Schlaf ist absolut essenziell. Langfristiger Schlafmangel konnte mit gesundheitlichen Risiken wie einem erhöhten Schlaganfallrisiko, übermäßigem Essen und Übergewicht sowie einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht werden.

Schlaf ist ein regenerierender Teil des Lebens. Laut der Forschung leben Männer, die ausreichend schlafen, etwa fünf Jahre länger als Männer, die nicht genug schlafen. Bei Frauen beträgt der Unterschied zwei Jahre.

Eine unbequeme Schlafposition kann zu häufigem Aufwachen und leichteren Schlafphasen führen und so zu den mit Schlafmangel assoziierten weitreichenden kognitiven und Stimmungsbeeinträchtigungen führen.

Mit dem Alter brauchen viele Menschen mehr Unterstützung, um die Wirbelsäule gerade zu halten und so die Belastung der Gelenke zu reduzieren. Hier können anpassbare Betten oder härtere Matratzen nützlich sein.

Das Schlafen auf der linken Seite sorgt für weniger Druck auf den Magen und lindert so Sodbrennen, Verdauungsbeschwerden und sauren Reflux.

Besonders für Menschen mit Vorerkrankungen am Herzen ist es wichtig, auf der rechten Seite zu schlafen, da hier das Gewebe und die Strukturen zwischen den Lungenflügeln das Herz besser an Ort und Stelle halten.

Zahllose Menschen leiden an Rückenschmerzen, die nachts sogar noch schlimmer werden können. Dies ist eine neutrale Schlafposition, bei der die natürliche Krümmung der Wirbelsäule eingehalten wird und Sie besser schlafen.

Etwa 40 % aller Menschen schlafen auf der Seite mit angezogenen Beinen. Schlaf in dieser Position hilft, Giftstoffe aus dem Gehirn zu schwemmen und so das Risiko für Erkrankungen wie Alzheimer zu reduzieren.

Etwa 15 % aller Menschen schlafen auf einer Seite mit den Beinen auf einer Linie ausgestreckt. In dieser Position ist der Rücken nahezu gerade und es wird einer unnötigen Verdrehung vorgebeugt.

Fast 8 % aller Menschen schlafen auf dem Rücken und strecken dabei Arme und Beine von sich. Diese Position kann zwar Rückenschmerzen lindern, aber auch das Schnarchrisiko erhöhen und zu Schlafapnoe führen.

Falls dies Ihre bevorzugte Schlafposition ist, sollten Sie versuchen, dies zu ändern. Das Schlafen auf dem Bauch mit dem Kopf zu einer Seite gedreht, macht Sie anfälliger für Verletzungen.

Auf dem Bauch zu schlafen wird normalerweise als schädlichste Position eingestuft, da dabei die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beeinflusst wird und übermäßiger Stress auf die Nacken- und Rückenmuskulatur ausgeübt wird.

Platzieren Sie für eine gesündere Schlafposition Kissen so, dass schädliche Positionen vermieden werden. Seitenschläfer können ein Kissen zwischen die Knie nehmen, um die Hüfte besser auszurichten.

Auch die Art des Kissens und wie es ausgerichtet ist, kann einen großen Unterschied machen. Nutzen Sie ein Kissen für den Kopf und ein weiteres so, dass Sie nicht auf Ihren Bauch rollen können.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze hart genug ist, um Ihren unteren Rücken zu stützen.

Eine wirksame Methode ist, sich vorne oder seitlich am Oberteil einen Tennisball zu befestigen. Falls Sie im Schlaf Ihre Position ändern wollen, fühlt sich das unangenehm an.

Wenn Sie eine neue Schlafposition finden, sorgen Sie für Ihren Komfort. Egal ob ein seidener und bequemer Pyjama, eine Plüschdecke oder beruhigende Aromen, tun Sie alles für Ihre Entspannung.

Ergonomische und Seitenschläferkissen sowie Keile können für die richtige Ausrichtung sorgen und mit einem verstellbaren Bett können Sie die Härte und Aufrichtung einstellen.

Eine dauerhaft schlechte Schlafposition kann langfristige Auswirkungen wie chronische Rückenschmerzen, Erschöpfung und Muskelverspannungen haben, die sich auf die gesamte Gesundheit und die Lebenserwartung auswirken.

Schnarchen kann ein Zeichen für das Obstruktive Schlafapnoe-Syndrom sein. Dies ist eine Schlafstörung, bei der Atemaussetzer während des Schlafs auftreten und die zu ernst zu nehmenden Gesundheitsproblemen führen kann.

Auch wenn ausreichend Schlaf sehr wichtig ist, kann regelmäßig zu viel davon auch mit gesundheitlichen Problemen wie zum Beispiel einem erhöhten Risiko für Herzleiden in Verbindung gebracht werden.

Eine ausgewogene Ernährung kann nächtliche Verdauungsprobleme lindern und das Praktizieren von Achtsamkeit hilft beim Umgang mit Stress und verbessert so die Schlafqualität.

Unser Gehirn neigt dazu, Gewohnheiten aufzugreifen. Wenn Sie also jeden Abend vor dem Zubettgehen dieselben Dinge tun, zeigt das Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Je dunkler der Raum, desto leichter ist es einzuschlafen. Die Zirbeldrüse nimmt das Licht in der Umgebung wahr und selbst kleine LED-Lämpchen behindern die Melatoninproduktion.

Mäßiges aerobes Training wie strammes Gehen kann nachweislich die Schlafqualität verbessern.

Falls Sie vermuten, dass Ihre Medikation den Schlaf stört, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen.

Viele gesundheitliche Probleme können sich negativ auf den Schlaf auswirken. Holen Sie sich zu Schmerzen oder anderen Problemen, die Sie nachts wach halten, ärztlichen Rat ein.

Quellen: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

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