer Vorteil besteht darin, sich daran zu erinnern, dass die mit Weihnachten verbundenen positiven Gefühle – Wärme, Verbundenheit und Freude – nicht vom Alkohol abhängen. Sich darauf zu konzentrieren, Zeit mit der Familie zu verbringen, eine Mahlzeit zu teilen und Erinnerungen zu schaffen, kann eine Erinnerung daran sein, dass diese Momente auch ohne Alkohol angenehm sind.

Wenn Sie dazu neigen, aus Angst vor einem "Was habe ich getan?"-Gefühl oder einem Kater zu trinken, könnte es ein großer Vorteil sein, sich vorzustellen, wie viel besser Sie sich am nächsten Tag ohne diese Folgen fühlen werden.

Darüber hinaus erleben Menschen, die Alkohol reduzieren oder ganz darauf verzichten, häufig eine verbesserte Schlafqualität. Wenn Sie sich also für alkoholfreie Feiertage entschieden haben, welche praktischen Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihren Plan einzuhalten?

Wenn Sie zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung mit dem vagen Plan kommen, nüchtern zu bleiben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie nachgeben, wenn Ihnen ein Getränk angeboten wird. "Überlegen Sie, was Sie tun werden, bevor Sie hineingehen", rät Whitney Combs, Trainerin für Nüchternheit.

Planen Sie als Teil Ihrer Strategie, was Sie stattdessen trinken werden. Heutzutage gibt es eine große Auswahl an raffinierten alkoholfreien Optionen wie Aperitifs, Kombuchas und Selters. Sie können auch kreative Mocktails wie Punchy's Blutorangen-Kardamom-Fizz probieren.

Für eine festliche Note können Sie eine alkoholfreie Version eines traditionellen Glühwein-Getränks zubereiten. Um eine alkoholfreie Variante zuzubereiten, ersetzen Sie den Alkohol durch Cranberrysaft. Orangenscheiben und Zimtstangen hinzufügen und auf dem Herd köcheln lassen, um ein herrliches Weihnachtsaroma zu erhalten.

Anstatt so zu tun, als würde man trinken, empfehlen ExpertInnen, offen über die Entscheidung zu sprechen, nicht zu trinken. Dadurch wird die umständliche Annahme von Getränken und deren diskrete Entsorgung vermieden.

Um Ihre Lieben und Freunde im Voraus darüber zu informieren, dass Sie in dieser Weihnachtszeit nicht trinken werden, reicht eine einfache Textnachricht aus. Bringen Sie Ihre Begeisterung darüber zum Ausdruck, Zeit mit ihnen zu verbringen, und teilen Sie ihnen mit, dass Sie für sich und andere alkoholfreie Getränke mitbringen werden. Es ist eine stilvolle und nachdenkliche Geste!

Jemand besteht darauf, dass Sie Alkohol trinken? Anstatt zu sagen: "Im Moment nicht", seien Sie direkt und sagen Sie: "Ich trinke heute nicht", rät Combs.

Sie müssen sich nicht erklären. "Wenn mich jemand unter Druck setzt, erfinde ich normalerweise schnell eine Ausrede wie 'Ich fahre' oder 'Ich nehme Antibiotika'", sagt Martin Preston, Gründer und Geschäftsführer der in Großbritannien ansässigen Suchtklinik Delamere.

Sie fühlen sich vielleicht allein, aber es sind wahrscheinlich noch andere nüchterne Menschen mit im Raum. Anstatt zu versuchen, zu den TrinkerInnen zu passen, suchen Sie sich jemanden, der/die auch nüchtern ist. Sie fühlen sich wohler und können ein gutes Gespräch genießen. Es ist auch hilfreich, jemanden zu haben, an den man sich bei Bedarf wenden kann, wenn man Unterstützung benötigt.

Combs schlägt eine einfache Strategie vor: Versuchen Sie, ein halbvolles Glas Ihres alkoholfreien Getränks griffbereit zu haben. "Etwas zu halten kann sehr hilfreich sein", sagt sie. "Wenn ich etwas in der Hand habe, fragen mich die Leute nicht, ob ich etwas trinken möchte."

Nutzen Sie Ihren klaren Kopf, indem Sie am Weihnachtsmorgen spazieren gehen oder laufen. Ohne einen Kater fühlen Sie sich voller Energie und bereit, den Tag in Angriff zu nehmen. Bewegung ist auch eine tolle Möglichkeit, Stress abzubauen, was in der geschäftigen Weihnachtszeit hilfreich sein kann.

Wenn Sie sich für ein nüchternes Weihnachtsfest entscheiden, können Sie sich darauf konzentrieren, ein wirklich magisches Erlebnis zu schaffen. Dekorieren Sie Ihr Zuhause, helfen Sie bei der Zubereitung des Essens und verbringen Sie eine schöne Zeit damit, mit Ihren Lieben zu reden und zu lachen. Erwägen Sie gemeinsames Backen oder Kochen, um bleibende Erinnerungen zu schaffen.

Viele Menschen, die sich für Nüchternheit entscheiden, berichten, dass sie sich selbstbewusster fühlen. Wenn Sie nicht verkatert sind und sich nicht träge fühlen, werden Sie sich besser fühlen. Die aktive Anerkennung und Wertschätzung Ihrer Leistungen kann auch Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Um Ihr Selbstwertgefühl weiter zu stärken, investieren Sie in ein besonderes Outfit, das Ihnen ein sicheres Gefühl gibt. Sie könnten auch über eine Selbstpflegeroutine am Weihnachtsmorgen nachdenken, etwa ein entspannendes Bad oder eine Hautpflegesitzung.

Machen Sie über den Tag verteilt kurze Pausen, um Achtsamkeit zu üben, empfiehlt Preston. Dazu kann es gehören, einen kurzen Spaziergang zu machen, sich mit nüchternen FreundInnen zu treffen oder sich einfach einen Moment allein in einem separaten Raum zu gönnen.

Seien Sie bereit, die Party frühzeitig zu verlassen, wenn Sie sich unwohl fühlen oder in Versuchung geraten. Wenn möglich, organisieren Sie Ihren Transport selbst, um sich nicht auf andere verlassen zu müssen, die möglicherweise nicht bereit sind zu gehen.

Sich nach den Feiertagen etwas Besonderes vorzunehmen, kann ein guter Ansporn sein. Wenn Sie die Feiertage nüchtern verbringen, haben Sie sich eine Belohnung verdient – zum Beispiel einen Spa-Tag, eine Massage oder einfach einen gemütlichen Abend im Lieblingspyjama mit einem guten Film.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Alkoholkonsum oder psychischer Gesundheit zu kämpfen hat, wenden Sie sich an einen Arzt/Ärztin oder eine Organisation zur Unterstützung der psychischen Gesundheit.

Quellen: (The Guardian) (Forbes) (ABC News) (NCS Solutions) (Homewood Health Centre) (Atrium Health) (Statista)

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