Yoga erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Der Sport hilft vielen Menschen dabei ausgeglichener, fitter und beweglicher zu werden. Viele Menschen haben die einfachen Übungen in ihren Alltag eingebaut. 

Yoga besteht aus einer Reihe von körperlichen Übungen, bei denen der Atmung viel Aufmerksamkeit zukommt und es darum geht, seinen Körper und Geist bewusst zu erspüren. 

Yoga kann sehr anstrengend und ausgefallen sein, allerdings gibt es auch eine Vielzahl von einfachen Übungen, die man schnell zuhause meistern kann,

Probier mal diese einfachen Yoga-Übungen aus!

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Utthita Parsvakonasana

Stelle deine rechte Hand auf den Boden und lehne dich nach vorne. Das rechte Bein sollte nicht gebeugt sein.

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Marjariyasana

Verbleibe für mehrere Atemzüge in dieser Position. Nur so können sich die Muskeln wirklich öffnen.

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Adho Mukha Svanasana 2

Diese Position ist eine Weiterentwicklung des "Herabschauenden Hundes". Allerdings benötigst du hierfür ein bisschen mehr Übung.

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Marjariyasana

Diese einfache Position heißt "Die Katze". Sie dehnt deinen Rücken und verringert Schmerzen und Spannungen.

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Uttanasana

Die Position hat ihren Ausgang im "Berg". Beuge deinen Oberkörper nach vorne, bis dein Kopf ungefähr auf der Höhe deiner Knie ist.

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Marichyasana

Dies ist eine sitzende Übung. Ein Bein wird über das andere Bein geschlagen, das gerade auf dem Boden ruht.

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Marichyasana

Das Ziel ist es, das rechte Knie zu beugen und den rechten Fuß über das ausgestreckte linke Bein zu heben.

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Trikonasana

Dies ist die "Dreieck Position". Stelle deine Füße so weit wie möglich voneinander entfernt auf. Strecke die Arme auseinander und berühre den Boden.

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Trikonasana

Dein Hals soll sich von deinen Schultern wegstrecken, so dass dein Oberkörper eine möglichst gerade Linie bildet.

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Adho Mukha Svanasana

"Der herabschauende Hund" ist eine Position in der dein Körper ein nach unten gerichtetes "V" formt. Winkele die Knie leicht an und strecke deinen Kopf nach unten.

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Ardha Bhujangasana

In "der Schlange" liegst du flach auf dem Boden und stützt deinen Oberkörper auf deinen Händen ab. Du solltest deinen Brustkorb vom Boden abheben.

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Tadasana

Diese einfache Yoga-Übung heißt "Der Berg". Einfach gerade hinstellen, Füße parallel und die großen Zehen berühren sich.

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Balasana

Je flexibler du wirst, desto weiter kannst du gehen.

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Urdhva Mukha Svanasana

Die Beine bleiben fest auf dem Boden liegen und der Oberkörper wird angehoben. Dein Rücken soll dabei so gerade wie möglich bleiben.

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Virabhadrasana 2

Diese Position heißt "Der Krieger 2". Sie ist ähnlich wie die vorherige Position, nur werden die Arme zur Seite ausgestreckt.

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Balasana

Die Position heißt "das Kind". Du kniest auf dem Boden und streckst deinen Oberkörper und deine Arme nach vorne aus.

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Virabhadrasana 2

Der hintere Fuß befindet sich im 90° Winkel zum Bein und das vordere Oberbein sollte parallel zum Boden sein.

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Virabhadrasana 1

Diese Yoga Position heißt "Der Krieger 1". Stelle einen Fuß vor den anderen, drehe den vorderen Knöchel nach innen und hebe deine Arme nach oben.

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Anjaneyasan

Diese Position ist ähnlich wie ein tiefer Ausfallschritt und ähnlich schwierig. Ein Bein wird nach vorne gebeugt, während das andere nach hinten gedehnt wird. Die Arme sollten nach oben gehoben werden.

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Ausgangsposition

Dies ist die Startposition beim Yoga. Beine überkreuzt, gerader Rücken und ausgestreckte Arme.

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Yoga Positionen

Trainiere Körper und Geist mit diesen einfachen Übungen

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Virabhadrasana 2

Bei dieser Position musst du sorgfältig auf die richtige Haltung achten. Der Knöchel des vorderen Fusses muss sich auf einer Linie mit der Ferse des hinteren Fusses befinden.

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Virabhadrasana 2

Diese Position solltest du erst angehen, wenn du mehr Übung hast.

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Utkatasana

Diese Übung wird auch "Der Stuhl" genannt. Beuge die Knie nach unten und drehe die Füße nach innen. Die Arme werden über den Kopf gestreckt.

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Vajrásana

Setzte dich auf deine Knöchel und verschränke deine Finger hinter deinem Rücken. Öffne deinen Brustkorb und ziehe deine Arme nach hinten.

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Vajrásana

Während du dich in dieser Position befindest, lege deine linke Hand auf dein rechtes Knie. Diese Übung sollte immer mehrmals wiederholt werden.

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Balasana

Dies ist eine weitere Variante von "Balasana". Lasse deinen Körper auf deine Beine fallen und ziehe ihn zu deinen Hüften zurück. Während der Übung ruhst du auf deinen Fersen.

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Zubehör

Fürs Yoga braucht man unbedingt eine eigene Matte. Es gibt sogar welche, die speziell fürs Yoga entwickelt wurden.

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Yoga Unterwegs

Wenn du bis die Grundübungen und Praktiken beherrscht, kannst Yoga ausüben, wo immer du dich befindest.

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Komfort

Yoga sollte immer barfuß und in bequemer Kleidung, die Bewegungen erlaubt, durchgeführt werden.

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Yoga

Yoga hilft vielen Menschen dabei ausgeglichener, fitter und beweglicher zu werden. Viele Menschen haben die einfachen Übungen in ihren Alltag eingebaut.