Coenzym Q10 ist ein Nährstoff, der natürlich im Körper vorkommt. Es ist ein starkes Antioxidans und kommt in fast jeder einzelnen Zelle vor.

Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden, da sie schädliche Partikel im Körper, die so genannten freien Radikale, bekämpfen. Freie Radikale schädigen die Zellmembranen, manipulieren die DNA und können sogar den Zelltod verursachen.

Coenzym Q10 wird üblicherweise mit dem Begriff CoQ10 abgekürzt. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Energiegewinnung in den Zellen.

Wenn wir älter werden, beginnt unser Körper auf natürliche Weise die Menge an CoQ10, die er produziert, zu verringern. Niedrige CoQ10-Werte werden mit Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und degenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Der CoQ10-Gehalt in Lebensmitteln ist viel geringer als der in Nahrungsergänzungsmitteln. In manchen Fällen kann ein Arzt die Einnahme eines CoQ10-Ergänzungsmittels empfehlen.

CoQ10 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln soll bei Bluthochdruck helfen, da es freie Radikale neutralisiert und antioxidativ wirkt, die Energieproduktion in den Zellen erhöht und die Bildung von Blutgerinnseln verhindert. Es ist jedoch kein anerkanntes oder empfohlenes Medikament zur Senkung des Blutdrucks.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass CoQ10 die Behandlungsergebnisse für Menschen mit Herzinsuffizienz verbessern könnte. In einer Studie wurde bei Menschen mit Herzinsuffizienz, die es einnahmen, ein geringeres Sterberisiko festgestellt.

Sie zeigten auch eine deutlich bessere Verbesserung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo einnahmen.

Männliche Spermien sind anfällig für oxidative Schäden, die zu einer verminderten Spermienzahl, schlechter Spermienqualität und Unfruchtbarkeit führen können. Die Fruchtbarkeit der Frau nimmt mit dem Alter ab, da weniger Eizellen zur Verfügung stehen und deren Qualität abnimmt.

In Studien wurde festgestellt, dass eine Supplementierung mit CoQ10 die altersbedingte Abnahme der Eizellenqualität und -quantität unterstützt und sogar umkehrt. Andere Studien haben gezeigt, dass es die Qualität, Aktivität und Konzentration der Spermien verbessern kann, da es den antioxidativen Schutz erhöht.

Zellschäden und hormonelle Ungleichgewichte können dazu führen, dass die Haut weniger Feuchtigkeit und Schutz bietet. Auch die Hautschichten können dünner werden.

Einigen Studien zufolge kann das Auftragen von Coenzym Q10 auf die Haut dazu beitragen, oxidative Schäden durch die UV-Strahlen der Sonne zu verringern und die Tiefe von Falten zu reduzieren.

Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen. Wenn die Mitochondrien nicht richtig funktionieren, kann dies zu einem Energiemangel in den Gehirnzellen führen, was wiederum zu Migräne führt.

In einer Überprüfung von fünf Studien wurde festgestellt, dass Coenzym Q10 potenziell die Häufigkeit und Dauer von Migräne bei Kindern und Erwachsenen reduzieren kann.

Wenn die Mitochondrien nicht normal funktionieren, könnte die Energieversorgung der Muskeln beeinträchtigt sein. Dies wirkt sich auf ihre Fähigkeit aus, effizient zu kontrahieren und körperliche Betätigungen aufrechtzuerhalten.

Durch die Verringerung des oxidativen Stresses in den Zellen und die Verbesserung der Mitochondrienfunktion könnte CoQ10 zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen.

Zellschäden können zu Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes und Insulinresistenz führen. Oxidativer Stress kann diese Zellschäden hervorrufen.

Studien haben gezeigt, dass CoQ10 die Kontrolle des Blutzuckerspiegels fördern und damit zur Vermeidung von Insulinresistenz beitragen kann.

In Studien im Reagenzglas wurde festgestellt, dass Coenzym Q10 das Wachstum von Krebszellen blockieren kann. Bei Menschen mit Krebs wurden niedrigere CoQ10-Spiegel nachgewiesen.

Oxidativer Stress könnte bei der Krebsentstehung eine Rolle spielen, und das ist etwas, bei dem CoQ10 als Antioxidans helfen kann. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, bevor eine endgültige Aussage getroffen werden kann.

Oxidative Schäden in der Lunge und ein unzureichender Schutz durch Antioxidantien werden mit Lungenkrankheiten wie der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) und Asthma in Verbindung gebracht.

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit diesen Erkrankungen tendenziell einen niedrigeren CoQ10-Spiegel aufweisen. Durch die Verringerung oxidativer Schäden in der Lunge könnte CoQ10 bei Atemwegserkrankungen von Nutzen sein.

Da die Funktion der Mitochondrien mit zunehmendem Alter abnimmt, sterben Gehirnzellen ab, und Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson treten häufiger auf. Das Gehirn ist sehr anfällig für oxidativen Stress.

Schädliche Verbindungen, die durch oxidativen Stress entstehen, können Gedächtnis, Kognition und körperliche Funktionen beeinträchtigen. Auch hier sind weitere Studien erforderlich, aber die antioxidative Wirkung von CoQ10 könnte zum Schutz vor kognitivem Abbau beitragen.

Tierisches Organfleisch hat die höchste Konzentration an CoQ10 pro 100 g Lebensmittel. Rinderherz, Rinderleber und Hühnerherz gehören zu den besten Quellen.

Tierische Organe sind nicht die einzige reichhaltige Quelle von CoQ10. Auch Fleisch in allen Formen enthält CoQ10. Rentierfleisch ist eine der besten Quellen, aber auch in Rind-, Hühner- und Schweinefleisch ist es in großen Mengen enthalten.

Lachs, Makrele, Sardinen und Forelle enthalten ebenfalls CoQ10. Makrele liefert etwa 6,75 mg CoQ10 pro 100 g, eine der höchsten Fischquellen.

Sojabohnen, aus denen Tofu, Sojamilch und Sojajoghurt bestehen, enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe sowie CoQ10. Gekochte Sojabohnen haben einen Gehalt von 1,2 mg pro 100 g, Tofu und Sojamilch enthalten jedoch weniger (0,3 bzw. 0,25 mg).

Viele Gemüsesorten enthalten CoQ10. Brokkoli ist eine ausgezeichnete Quelle für CoQ10, eine der besten pflanzlichen Quellen: 100 g liefern 0,6 bis 0,86 Milligramm CoQ10.

Nüsse sind reich an Proteinen und anderen gesunden Nährstoffen, einschließlich CoQ10. Pistazien enthalten 2 mg pro 100 g Portion, Sesam 1,7 mg.

Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme dieser fettlöslichen, vitaminähnlichen Verbindung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Vor der Einnahme sollten Sie jedoch immer Ihren Arzt konsultieren.

Selbst bei hohen Dosierungen wird CoQ10 im Allgemeinen gut vertragen. Es wurde jedoch über Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Kopfschmerzen und Hautausschlägen berichtet.

Quellen: (WebMD) (Healthline) (Mount Sinai) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)

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